La sudoración es un proceso natural que ocurre en el cuerpo para regular su temperatura central¹. Esto lo hacen las glándulas sudoríparas que liberan agua, sal y otros iones como calcio y potasio en la superficie de la piel, que luego se evaporan para ayudar a mantener el cuerpo fresco. El sudor es hipotónico, consiste principalmente en agua y puede desempeñar otras funciones interesantes como la fricción de la piel, la hidratación y las posibles propiedades antibacterianas² ³ ⁴.
Más de la mitad de su peso corporal total es agua. Cuando sudas, afecta tu peso de agua . Esta pérdida de agua es temporal ya que el 50 % del líquido perdido a través del sudor se recupera mediante la rehidratación bebiendo agua o comiendo⁵ ⁶.
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¿Sudar quema calorías?
La idea de que sudar quema calorías es un mito. La mayoría de las personas tienen este concepto erróneo porque creen que la cantidad de sudor producido es un indicador de la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, de la cantidad de calorías quemadas. De hecho, la pérdida de sudor reduce tanto el volumen de agua como el contenido de electrolitos en el cuerpo⁷ ⁸.
La cantidad de sudor de una persona suele estar relacionada con la intensidad del ejercicio, pero también depende en gran medida de la persona y el entorno, como la temperatura y la humedad del entorno. Las diferencias individuales en la cantidad de sudor producido están relacionadas con una variedad de factores como la genética, la edad, el sexo, el peso, el nivel de condición física e incluso el consumo de alcohol y cafeína⁹ ¹⁰.
Por ejemplo, las personas con sobrepeso u obesas tienden a sudar más debido al exceso de depósitos de grasa que actúan como aislantes, lo que eleva la temperatura corporal. Por lo tanto, el proceso de sudoración tiene una gran demanda para regular la temperatura corporal central alta. Por otro lado, aquellos que están más en forma tendrán un proceso de enfriamiento corporal más eficiente y disiparán el calor de su cuerpo más rápidamente. Los jóvenes sudan más debido a que su cuerpo es metabólicamente más activo, lo que eleva la temperatura corporal central.
Los beneficios de sudar
Un beneficio clave de la sudoración es una piel sana. Sus efectos humectantes pueden ayudar a hidratar y reponer las células de la piel. El sudor resultante del ejercicio y los entrenamientos intensos bombea sangre por todo el cuerpo, lo que permite que los nutrientes esenciales y el oxígeno circulen y nutran la piel.
Los riesgos de sudar
Por otro lado, existen algunos riesgos que debe conocer, el mayor relacionado con la deshidratación.
Deshidración
Hacer ejercicio en condiciones climáticas cálidas y húmedas puede aumentar la cantidad de sudor que genera. Un estudio demostró que la tasa de sudoración de una persona puede ascender a aproximadamente tres o cuatro litros por hora o incluso hasta diez litros por día cuando se ejercita durante el ejercicio en condiciones calurosas¹³.
La deshidratación es un síntoma común que se observa durante la actividad física, ya que la mayoría de las personas rara vez beben suficiente agua para reemplazar la pérdida de sudor¹¹.
Deshidratación severa
La sudoración excesiva puede causar deshidratación severa y síntomas como agotamiento extremo, confusión, mareos e incluso convulsiones o pérdida del conocimiento. En particular, a menudo puede provocar hipertermia (temperatura corporal anormalmente alta) al afectar la capacidad del cuerpo para perder calor¹². Por eso es importante beber agua mientras haces ejercicio.
Sudoración excesiva
Cabe mencionar que a algunas personas se les puede diagnosticar hiperhidrosis, también conocida como sudoración excesiva¹⁴. Los síntomas distintos de la sudoración excesiva incluyen fiebre, dolor en el pecho, dificultad para respirar y frecuencia cardíaca rápida. Si experimenta estos síntomas, hable con su médico para analizar diferentes opciones para controlarlos.
El detalle
La cantidad de sudor no se puede utilizar como un indicador fiable de las calorías quemadas . Más bien, sudar durante el ejercicio físico representa una pérdida de peso de líquidos o agua en lugar de una pérdida de grasa o calorías. La cantidad de sudor producido difiere de persona a persona, dependiendo de una variedad de factores como la edad, el género, la genética y el nivel de condición física.
Tratar de sudar tanto como sea posible para perder peso no es sostenible para la mayoría de las personas. El aumento de la sudoración también presenta algunos riesgos peligrosos para la salud, como la deshidratación, que puede provocar otros riesgos para la salud, como la hipertermia y el agotamiento extremo.
Si tiene alguna inquietud sobre la sudoración o preguntas sobre cómo perder peso de manera más sostenible y efectiva, hable con su médico para obtener opciones seguras y manejables.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.