Aunque el embarazo suele ser un momento de gran anticipación, también puede causar una inmensa ansiedad . Puede experimentar varios síntomas físicos , emocionales o de comportamiento, como palpitaciones , pensamientos obsesivos o dificultad para dormir .
Si bien cierto grado de ansiedad o nerviosismo es completamente normal, la ansiedad prolongada o que interfiere con su calidad de vida puede ser debilitante. Para comprender mejor lo que significa tener un trastorno de ansiedad, marca y lee Lo que necesitas saber sobre la ansiedad.¹
Mientras tanto, si está embarazada y tiene problemas de ansiedad, sepa que no está sola. Estudios recientes² muestran que hasta el 20 % de las mujeres embarazadas cumplen los criterios para tener un trastorno de ansiedad.
Según un artículo de revisión de 2020³ del Journal of Mental Health and Clinical Psychology, “Los niveles elevados de ansiedad y la aparición de trastornos de ansiedad durante el embarazo y en el período posparto ha ido en aumento y es muy frecuente”.
El embarazo puede desencadenar una nueva aparición de ansiedad, lo que significa que incluso si no tienes antecedentes de ansiedad, comienzas a sentir síntomas. El embarazo también puede intensificar la ansiedad preexistente.
Afortunadamente, existen formas seguras y efectivas de controlar su ansiedad . Sigue leyendo para conocer cuatro formas diferentes de calmar la ansiedad durante el embarazo.
Table of Contents
1. Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual (TCC) gestiona eficazmente la ansiedad y mejora la calidad de vida de las personas que padecen trastornos de ansiedad. La TCC sostiene que nuestros pensamientos y comportamientos influyen en nuestros estados emocionales.
En CBT, trabajará con su terapeuta para desafiar los pensamientos y comportamientos inútiles y reemplazarlos por otros útiles. Un curso habitual de TCC consta de seis a 12 sesiones.
Si bien la TCC se usa ampliamente para tratar la ansiedad, la investigación que examina su eficacia para las mujeres embarazadas es algo limitada pero parece prometedora. Por ejemplo, los investigadores en un pequeño estudio de 2020⁴ en el que participaron 51 mujeres embarazadas informaron que “más de la mitad de las pacientes respondieron a la TCC y la gravedad de sus síntomas se redujo significativamente”. Hable con su proveedor de atención médica sobre la TCC para determinar si es adecuada para sus necesidades.
2. Medicamentos
Un desequilibrio en los neurotransmisores ( sustancias químicas del cerebro ) puede desempeñar un papel en su ansiedad.
Los principales medicamentos para la ansiedad son los fármacos comúnmente conocidos como ISRS e IRSN.
SSRI significa “inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina”, mientras que SNRI es la abreviatura de “inhibidor de la recaptación de serotonina y norepinefrina”.
La serotonina y la norepinefrina son mensajeros químicos que transmiten mensajes entre las células de su cerebro.
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
Los ISRS funcionan aumentando los niveles disponibles de serotonina en el cerebro . Por lo general, el cerebro reabsorbe (renueva) la serotonina a un ritmo específico. Los ISRS retrasan la reabsorción, dejando más serotonina para mejorar la comunicación entre los circuitos cerebrales.
Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina
Los IRSN bloquean la reabsorción de serotonina Y noradrenalina, dejando que más de estos neurotransmisores transmitan mensajes entre las células cerebrales.
Nota La investigación que examina la seguridad de los inhibidores de la recaptación para mujeres embarazadas y fetos en desarrollo es mixta, y algunos estudios⁵ indican que su uso puede causar problemas temporales o a largo plazo.
Al decidir si tomar o no ISRS o IRSN para calmar la ansiedad durante el embarazo, es crucial sopesar todos los pros y los contras. Sin embargo, dejar la ansiedad sin tratar también puede afectarte negativamente a ti y a tu bebé. Con eso en mente, es vital tener una conversación detallada con su médico sobre las opciones de tratamiento y sus riesgos y beneficios asociados. 3. Ejercicio
El ejercicio moderado durante el embarazo es seguro y saludable en la mayoría de las circunstancias. Las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomiendan “al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana durante el embarazo y el posparto”.⁶
Además, una revisión sistemática de 2018 de 15 estudios con 675 pacientes encontró que “ el ejercicio es un tratamiento viable para la ansiedad. ”⁷
Se encontró que el ejercicio de alta intensidad era más efectivo que el ejercicio de baja intensidad. Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intensidad, como caminar, tiene beneficios. Es probable que necesite reducir la intensidad del ejercicio a medida que avanza su embarazo.
Por lo general, está bien continuar con su rutina de ejercicios previa al embarazo. Sin embargo, hable con su médico si practica deportes de contacto o actividades que lo pongan en riesgo de sufrir una caída o colisión. Además, si su embarazo está en una categoría de alto riesgo, consulte a su médico cómo proceder.
3. Atención plena y meditación
La atención plena y la meditación son prácticas seguras para controlar la ansiedad, ya sea embarazada o no.
La atención plena se refiere a cultivar un estado de conciencia sin prejuicios, en el que observas tu experiencia presente, incluidas tus sensaciones, pensamientos y entorno. Practicar la atención plena se trata de fomentar la apertura, la curiosidad y la aceptación para mitigar el estrés.
Una revisión sistemática de 2017⁸ de las intervenciones de atención plena durante el embarazo y los resultados menciona que “el entrenamiento de atención plena por sí solo puede no ser suficiente para reducir los niveles de estrés percibido durante el embarazo de manera constante”. En cambio, sugiere combinar tratamientos adicionales, como terapia, ejercicio y posiblemente medicamentos.
El detalle
La ansiedad afecta aproximadamente a una de cada cinco mujeres embarazadas, pero se puede tratar mediante intervenciones como ejercicio, medicación, atención plena y terapia cognitivo-conductual. Sin embargo, si su ansiedad interfiere con su calidad de vida, hable con su médico lo antes posible. La ansiedad durante el embarazo es tratable. Buscar tratamiento y apoyo puede mejorar su condición.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.