La epidemia de obesidad en los Estados Unidos es un importante problema de salud pública y crece continuamente. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 42,4 % de los estadounidenses eran obesos entre 2017 y 2018.¹
No sorprende que la pérdida de peso se haya convertido en un objetivo para muchas personas. Sin embargo, la cuestión de cuánto peso debe perder es única para usted. Una pérdida de peso rápida o extrema puede hacer más daño mental y físico que bien.
Si planea perder peso, aprenda cómo puede lograrlo de manera segura y sostenible.
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Índice de masa corporal explicado
El índice de masa corporal o IMC es una medida del peso de una persona (en kilogramos) dividido por su altura al cuadrado (en metros).² Es simplemente una herramienta de detección económica y muy fácil de calcular para identificar la cantidad de grasa corporal. ² ³ cuatro amplias categorías clasifican su IMC: bajo peso, promedio, sobrepeso y obesidad.
Aquí hay un ejemplo:
Un hombre pesa 200 libras (aproximadamente 91 kg) y mide 5’9 (1 my 75 cm) de altura.
Valor IMC = 91 kg / (1,75 m)2= 29,7
El IMC del hombre lo clasifica en la categoría de sobrepeso.
Imagen recuperada de. ¹
Recuerde, esta es una medida muy cruda y no nos dice la imagen completa del estado de salud de un individuo. Si tiene alguna pregunta sobre si su IMC presenta algún riesgo potencial para la salud, hable con su médico para realizar más evaluaciones de salud.
¿Cuánto peso debe perder?
A pesar de que la escala de IMC es una herramienta de detección rudimentaria, un valor de IMC normal (aproximadamente entre 18 y 25) es un objetivo ideal.
Los programas de dieta que se anuncian en la televisión y en los medios de comunicación hoy en día pueden parecer atractivos, ya que prometen una gran pérdida de peso en poco tiempo. Sin embargo, estos programas casi siempre lo dejarán con mucha hambre y sin motivación para continuar con hábitos saludables, lo que, a su vez, puede resultar en un aumento de peso desfavorable.
Según los CDC, aproximadamente 1 a 2 libras a la semana (equivalente a 4 a 8 libras al mes) es un número saludable que se puede lograr para evitar la pérdida de peso a largo plazo.⁴
Sin embargo, esto puede variar dependiendo del peso inicial de la persona. Por ejemplo, una persona con obesidad mórbida puede perder de manera segura alrededor de 11 libras a la semana, mientras que alguien más cercano a un rango de peso saludable puede perder tan solo 200 gramos a la semana, ya que tiene menos peso que perder.
Perder peso no es una meta a corto plazo, sino un estilo de vida continuo con cambios a largo plazo en los hábitos diarios, como la alimentación y el ejercicio . Perder de 1 a 2 libras por semana es más sostenible y permitirá que el cuerpo se ajuste gradualmente a la pérdida de peso mientras prioriza la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de masa muscular .
¿En qué se basa esta cantidad de pérdida de peso?
Los dos factores principales que influyen en la pérdida de peso son los hábitos alimenticios y el ejercicio. Al controlar estos dos factores en su estilo de vida, puede perder y mantener un peso saludable a largo plazo.
Sin embargo, el número mágico de cuánto peso puede perder una persona depende de varios factores. Una cosa a tener en cuenta es cualquier condición de salud preexistente o subyacente que pueda afectar a la persona para que adopte ciertos cambios en la alimentación o el ejercicio. Antes de comenzar cualquier cosa, pídale a su médico que comprenda el impacto de cualquier condición subyacente en su pérdida de peso.
Adoptar hábitos alimenticios más saludables e implementar el ejercicio en su rutina diaria es una tarea crucial pero difícil para la mayoría de las personas. Numerosos estudios realizados en los Estados Unidos informaron una pérdida y un control de peso exitosos cuando las personas con sobrepeso implementan patrones de dieta saludables y rutinas de ejercicio.⁵ ⁶ ⁷
Cuando se hizo un seguimiento, la mayoría de las personas que perdieron peso con éxito mantuvieron su peso a largo plazo. Hable con su médico para obtener consejos sobre la pérdida de peso y establecer una meta de pérdida de peso realista.
Calcular la pérdida de peso es muy simple y fácil de hacer y solo requiere su balanza.
Pérdida de peso = peso inicial – nuevo peso
Si el número de la pérdida de peso calculada es negativo, significa que ha aumentado de peso.
Consejos sobre cómo manejar la pérdida de peso saludable
Establezca metas realistas de pérdida de peso
Según el consejo de los CDC, si desea perder peso y mantenerlo a largo plazo, intente perder no más de 1 a 2 libras por semana con una alimentación saludable y ejercicio regular.
Lleve un registro de sus calorías
Una libra equivale a 3500 calorías.⁸ Por lo tanto, para perder 1 libra de grasa corporal, podría reducir su ingesta calórica a 500 todos los días durante una semana. Una buena idea para realizar un seguimiento de sus calorías puede ser usar un diario de alimentos y registrar lo que come/bebe.
El detalle
Mantener un peso saludable es importante ya que reduce la probabilidad de varias enfermedades y condiciones de salud como la obesidad , la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Como todos somos diferentes, no existe un número mágico sobre cuánto peso debe perder.
Un estilo de vida saludable que incluya una buena nutrición y actividad física es clave para lograr una pérdida de peso segura y sostenible. Hable con su médico si tiene alguna inquietud sobre la pérdida de peso, para que pueda ayudarlo a organizar un plan para su viaje.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.