Cómo saber si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad

Cuando tiene un ataque de ansiedad, puede sentirse como si estuviera luchando por respirar. Podrías empezar a preocuparte: ¿hay algún problema serio con mi cuerpo? Incluso puede preguntarse si se está muriendo. Aquí se explica cómo saber si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad y cuándo debe buscar atención médica.

¿La ansiedad causa dificultad para respirar?

La ansiedad se asocia con una variedad de síntomas tanto físicos como psicológicos.

Los síntomas físicos pueden incluir:

• Mareos o sensación de desmayo

• Aceleración del corazón o palpitaciones del corazón

• Hiperventilación (respiración rápida)

• Dolores en el pecho

• dolores de cabeza

• Temblando o temblando

• Transpiración

• Náuseas o dolores de estómago

• movimientos intestinales frecuentes

• Tension muscular

• Boca seca

• Opresión en la garganta

• Disnea (dificultad para respirar)

Los síntomas psicológicos pueden incluir sentir:

• Inquieto y al borde

• Preocupado

• Irritable

• Triste o deprimido

• Incapaz de dormir

• incapaz de concentrarse

• temor subyacente

• Impulsividad

Si bien la dificultad para respirar se asocia comúnmente con la ansiedad, también puede ser un síntoma de problemas médicos graves, como ataques cardíacos o embolias pulmonares. Sin embargo, si es la ansiedad lo que te está causando dificultad para respirar, por lo general desaparecerá una vez que te hayas calmado.

Si experimenta ansiedad severa, a menudo también es posible que identifique un desencadenante o una causa que provocó la aparición de los síntomas. Según la gravedad del desencadenante, pueden pasar varias horas antes de que vuelva a sentirse normal. Sin embargo, la ansiedad y el pánico pueden ocurrir sin ninguna causa conocida.

La ansiedad a menudo se ve exacerbada por:

• Problemas de pareja

• Estrés o presión en el trabajo

• La vida cambia

• Aprendiendo nuevas habilidades

• Lidiar con otros problemas de salud

• Preocupaciones por amigos o familiares.

• Preocupaciones financieras

Si experimenta dificultad para respirar después de lidiar con un evento estresante, probablemente se deba a la ansiedad. A medida que realiza actividades relajantes , como respirar profundamente, hacer yoga o caminar suavemente, y alejarse del estrés, su respiración debería volver a la normalidad. Si no es así, o se encuentra sin aliento varias veces al día, debe hablar con su médico.

La ansiedad puede ejercer un estrés excesivo en el cuerpo y hacerlo vulnerable a otras enfermedades. Los estudios muestran¹ que el trastorno de ansiedad puede afectar negativamente los sistemas inmunitario, cardiovascular, digestivo, reproductivo y del sueño. Por lo tanto, si sus niveles de ansiedad son constantemente altos, debe hablar con un profesional de la salud mental para obtener el apoyo que necesita.

Otras causas

Además de la ansiedad, la dificultad para respirar también se ha relacionado con enfermedades y trastornos crónicos, que incluyen:

• Anemia

• Cardiopatía

• Insuficiencia cardiaca

• Enfermedad pulmonar

• EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)

• Asma

• Obesidad

Si bien estas pueden ser condiciones graves, puede estar seguro de que la dificultad para respirar no es el único síntoma. Las enfermedades graves no aparecen de la nada. Por lo general, van acompañados de otros síntomas físicos que experimenta durante un período de tiempo más largo. Si le preocupa que su dificultad para respirar no se deba a la ansiedad, pídale orientación a su médico.

La dificultad para respirar también puede tener otras causas, que incluyen:

• alergias

• Resfriado u otras infecciones respiratorias

• Lesiones como costillas rotas

• Tabaquismo frecuente

• Temperaturas extremadamente calientes o frías

• Reacciones adversas a la medicación

• Actividad física extenuante

Lo que la ansiedad le hace a tu cuerpo

Cuando su cuerpo experimenta ansiedad, entra en modo de lucha o huida para protegerse de una amenaza inmediata. Libera adrenalina , una hormona que bombea sangre a los músculos y hace que aumente la temperatura corporal. También envía la mayor parte del oxígeno a los músculos, por lo que es posible que sienta dificultad para respirar.

Sin embargo, a diferencia de un peligro inmediato, un desencadenante de ansiedad no siempre se identifica fácilmente. Esto puede hacer que sea más difícil para su cuerpo saber cuándo ha pasado el peligro, por lo que le puede llevar un tiempo relajarse. Además, los síntomas de ansiedad, como la dificultad para respirar, a menudo te hacen sentir más ansioso, por lo que puede convertirse en un ciclo.

Manejo de la ansiedad

En primera instancia, puede aliviar algunas de sus preocupaciones si puede descartar enfermedades graves. Hable con su médico acerca de hacerse un examen físico, análisis de sangre, pruebas de función pulmonar o radiografías de tórax para detectar cualquier problema subyacente. También puede hablar con su médico sobre medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas físicos de la ansiedad.

Otra forma de controlar la ansiedad es a través de la psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC le enseña cómo lidiar con los pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden estar causando que se sienta ansioso. También aprenderá mecanismos efectivos de afrontamiento y cómo reducir las situaciones estresantes. Unirse a un grupo de apoyo o a un programa de terapia grupal también puede ser útil.

La interacción social también es una de las mejores formas de controlar la ansiedad. Comunicarse con amigos y familiares para hacerles saber cómo se siente a menudo puede generar conversaciones alentadoras y apoyo. Incluso puede enterarse de que algunos de sus seres queridos están teniendo dificultades similares y pueden apoyarse mutuamente. También debe tratar de eliminar la mayor cantidad posible de factores estresantes innecesarios de su vida diaria, dormir lo suficiente y comer una dieta saludable para ayudarlo a lidiar mejor con sus síntomas de ansiedad.

Cuando la ansiedad se presente, respire profundamente inhalando profundamente en su estómago y exhalando lentamente para ralentizar su respiración y disminuir su ritmo cardíaco. La respiración profunda activa su sistema nervioso parasimpático, lo que calma su respuesta de lucha o huida. También puede beneficiarse de la meditación u otras técnicas de conexión a tierra, como apretar bolas antiestrés.

Cuándo hablar con su médico

La mayoría de las veces, una ola de ansiedad pasará por sí sola sin atención médica. Sin embargo, si experimenta alguno de los siguientes, debe buscar ayuda urgentemente:

• Pesadez torácica extremadamente dolorosa

• Latidos cardíacos acelerados prolongados

• Sibilancias agudas al intentar respirar

• Pies o tobillos hinchados

• Dedos o labios azules

• Incapacidad para pensar con claridad.

• Dificultad para hablar

• Dolor en su brazo izquierdo

El detalle

La dificultad para respirar es uno de los muchos síntomas físicos incómodos de la ansiedad , pero casi siempre es temporal. La terapia, la meditación, los ejercicios de respiración y los cambios saludables en el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar la dificultad para respirar. Sin embargo, si experimenta ataques de ansiedad frecuentes, que pueden afectar su salud física a largo plazo, comuníquese con su médico lo antes posible.