Consejería de salud mental: cómo puede ayudar y qué esperar

Para tener la mejor calidad de vida, necesitas cuidar tanto tu cuerpo como tu mente. Tu mente es el centro de control de todos tus pensamientos, sentimientos, acciones y experiencias. Dedicar tiempo y esfuerzo al bienestar mental suele pasarse por alto, pero es una inversión importante en nuestra salud.

El ejercicio regular y una dieta nutritiva se consideran esenciales para mantener la salud física, pero son igualmente importantes para mantener una buena salud mental.

Si tiene curiosidad acerca de la consejería de salud mental, siga leyendo para descubrir qué es, cómo puede ayudarlo y qué esperar durante su primera sesión de consejería.

¿Qué es la consejería de salud mental?

La consejería de salud mental es una colaboración estructurada entre un cliente y un profesional de la salud mental para brindarles un espacio seguro para discutir y trabajar en estrategias para mejorar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.

A veces se la denomina consejería clínica de salud mental, no porque sea fría y distante, sino porque se basa en estudios confiables y utiliza enfoques que han demostrado ser exitosos.

El proceso de consejería de salud mental varía en duración, dependiendo de las necesidades del cliente. Se trata de sesiones en las que el consejero y el cliente trabajan juntos para profundizar en los problemas del cliente para desarrollar la mentalidad y las habilidades necesarias para superar sus desafíos y vivir una vida plena.

Puede tomar algunas semanas, meses o incluso años de sesiones regulares o periódicas.

¿Cuál es la diferencia entre terapia y asesoramiento?

Los términos asesoramiento y terapia a menudo se usan indistintamente y, si bien son muy similares, también existen algunas diferencias clave entre los dos métodos. La principal diferencia se relaciona con los tipos de problemas que son el foco de la sesión y el tipo de profesional que brinda esta atención.

La consejería generalmente se usa más como una intervención a corto plazo que se enfoca en problemas específicos que surgen en ciertos períodos de la vida de una persona, como el estrés o los problemas matrimoniales. Es común que las personas busquen asesoramiento para una variedad de problemas para aprender estrategias de afrontamiento y ajustar sus perspectivas.

La terapia , por otro lado, generalmente se refiere a la psicoterapia o terapia de conversación. Normalmente lo proporciona un psicólogo o, en algunos casos, un psiquiatra. En comparación con el asesoramiento, la terapia suele ser un programa más intensivo y a más largo plazo que trata problemas más complicados asociados con diagnósticos de salud mental, como trastornos de la personalidad, esquizofrenia y trastorno depresivo mayor .

¿Para quién es la consejería de salud mental?

La consejería de salud mental se puede ver de manera similar a ajustar su dieta o ir al gimnasio: la consejería mejora la salud y el bienestar de cualquier persona que busque funcionar mejor día a día.

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, puede beneficiarse de la consejería de salud mental:

• sentirse abrumado

• Fatiga

• Estresado

• Temeroso en situaciones nuevas

• Dificultad para socializar

• Desesperación

• Problemas de autoestima

• Problemas de pareja

• Pensamientos ansiosos o intrusivos

• Apatía

• Ira o irritabilidad

• Retiro social

¿Cuáles son los objetivos de la consejería de salud mental?

El propósito general de la consejería de salud mental es ayudarlo a aprender mecanismos de afrontamiento efectivos para los problemas que enfrenta mientras le brinda un espacio seguro para desahogarse y trabajar con sus emociones.

La consejería también puede ser excelente para:

• Diagnóstico y tratamiento de trastornos emocionales y mentales, como depresión y ansiedad.

• Coordinar el tratamiento con otros profesionales capacitados, como trabajadores sociales y psiquiatras.

• Derivación de clientes a otros servicios o recursos en la comunidad, incluidos centros de tratamiento para pacientes hospitalizados o grupos de apoyo.

• Ayudar a los clientes a procesar sus reacciones y aceptar cambios en la vida, como despidos o divorcio.

• Guiar a los clientes a tomar buenas decisiones a través de un proceso de toma de decisiones adecuado

• Animar a los clientes a compartir sus emociones y experiencias.

• Ayudar a los clientes a elaborar estrategias y desarrollar habilidades para hacer frente a situaciones desafiantes o cambiar su comportamiento para adaptarse a entornos nuevos y/o desafiantes.

¿Cómo encuentra el consejero de salud mental adecuado?

Es importante encontrar un consejero en el que confíe y con el que se conecte. A continuación se presentan algunas formas en las que puede encontrar el consejero de salud mental adecuado para usted:

Pregúntale a alguien en quien confíes

Las referencias de un médico, colega o amigo en quien confíe pueden ayudarlo a encontrar un consejero que satisfaga sus necesidades individuales. Sin embargo, es importante reconocer que usted puede tener objetivos y necesidades diferentes con su consejero en comparación con la persona que se lo recomendó; lo que funcionó para ellos puede no funcionar mejor para usted. Asegúrese de buscar en todas las opciones para encontrar su pareja ideal.

Use una base de datos en línea confiable

Varias organizaciones de salud mental mantienen bases de datos actualizadas y consultables de consejeros de salud mental autorizados. Comience su búsqueda escribiendo su código postal para obtener una lista de consejeros en su área local. Algunas herramientas populares de búsqueda en línea incluyen la Asociación Estadounidense de Psicología¹ y la Asociación Estadounidense de Terapeutas Matrimoniales y Familiares².

vuélvete digital

Existen numerosas plataformas y aplicaciones que ahora ofrecen opciones asequibles para el asesoramiento de salud mental con profesionales autorizados con los que puede conectarse desde la comodidad de su hogar. Pruebe plataformas como Talkspace, Tokitus o Betterhelp para ver si se ajustan a sus necesidades.

Explora los recursos locales

Puedes consultar los recursos disponibles en tu barrio. Por ejemplo, los estudiantes pueden comunicarse con el centro de asesoramiento de su escuela o universidad. Los empleados pueden hablar con su departamento de recursos humanos para conectarse con los asesores disponibles a través del programa de asistencia al empleado o de bienestar en el lugar de trabajo. Puede conectarse con consejeros relacionados con la fe a través de su comunidad religiosa.

Las organizaciones de defensa locales también pueden ayudar si está buscando un consejero con experiencia en ayudar a los clientes en temas delicados, como la violencia doméstica o el abuso sexual.

Piensa en tus metas con anticipación

Los estudios³ revelan que los clientes obtienen mejores resultados cuando trabajan para lograr metas compartidas con un consejero. Por ejemplo, si desea unirse a una red de apoyo de miembros que entienden sus experiencias, debe buscar un consejero que participe en estos grupos de apoyo.

Haz preguntas sobre las cosas que te importan

Cuando se reúna con un consejero por primera vez, ya sea en persona, por teléfono o en línea, hágale preguntas sobre las cosas para averiguar si son las adecuadas para usted. Ya sea sobre sus antecedentes, experiencia o capacitación, le animamos a que le haga preguntas a su consejero.

Si está interesado en su capacitación, a continuación se encuentran algunas de las preguntas que puede hacer según las sugerencias de la Asociación Estadounidense de Psicología⁴:

• ¿Tiene una licencia para practicar en este estado? 

• ¿Cuánto tiempo has estado practicando? 

• ¿Cuánto tiempo ha trabajado con personas con (mencione el problema que desea resolver)

• ¿Qué seguro aceptas?

También hay algunos rasgos que puede preferir en un consejero. Algunos rasgos universalmente positivos que un buen consejero de salud mental debe incluir:

• Fuerte relación terapéutica (te hacen sentir comprendido y a gusto)

• Empatía

• La capacidad de resolver problemas

• Una mente abierta

• Buenas habilidades para escuchar

• Comunicación verbal clara

• Sin juzgar

Qué esperar de su primera sesión de asesoramiento

Cada sesión de consejería de salud mental difiere ligeramente según el consejero y sus necesidades individuales. Generalmente, la primera cita implica hacer preguntas y organizar la logística de su plan de tratamiento.

Su consejero se tomará el tiempo para aprender más sobre usted, su historial y los problemas que presenta. También dedicarán algún tiempo a conocerte como persona. Puede esperar lo siguiente:

Su consejero tendrá preguntas para usted

• ¿Qué te hizo buscar tratamiento?

• ¿Cuál es tu fondo?

• ¿Cuáles son tus circunstancias de vida?

• ¿Cuáles son sus objetivos para la consejería?

• ¿Ha buscado tratamiento en el pasado?

El consejero puede pedirle que llene formularios

Un consejero puede darle un documento para que lo firme y confirme que le está dando su consentimiento informado y que acepta comenzar con la consejería.

Este documento puede incluir:

• El nombre de su consejero y los detalles de la licencia

• Políticas y tarifas de práctica

• Detalles del programa de consejería

• Detalles de los derechos del paciente y la confidencialidad

El consejero también podría pedirle que complete cuestionarios adicionales con preguntas sobre su historial de salud mental y médica. Estas herramientas a menudo se usan para completar los espacios en blanco sobre aspectos importantes de su historial médico para monitorear la progresión de sus síntomas a lo largo del tiempo.

Estos formularios también ayudan a determinar la gravedad de sus preocupaciones actuales. Es posible que le hagan preguntas sobre sus emociones, hábitos de sueño, dieta y ejercicio, y relaciones familiares.

Costo por sesión y recursos que ayudan a cubrir el costo

Las sesiones de consejería pueden variar ampliamente en costo. Mientras que algunos centros comunitarios pueden ofrecer sesiones gratuitas, otras clínicas privadas pueden cobrar más de $200 por sesión. Consulte sitios web como GoodTherapy.org para encontrar asesoramiento asequible en su área local, o MentalHealth.gov para encontrar asesoramiento gratuito o con descuento a través de clínicas comunitarias.

La asesoría en línea suele ser una opción más económica, especialmente si satisface sus necesidades y no necesita el beneficio adicional de la asesoría presencial. Las tarifas de asesoramiento en línea generalmente se cobran semanal o mensualmente y tienden a ser una fracción del costo de las sesiones en persona.

Algunos planes de seguro pueden ayudar a cubrir el costo de sus sesiones de asesoramiento, ya sea en persona o en línea. Si tiene la intención de usar su plan de seguro, llame a su proveedor y solicite detalles sobre si su asesoramiento con su consejero específico estará cubierto.

También puede ver si su escuela o lugar de trabajo tiene programas que ofrecen servicios de asesoramiento gratuitos. A menudo se puede acceder a ellos a través del Programa de asistencia al empleado (EAP) o el sitio web de su escuela o empresa.

Otra opción posible para el asesoramiento de salud mental con descuento es a través de escuelas y centros de formación. A veces, los consejeros en formación proporcionarán sesiones de asesoramiento supervisadas a un precio reducido. Puede averiguar si esto está disponible en su área poniéndose en contacto con las escuelas de asesoramiento y los centros de formación locales.

El detalle

Los síntomas de la salud mental negativa pueden hacer que sea difícil pasar cada día, y mucho menos vivir su mejor vida. Si cree que se beneficiaría de algún tipo de apoyo profesional, utilice los recursos anteriores para encontrar el consejero profesional adecuado para comunicarse.

La consejería de salud mental puede ayudarlo a controlar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, enseñarle a lidiar mejor con el estrés y ofrecerle un espacio seguro y confidencial para superar los desafíos que enfrenta. 

Un consejero escucha activamente y hace preguntas para ayudarlo a comprender sus problemas, luego trabaja en estrategias con usted para ayudarlo a vivir una vida más plena. Las estrategias y herramientas que desarrolle en la consejería lo beneficiarán tanto ahora como en el futuro.