Es normal sentirse un poco deprimido de vez en cuando. Puede sentirse plano, gruñón o agotado. A veces puedes identificar lo que está causando el sentimiento, como ser ignorado para un ascenso en el trabajo o tener una pelea con un amigo. Otras veces, sin embargo, el miedo a la depresión se afianza sin una razón identificable.
Esos sentimientos de “blah-ness” siguen siendo válidos, incluso si no sabes por qué están sucediendo.
Los funks depresivos generalmente desaparecen por sí solos después de unos días. Pero ese sentimiento bajo y vacío podría ser la forma en que tu cuerpo te dice que necesita un descanso o un cambio.
Aquí hay algunas técnicas que podrían ayudarlo a salir del funk y volver al lado más brillante de la vida.
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Practica la atención plena
A menudo, cuando estás en un estado de depresión, te quedas atrapado en un ciclo de preocupación por el futuro o de análisis del pasado. Para salir del funk, trata de concentrarte en el presente.
La atención plena es una práctica de centrarse en el aquí y ahora, y hay diferentes formas de experimentarlo. Algunas personas encuentran útiles las aplicaciones de meditación, mientras que otras prefieren practicar yoga, colorear un libro para colorear o hacer una manualidad. Cualquier actividad segura que te ayude a romper el ciclo del pensamiento negativo y te permita concentrarte en el presente es el lugar perfecto para comenzar.
Mueve tu cuerpo
Moverse es lo que importa aquí, no cómo lo haces. Si correr algunas millas ayuda, eso es genial. Sin embargo, no es necesario ser un corredor de maratón para obtener los beneficios para la salud mental de mover el cuerpo. La natación, el yoga e incluso salir a caminar son excelentes para salir de una depresión. Incluso podrías bailar alrededor de la sala de estar con tu canción favorita.
La actividad física libera hormonas que te hacen sentir bien en tu cerebro, como la serotonina, que puede elevar tu estado de ánimo mucho después de que dejes de moverte.
Sal afuera
Reconectarse con la naturaleza puede tener un efecto poderoso en su bienestar mental. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, “Pasar tiempo en la naturaleza puede actuar como un bálsamo para nuestros cerebros ocupados”.¹
Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo al aire libre aumenta los sentimientos de felicidad, disminuye la ansiedad y fortalece el sentido de propósito y significado. Así que clava los dedos de los pies en la arena, observa cómo vuelan los pájaros o duerme a la sombra de un árbol.
Encuentre una manera de conectarse con la naturaleza y vea si ayuda a mejorar su estado de ánimo.
Haz algunos planes divertidos
Es posible que experimente un funk de depresión cuando todo comienza a sentirse igual. Tal vez estés trabajando desde casa, estés atrapado en una rutina o sientas que actualmente no tienes nada que esperar.
Agita las cosas haciendo un plan para algo que te emocione. Eso podría ser cualquier cosa, desde una cena con un amigo o la planificación de su próxima gran aventura de mochilero en el extranjero.
Darte algo divertido que esperar puede ayudarte a dejar de pensar negativamente en el pasado.
Practica el autocuidado
El cuidado personal se ve diferente para todos. Tal vez para ti, el cuidado personal se parezca a tomar una siesta larga en sábanas limpias. O tal vez sea ponerte una mascarilla y usar tu colección de bombas de baño para una tarde de mimos.
Cualquiera que sea el cuidado personal para usted, reserve algo de tiempo para hacer una actividad que lo haga sentir bien. El objetivo es ser amable contigo mismo sin sentir ninguna presión para superar el miedo de inmediato.
Cuándo buscar ayuda para un funk de depresión
Es normal tener algunos días aquí o allá en los que te sientas un poco deprimido o “no del todo bien”. Sin embargo, acude a un profesional si:
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El funk de la depresión dura más de unos pocos días.
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Tus funks parecen estar ocurriendo con más frecuencia y durando más
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Su depresión empeora
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Si le impide disfrutar de sus actividades rutinarias o concentrarse en su trabajo diario durante más de unos pocos días
En estos casos, lo que siente puede ser más que un punto bajo temporal. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a diagnosticar cualquier problema potencial y ayudarlo a crear un plan de tratamiento, si es necesario.
Si comienza a tener pensamientos suicidas, llame al 911 o visite la sala de emergencias más cercana de inmediato.
El detalle
Es normal sentirse deprimido a veces. Estos sentimientos generalmente solo duran un par de días y desaparecen por sí solos.
Técnicas como hacer ejercicio, salir, mimarse o practicar la atención plena pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Si los sentimientos no desaparecen, o si ocurren con más frecuencia o empeoran, debe comunicarse con un profesional médico para obtener ayuda.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .