Trucos simples para reducir la ansiedad y los eructos

  • La ansiedad a menudo tiene una relación directa con el aumento de los eructos
  • El eructo en sí mismo puede ser un síntoma de la deglución de aire, que se puede controlar
  • La ansiedad también afecta la digestión, incluida la alteración de la flora intestinal
  • Los cambios específicos en los hábitos respiratorios son uno de los cambios más importantes para dejar de eructar
  • Hay muchos otros enfoques que pueden funcionar, pero finalmente, controlar la ansiedad será lo más importante.

El cuerpo tiene muchos mecanismos diferentes para protegerse de los efectos potencialmente dañinos del estrés y la ansiedad. No obstante, la ansiedad persistente, con el tiempo, puede contribuir al desarrollo de algunos síntomas muy desagradables.

Algunos de estos síntomas pueden causar dolor físico e incomodidad, incluido el aumento de gases y eructos. Aunque no es muy conocido, el eructo es un síntoma algo común de ansiedad. Y aunque el eructo suele ser una reacción física de corta duración, puede ser difícil de sobrellevar físicamente y puede convertirse en un desafío en situaciones sociales.

¿Estás eructando de ansiedad?

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¿Cómo la ansiedad causa eructos?

Aunque pueda sonar extraño, hay muchos cambios diferentes que ocurren cuando una persona tiene ansiedad que puede causar eructos y gases. Aunque la velocidad y la intensidad de este gas pueden variar según el tipo de ansiedad que sufre una persona, muchos experimentan gases y eructos.

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La mayoría de los eructos relacionados con la ansiedad son causados ​​por una forma de hiperventilación que, para muchos, ocurre durante momentos de estrés intenso y/o pánico. La hiperventilación debida a la ansiedad es el resultado del cambio en la respiración que uno experimenta bajo estrés.

Cómo afecta la hiperventilación a los gases/eructos

Aquellos que sufren de ansiedad y pánico son propensos a la hiperventilación o “respiración excesiva”. La hiperventilación puede ocurrir por una variedad de razones diferentes, todas relacionadas con cambios en la respiración cuando alguien está bajo estrés:

  • Respirar demasiado rápido durante un ataque de ansiedad.
  • Respirar demasiado oxígeno porque siente que no está respirando profundamente.
  • Respiración pobre y superficial como resultado de malos hábitos de ansiedad.

Curiosamente, la hiperventilación hace que las personas sientan que no están recibiendo suficiente aire cuando, de hecho, están recibiendo demasiado. La hiperventilación tiende a desencadenar varios síntomas diferentes, que incluyen mareos, dolores en el pecho y dificultad para respirar. También provoca eructos. Cuando el cuerpo recibe más aire del que necesita, las proporciones saludables de gas se pierden y el cuerpo necesita expulsar el exceso de gas/aire, a menudo a través de eructos.

Los síntomas asociados con la hiperventilación también pueden desencadenar más ansiedad, lo que puede hacer que el ciclo de hiperventilación y ansiedad sea difícil de detener.

Otras causas de gases/eructos por ansiedad

Aunque la hiperventilación es una de las principales causas de los eructos en las personas con ansiedad, no es la única. La ansiedad puede desbaratar los procesos naturales del sistema gastrointestinal, ralentizando y alterando la digestión, debido al estrés severo y los cambios hormonales que afectan el estómago. Si la comida no se digiere correctamente, puede provocar una cantidad considerable de gases.

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Cómo reducir los eructos relacionados con la ansiedad

Si bien la mayoría de los eructos, en general, no son dañinos, es algo con lo que la mayoría de las personas preferiría no lidiar con regularidad. Siempre está bien buscar el consejo de un profesional médico, independientemente de cuán leve (o grave) pueda ser el eructo. También hay formas de controlar y disminuir la cantidad de eructos relacionados con la ansiedad sin intervención médica. Algunas de estas estrategias para reducir los eructos incluyen:

  • Aprende nuevos hábitos de respiración . Puede aprender nuevos hábitos de respiración dedicando tiempo a diario a practicar una respiración más consciente (es decir, respirando más despacio). Inhala por la nariz durante varios segundos, aguanta unos segundos y exhala por la boca durante varios segundos. Durante un ataque de ansiedad, este ejercicio se conoce como respiración profunda y puede ayudar a inducir un efecto calmante.
  • Coma alimentos más saludables Cuanto más saludable coma, más fácil será para su cuerpo digerir los alimentos en caso de que la mala digestión ayude a sus hábitos de eructos y eructos.
  • Evite ciertos alimentos : aunque comer de manera más saludable generalmente incluye aumentar la ingesta de vegetales, hay ciertos vegetales que uno podría querer evitar al tratar de controlar y disminuir los eructos. Cosas como el repollo, el brócoli y los frijoles pueden provocar gases en el estómago y causar eructos.
  • Beba agua El simple acto de beber agua puede tener sus propias propiedades calmantes. Se recomienda a quienes sufren de eructos excesivos que beban agua a pequeños tragos. Parece que esto también puede tener un efecto sobre los eructos, aunque no está claro el motivo de estos beneficios.
  • Deje de fumar Cuando una persona inhala el humo del cigarrillo, también está inhalando (o tragando) más aire. Cuanto menos fume una persona, menos exceso de aire se tragará.
  • Tome un antiácido Se pueden tomar antiácidos de venta libre para ayudar a reducir cualquier reflujo ácido que una persona pueda estar experimentando (lo que puede contribuir al exceso de gases y eructos).
  • Salga a caminar Caminar después de las comidas y los refrigerios puede ayudar en la digestión del cuerpo, y cuanto más eficientemente trabaje el cuerpo para digerir los alimentos, menos probable es que experimente eructos o exceso de gases.
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Estos son solo algunos de los muchos enfoques diferentes que las personas usan para controlar y disminuir los eructos relacionados con la ansiedad. También es importante para aquellos que sufren de eructos relacionados con la ansiedad aprender a manejar el problema central: la ansiedad. Afortunadamente, existen muchas modalidades de tratamiento y enfoques que han demostrado ser efectivos para la ansiedad. Hable con un médico o un profesional de la salud mental sobre su ansiedad y las formas de sobrellevarla mejor.

RESUMEN:

La hiperventilación, causada por la ansiedad, es la razón más probable del exceso de eructos, seguida de posibles problemas con el sistema digestivo de una persona. Aprender a respirar mejor es una de las pocas técnicas para ayudar a abordar el problema de los eructos, pero controlar la ansiedad en general será lo más importante.

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