Si alguna vez ha probado el yoga, probablemente pueda dar fe del impacto positivo que ha tenido en usted en general [1] : alivio del dolor, mejora del equilibrio y la agilidad, una disposición más consciente y una mejor calidad de vida. También se ha demostrado que el yoga es extremadamente útil cuando una persona está tratando de perder peso .
¿Cuál es el gran secreto del yoga? Realmente no hay uno; El yoga antes de dormir para bajar de peso es una ecuación ganadora que mejora tanto tu apariencia como tus hábitos. Con esta práctica nocturna, se obtiene naturalmente una figura más esbelta.
Table of Contents
6 Poses Ayudan Con La Pérdida De Peso
- Perro mirando hacia arriba o hacia abajo
- Postura del barco
- Tabla lateral
- estocada baja
- postura de la silla
- Una práctica de meditación de yoga guiada
Beneficios De Una Rutina De Yoga Para Dormir
Hay tantas razones para hacer yoga antes de dormir. ¿Qué más puede ayudarte a hacer el yoga nocturno además de quedarte dormido más rápido?
Ayuda Con La Pérdida De Peso
El yoga es una de las mejores soluciones holísticas para perder peso. Junto con un sueño reparador y una dieta saludable , incluso las posturas de yoga más suaves pueden usarse para promover un metabolismo más rápido y un peso más saludable.
Disfrutarás De Un Sueño De Mejor Calidad
Práctica de yoga y terapia mente-cuerpo en general [2] se ha demostrado que mejora el sueño y la relajación. El yoga, el tai chi y la meditación se pueden usar para ganar una mejor noche de sueño, noche tras noche.
Puede Ayudarte A Reducir El Estrés
Cuando se trata de mejorar su calidad de vida con el yoga, dormir mejor está lejos de ser el objetivo. Si usted o su hijo luchan contra la ansiedad nocturna, el yoga es una solución [3] en la que ambos pueden participar.
Jóvenes o mayores, el yoga a la hora de acostarse promueve el bienestar emocional y una mejor salud mental durante nuestras horas de vigilia. Nuestra presión arterial es más baja [4] , nuestros niveles de energía mejoran [5] y podemos relajarnos más fácilmente al final del día. El yoga podría incluso ayudarte a aliviar el dolor de cabeza [6] .
Las Mejores Asanas Para Bajar De Peso
No todos los movimientos de yoga son iguales. Estas son algunas de nuestras mejores opciones para principiantes que deseen practicar yoga antes de dormir para perder peso.
Perro Mirando Hacia Arriba Y Hacia Abajo (Urdhva Mukha Svanasana A Adho Mukha Svanasana)
Esta progresión es un elemento básico en su saludo al sol vinyasa estándar. Está destinado a activar todo el cuerpo de la cabeza a los pies.
Dominar este movimiento simple es una excelente manera de comenzar, especialmente si nunca antes ha probado el yoga [7] . Incluso obtendrá una breve tabla por su tiempo.
- Con las muñecas debajo de los hombros y los pies detrás de ti, ponte sobre las manos y las rodillas.
- Usando los dedos de los pies para enraizar en el suelo, empuja el torso hacia atrás con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Estira las piernas para que tu cuerpo forme una V invertida.
- Mientras hace esto, intente rotar los brazos hacia afuera, abriendo el pecho en previsión de la siguiente parte de este movimiento.
- Alarga la columna tanto como puedas. Trate de cambiar su peso hacia atrás, enraizando en su lugar a través de sus piernas. Intenta rotar las piernas hacia adentro para que las caderas se ensanchen.
- Deje caer los talones hasta el suelo, estirando las piernas. Si estás aguantando aquí, puedes andar en bicicleta con las piernas, doblándolas una a la vez, para involucrarte más profundamente en esta parte del estiramiento.
- Muévete hacia adelante para que estés en una posición de tabla.
- Dobla los brazos, como si te estuvieras hundiendo en una flexión. Tus manos deben estar apoyadas en el suelo, a ambos lados de tu pecho.
- Ahora, haz lo mismo: levanta el pecho del suelo con las manos mientras juntas los omóplatos.
- Respira profundamente y empújate hacia arriba de modo que tus palmas y tus pies sean las únicas cosas que toquen el suelo. Nuevamente, intente alargar la columna tanto como sea posible.
- Puedes empujarte de nuevo a un perro boca abajo o incluso a una postura de cobra desde aquí o continuar con un flujo de yoga diferente.
Pose De Barco (Cerca)
La pose del barco es una especie de giro ruso, pero sin el giro. Te mantendrá en equilibrio sobre tus glúteos, mejorando la fuerza y la estabilidad de tu núcleo todo el tiempo. Si quieres abdominales, este es un movimiento para recordar.
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
- Sin doblar la rodilla ni separarlas, levanta tanto el torso como las piernas para que tu cuerpo forme una V. Mantenga los brazos estirados frente a usted.
- Mantén esta postura todo el tiempo que puedas.
- Relájese y repita si lo desea.
Plancha Lateral (Vasisthasana)
Este es un movimiento que puede resultarte familiar. Si su equilibrio no está a la altura, puede ayudarse a sí mismo en la posición con equipo de yoga. Coloque bloques a ambos lados de usted, en caso de que necesite agarrar algo.
- Comience en una posición de tabla ordinaria.
- Gire su cuerpo, empujándose hacia arriba con un brazo y equilibrando la mitad inferior de su cuerpo con el costado de uno de sus pies. Su brazo libre debe estar extendido por encima de usted.
- Aguanta el mayor tiempo posible.
- Suelte y repita en el otro lado.
- Continúe alternando, o haga la transición a otro vinyasa.
Zancada Baja (Anjaneyasana)
Si tiene problemas con la tensión muscular, realizar estocadas bajas todas las noches antes de acostarse podría ayudarlo. [8] aliviar el estrés, relajarse, promover la pérdida de peso y mejorar la calidad del sueño.
- Comience en una pose de perro boca abajo o en una pose de tabla.
- Exhala y levanta un pie para que presione el suelo entre tus manos. Su rodilla doblada debe estar alineada con su talón.
- Empuje hacia el estiramiento, moviendo los brazos por encima de usted para que terminen directamente sobre su cabeza.
- Alargar la columna, sin dejar de respirar.
- Con una extensión final de los brazos y la parte superior del cuerpo, baje las manos hacia el suelo, a cada lado del pie que puso delante de usted.
- Lleva la pierna delantera hacia atrás, metiendo ambos juegos de dedos debajo.
- Empuje hacia atrás en una pose de perro boca abajo.
- Repita en el otro lado.
Postura De La Silla (Utkatasana)
Este movimiento incluye todos los beneficios de una sentadilla clásica. También es excelente para aquellos que pasan mucho tiempo sentados: todos los músculos del tronco y los cuádriceps obtendrán un estiramiento bien merecido a medida que ejercitan su núcleo y mejoran su fuerza abdominal .
- Párate derecho.
- Levanta los brazos hacia arriba y frente a ti, por encima de la cabeza y estirados.
- Dobla las rodillas en algún lugar alrededor de noventa grados como si estuvieras fingiendo sentarte en una silla. Tire de la pelvis hacia el suelo.
- Trate de alargar la columna y mantenga la parte superior de su cuerpo alineada mientras se pone en cuclillas hacia atrás.
- Suelte y vuelva a su posición de pie original con las manos en anjali mudra o postura de oración.
Una Práctica De Meditación De Yoga Guiada
Si una mejor calidad del sueño, el estrés y la pérdida de peso son sus objetivos de fitness más importantes, dedicar algún tiempo a la práctica espiritual antes de acostarse todos los días sin duda le ayudará a ponerse en el estado mental adecuado para el éxito.
Comprometerse con una rutina de meditación guiada o incluso algo más personal lo ayudará a desarrollar un sentido de gratitud y atención que se trasladará a su plato. Las intervenciones basadas en la atención plena, o MBI para abreviar, pueden ayudarlo a mejorar sus patrones de alimentación [9] , resolviendo el problema en su origen.
La Hora De Acostarse Se Volvió Mucho Más Interesante
Cuando se trata de yoga para bajar de peso, no hay una manera correcta de comenzar. Puede ser intimidante al principio, pero todos los movimientos que hemos enumerado aquí son perfectos para principiantes. Te recomendamos que te lances para que puedas comprobarlo por ti mismo.
Una vez que tenga su cintura en orden, es posible que le interese continuar con el pasatiempo. ¿Quién sabe? Podrías terminar siendo un yogui a la hora de dormir de por vida.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.