Los vínculos entre la ansiedad y la premenopausia

La premenopausia es un momento estresante en la vida de una mujer. Los cambios hormonales que tienen lugar en su cuerpo durante la premenopausia y la perimenopausia (una etapa más avanzada de la premenopausia) hacen que su cuerpo se mueva y cambie drásticamente, ya sea que esté lista para ello o no.

Como era de esperar, tanto la premenopausia como la perimenopausia pueden causar ansiedad y, en algunos casos, empeorar las condiciones de ansiedad preexistentes. Si es una mujer de 40 años que experimenta ansiedad regularmente, o incluso si acaba de comenzar a experimentar los síntomas, puede ser difícil distinguir los síntomas regulares de ansiedad de los causados ​​por la premenopausia, lo que significa que es posible que no incluso darse cuenta de lo que está sucediendo. Siga leyendo para averiguar si su ansiedad puede ser premenopáusica y cómo mantener bajo control la ansiedad premenopáusica.

¿La premenopausia causa su ansiedad?

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Síntomas de ansiedad premenopáusica

Se ha demostrado que las mujeres sienten niveles más altos de ansiedad en general que los hombres. Es posible que una mujer de 40 años ni siquiera se dé cuenta de que la ansiedad que siente ahora y que probablemente ha sentido a menudo en su vida está relacionada con la premenopausia.

Los síntomas de la premenopausia son esencialmente síntomas de ansiedad regulares. Si alguna vez ha sentido ansiedad intensa o ha tenido ataques de ansiedad antes, los siguientes síntomas de la ansiedad premenopáusica pueden sonarle familiares:

  • Nerviosismo
  • Problemas para dormir
  • Mayor sensibilidad emocional
  • Ritmo cárdiaco elevado
  • Falta de aire/dificultad para respirar
  • Transpiración
  • Aumento de peso

Sin embargo, si ha notado los siguientes síntomas en combinación con los anteriores, puede significar que está pasando por la premenopausia.

  • Ciclo menstrual irregular Cualquier cambio significativo en su ciclo, ya sea que dejen de ocurrir con regularidad, ocurran con más regularidad, duren menos o más tiempo o sean notablemente más pesados ​​o livianos de lo normal, puede ser un signo de premenopausia.
  • Sofocos Aquí es a menudo donde entra la sudoración. Si experimenta mini ataques que parecen ansiedad: un ritmo cardíaco acelerado, sudoración e incluso la sensación de que está a punto de desmayarse o desmayarse que duran entre 2 minutos y medio una hora, o despertarse con experiencias similares durante la noche, es un buen indicio de que puede estar en una etapa de premenopausia. Sin embargo, no todas las mujeres premenopáusicas experimentan sofocos, y muchas personas con ansiedad sí, por lo que este no es el indicador más importante.
  • Sequedad o inflamación vaginal La sequedad vaginal puede ser bastante incómoda: si la tienes, probablemente lo hayas notado. La incomodidad puede deberse en parte a la inflamación, que puede provocar infecciones de la vejiga y/o del tracto urinario. Si ha experimentado molestias inusuales durante las relaciones sexuales o la imposibilidad de tener relaciones sexuales, es probable que sea un síntoma de la premenopausia. Ser menos o incluso incapaz de tener relaciones sexuales es otra causa de mayor ansiedad durante este tiempo. Una vez más, sin embargo, en algunos casos, la ansiedad por sí sola puede provocar sequedad vaginal, por lo que puede no significar que su ansiedad esté relacionada con la premenopausia.
  • Dificultad para perder peso El peso ganado (generalmente alrededor de la sección media) durante este tiempo en respuesta al estrés corporal es difícil de mantener. La dieta y el ejercicio pueden parecer menos efectivos de lo habitual. Sin embargo, es muy importante comer bien y hacer ejercicio durante este tiempo, incluso si parece que no está funcionando tan bien como debería, para mantener su cuerpo feliz y funcionando sin problemas (y para evitar causarle más estrés).
  • Patrones irregulares de crecimiento del vello Un análisis de sangre mostrará niveles elevados de FSH (hormonas estimulantes del folículo) en la sangre, pero los signos físicos de este síntoma incluyen una tasa reducida de crecimiento del vello en la cabeza y una mayor tasa de crecimiento del vello facial. Estos tienden a ocurrir durante la premenopausia.
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Desafortunadamente, todos estos síntomas, incluidos períodos irregulares y, en casos excepcionales, problemas de crecimiento del cabello, pueden ser causados ​​​​solo por la ansiedad. Por lo tanto, aún deberá hablar con su médico acerca de estos síntomas para saber si puede estar pasando por etapas premenopáusicas.

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Por qué la premenopausia causa ansiedad

La premenopausia puede causar ansiedad directamente, a través de cambios en las hormonas. Pero tenga en cuenta que no todos los cambios van a estar relacionados con las hormonas. Un poco de ansiedad será simplemente una reacción a sus síntomas.

El sueño limitado, las dificultades para tener o la incapacidad de tener relaciones sexuales y los cambios corporales inesperados aparentemente causados ​​por nada son estresantes, incluso para las personas cuyas hormonas no fluctúan repentinamente. Los síntomas de la premenopausia en sí mismos pueden aumentar su susceptibilidad a la ansiedad.

Pero la premenopausia también puede causar ansiedad directamente, y es importante comprender sus síntomas para abordar e identificar correctamente lo que significan. La realidad es que tu cuerpo está haciendo exactamente lo que se supone que debe hacer (tan difícil como es de experimentar). Una buena analogía es el ciclo menstrual en sí mismo: tu cuerpo sabe lo que está haciendo, aunque se sienta extraño e incómodo.

Durante la premenopausia, las hormonas de su cuerpo comienzan a cambiar. Más específicamente, reducen: tanto el estrógeno como la progesterona en su sistema (lo que se conoce como hormonas sexuales) comienzan a producirse cada vez menos. Esto se debe a que su cuerpo se da cuenta de que se está volviendo menos capaz físicamente de tener hijos y criarlos de una manera que no ponga en peligro su salud. Para protegerte, envía señales a tus hormonas sexuales diciendo que está bien, deberíamos dejar de producirlas ahora.

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El estrógeno suele disminuir más que la progesterona, lo que conduce a lo que se conoce como desequilibrio hormonal. Las hormonas son los mensajeros de su cuerpo que le dicen al cerebro y al cuerpo cómo actuar y sentirse. Este desequilibrio hormonal puede confundir su sistema, diciéndole que produzca más para que las cosas vuelvan al equilibrio al que estaba acostumbrado. Cuando no puede, envía señales de preocupación como los síntomas de ansiedad mencionados anteriormente. Al igual que usted, su cuerpo puede necesitar algo de tiempo para adaptarse a los cambios, razón por la cual se produce la ansiedad premenopáusica.

¿Puede la ansiedad empeorar la premenopausia?

Estar ansioso no solo debido a los síntomas premenopáusicos, sino además de ellos, en realidad puede empeorar los síntomas de la menopausia. Tal vez tenga un trastorno de ansiedad, o esté experimentando factores externos estresantes, como un cambio en una relación amorosa, familiar o de amistad, o sentimientos de extrañar a los niños que se mudaron (si los tiene), o simplemente la ansiedad que proviene de haber alcanzado la mediana edad que todos experimentamos en algún momento.

Estos tipos de factores estresantes externos pueden significar que es menos probable que alcance el sueño REM, pueden interrumpir aún más su ciclo menstrual y pueden causar más aumento de peso (particularmente si es propensa a comer por estrés). Si quieres evitar sentir una ansiedad adicional a la que tu cuerpo ya te puede estar causando, considera los siguientes consejos:

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Cómo minimizar los síntomas de ansiedad premenopáusica

Si bien la premenopausia es una fuerza de la naturaleza sobre la que en realidad no tiene mucho control (ya que no puede evitar que suceda), hay algunos pasos que puede seguir para controlar y limitar los efectos secundarios desagradables que puede experimentar. .

  • Evite la cafeína significativa Las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, son perjudiciales para su cuerpo, y particularmente para un cuerpo que ya está estresado. Desea evitar condiciones agravantes como la frecuencia cardíaca rápida y el nerviosismo tanto como sea posible. Por supuesto, algunas personas son adictas al café, y la abstinencia de las adicciones también puede ser difícil de sobrellevar. Las dosis bajas de cafeína saludable (como el café negro) incluso pueden ser beneficiosas. Sin embargo, probar el café o el té descafeinado como sustituto puede ayudarlo con la transición y hacer que su cuerpo se sienta mejor (y también lo ayudará a dormir mejor).
  • Haga batidos Incluso si no le gusta comer sano, probablemente le gusten los batidos: no puede equivocarse con los sabores de frutas frescas mezclados en una bebida fresca y refrescante, y resulta que son excelentes para su salud ( sobre todo si le añades suplementos de superalimentos como la espirulina o la linaza, que apenas alteran el sabor pero hacen que tu cuerpo se sienta bien). Hacer batidos para usted puede ser divertido (hay tantas recetas y combinaciones para probar) y puede ayudarlo a mantener su peso bajo y su ánimo alto.
  • *Haga ejercicio con regularidad *Esta es una pregunta difícil, pero vale la pena. Si parte de tus síntomas es la disminución de la frecuencia de tus periodos, aprovéchalo y ve de lo que es capaz tu cuerpo sin las limitaciones de sentirte agobiado e incómodo una vez al mes. Tienes aún más tiempo en el mes para trabajar en todas las actividades físicas que quieras hacer: ya sea nadar, caminar, andar en bicicleta o simplemente caminar alrededor de la cuadra, liberará endorfinas en tu cerebro y te hará sentir más feliz y relajado. Lo ideal es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos 3 veces a la semana.
  • Beba leche tibia Es un cliché, pero la leche tibia sufre un cambio químico que realmente puede ayudarlo a conciliar el sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño, beber leche tibia puede ayudar a que su cerebro se relaje (especialmente si lo combina con escuchar música relajante o bandas sonoras con sonidos relajantes de la naturaleza (todos los cuales están disponibles de forma gratuita en YouTube). Si usted es Si eres intolerante a la lactosa, asegúrate de tomar pastillas para contrarrestar la lactosa; desafortunadamente, usar leche de soya o de cáñamo tibia no tiene el mismo efecto de somnolencia. Existe alguna evidencia de que la teoría de la leche tibia puede ser una leyenda urbana, pero también es inofensiva y estrategia fácil de implementar que vale la pena probar.
  • Aprecia tu cuerpo Esto puede parecer todo un desafío cuando tu cuerpo parece estar volviéndose loco contigo, pero en realidad, tu cuerpo está tratando de hacerte bien. Está eliminando todo el estrés y los inconvenientes asociados con los períodos, evitando que entre en pánico por tener más hijos que requerirán su tiempo y dinero, y diciéndole que es hora de dedicar su tiempo y energía a sus propios intereses y metas. Todas estas son cosas valiosas y especiales que pueden cambiar tu vida para mejor. Odiar tu cuerpo solo aumentará tu estrés y te hará sentir atrapado. Apreciarlo por lo que está tratando de hacer te hará sentir más alineado contigo mismo y con más control de tu vida.
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Cuando tu cuerpo te causa ansiedad significa que necesita tu atención. Ya sea que simplemente se sienta ansiosa, se sienta ansiosa porque es premenopáusica o se sienta ansiosa además de sus síntomas premenopáusicos, es hora de escuchar a su cuerpo y tratarlo bien para que le trate bien a usted.

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