Cómo el síndrome premenstrual (SPM) causa ansiedad

La ansiedad es una condición única: generalmente se forma a través de años de experiencia y genética, y aunque ocasionalmente puede haber algunos factores de salud físicos o externos, la ansiedad es causada con mayor frecuencia por procesos de pensamiento defectuosos.

Pero lo que hace que la ansiedad sea interesante es que también puede ser causada por cambios en la estasis o el equilibrio del cuerpo. Aunque la gente piensa en la ansiedad en términos de pensamientos ansiosos, estos pensamientos ansiosos pueden verse afectados por la salud de su cuerpo. Es por eso que la ansiedad, incluidas las preocupaciones y los miedos, puede ser causada o aumentada por el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual.

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Las hormonas fluctuantes causan ansiedad

A menudo se culpa al síndrome premenstrual por los cambios emocionales, a veces injustamente. Pero no se puede negar que las hormonas fluctuantes afectan la ansiedad. Es un hecho médico bien conocido y establecido.

Causas de la ansiedad del síndrome premenstrual

Tanto el síndrome premenstrual como la ansiedad son increíblemente complejos. Es por eso que, si bien se conocen muchas de las causas de la ansiedad del síndrome premenstrual, hay problemas en juego que pueden no tenerse en cuenta o comprenderse por completo. Lo que puede causar ansiedad en una mujer puede no causar ansiedad en otra, o puede causar ansiedad de una manera completamente diferente.

Pero hay vínculos potenciales que se conocen. Las siguientes son las causas más probables de la ansiedad del síndrome premenstrual:

  • Aumento de cortisol Los estudios han demostrado que antes del período de una mujer, el cortisol, la hormona del estrés, tiende a aumentar. Se sabe que el estrés empeora los síntomas de ansiedad. Entonces, antes de un período, cuando los niveles de cortisol se disparan, se espera que los síntomas de ansiedad se disparen con ellos. Es posible que las mujeres que sufren este tipo de ansiedad por el síndrome premenstrual tengan niveles más bajos de ansiedad a lo largo del mes que simplemente se ven exacerbados por el cortisol, en lugar de que el síndrome premenstrual provoque la ansiedad en sí.
  • Reacciones emocionales cíclicas De manera similar, se cree que cualquier estrés y ansiedad crónicos empeoran los síntomas del síndrome premenstrual. Si está experimentando un período de estrés y ansiedad antes de que se presenten los síntomas del síndrome premenstrual, esto puede aumentar sus síntomas del síndrome premenstrual, lo que a su vez aumentará sus síntomas de estrés y ansiedad y así sucesivamente.
  • Miedo o respuesta a los síntomas del síndrome premenstrual No toda la ansiedad es causada directamente por las hormonas o el síndrome premenstrual. Muchas mujeres que sufren de síndrome premenstrual intenso comienzan a temer esos síntomas. Combinados con el dolor de cólicos y otras sensaciones físicas incómodas, estos problemas pueden crear su propia forma separada de ansiedad. En estos casos, el síndrome premenstrual técnicamente no está causando ansiedad, pero la experiencia del síndrome premenstrual está provocando el desarrollo de ansiedad en mujeres que padecen síndrome premenstrual.
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Además, se sabe que el simple desequilibrio hormonal provoca ansiedad por razones que no siempre están claras. Las hormonas juegan un papel directo en la forma en que su cuerpo produce y responde a los neurotransmisores que controlan el estrés y la ansiedad, por lo que es probable que cuando estas hormonas hayan perdido el equilibrio, el resultado sea la ansiedad y el estrés.

Combinado con el puro miedo a la desregulación emocional, la hipersensibilidad que experimentan algunas mujeres hacia su cuerpo y la sensación de estar abrumadas que a menudo acompaña a los episodios del síndrome premenstrual, no es de extrañar que la ansiedad sea una experiencia común para las mujeres que están menstruando.

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Cómo superar la ansiedad del síndrome premenstrual

Superar la ansiedad del síndrome premenstrual es simple y desafiante. Es simple, porque existen varias técnicas que al menos deberían reducir su ansiedad en general. Pero es un desafío, porque tu ciclo menstrual es algo que no puedes controlar y varía en intensidad de un mes a otro.

Una opción a considerar es cualquier tratamiento específico para el síndrome premenstrual. Algunas de las soluciones más comunes para el propio PMS incluyen:

  • Cambios en la dieta, incluida la adición de calcio, vitamina E, magnesio y triptófano en su dieta, y posiblemente la abstinencia de cafeína.
  • Intervenciones hormonales, incluidos los anticonceptivos en sus diversas formas (píldora, implante, etc.).
  • Analgésicos AINE y cualquier medicamento que reduzca algunos de los dolores físicos del síndrome premenstrual (ya que los dolores físicos aumentan el estrés, lo que aumenta los síntomas del síndrome premenstrual).
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Aún así, es importante recordar que la mayoría teoriza que el síndrome premenstrual no “causa” ansiedad en un sentido claro de causa/efecto. Más bien, empeora la ansiedad que ya experimentas. Además, aunque la ansiedad causada por el síndrome premenstrual es el resultado de cambios físicos, a menudo se puede tratar la ansiedad premenstrual a través de los mismos principios conductuales que las personas usan para tratar la ansiedad que no es causada por los síntomas premenstruales. Los mecanismos de afrontamiento son los mismos y, a menudo, se superponen.

Algunos ejemplos de cómo lidiar con la ansiedad del síndrome premenstrual incluyen:

  • Atención plena Debido a que la ansiedad del síndrome premenstrual a menudo se siente natural, muchas de las personas que viven con ansiedad no se dan cuenta de que la padecen hasta que ya han sufrido los síntomas de ansiedad. La atención plena es la práctica de detenerse y notar cada síntoma de ansiedad antes de que te consuma, y ​​luego hacer todo lo posible para calmarte. Por ejemplo, si te encuentras asustado o irritable, te detienes, cuestionas el sentimiento y tratas de relajar tu cuerpo. Además, permanecer atento en cada cosa que haces puede evitar que tu mente divague con pensamientos que producen ansiedad.
  • Hacer frente al diario Hay varias estrategias de afrontamiento que implican llevar un diario (como escribir en un diario). Una consiste simplemente en dejar salir todas tus emociones por escrito, ya que reprimirlas reduce tu capacidad para combatir la ansiedad. Otra consiste en escribir cosas positivas a lo largo del mes, y luego, cuando comience a sentirse ansioso o negativo, mirar hacia atrás a todos esos aspectos positivos para recordar que sus emociones no se basan en su pasado reciente.
  • Terapias Se han creado varias terapias para mejorar el afrontamiento en mujeres con ansiedad. La consejería general puede ser muy útil y de apoyo, porque le brinda la oportunidad de compartir sus pensamientos durante todo el mes mientras programa una cita que debería brindarle la oportunidad de obtener ayuda para su ansiedad. En particular, la terapia cognitiva conductual, comúnmente conocida como CBT, puede ayudar a enseñarle a cambiar los patrones de pensamiento inútiles y la terapia dialéctica conductual, comúnmente conocida como DBT, puede ayudar a enseñar la tolerancia a la angustia.
  • Ejercicio El ejercicio es una parte crucial de una vida saludable y una parte importante para lidiar con la ansiedad causada por el síndrome premenstrual. Varios estudios han relacionado los ejercicios aeróbicos con el control de los síntomas de ansiedad. El ejercicio también es una cura general para la ansiedad, por lo que debería ser especialmente efectivo para aquellos que luchan con la ansiedad diaria.
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Todos y cada uno de los tratamientos para la ansiedad también pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Si controlas la forma en que la ansiedad y el estrés te afectan cuando no tienes síntomas del síndrome premenstrual, deberías experimentar menos síntomas de ansiedad antes de tu período.

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