- Muchas personas reportan ansiedad después de comer.
- Parte de esta ansiedad se puede atribuir a problemas respiratorios y ERGE.
- Las personas con ataques de pánico o ansiedad severa pueden tener más probabilidades de sentirse ansiosas después de comer.
- También puede haber problemas con el intestino que desencadenan esta ansiedad.
- Comer sano puede ayudar, pero disminuir la ansiedad en general será la mejor opción a largo plazo.
La ansiedad no siempre tiene mucho sentido. Puede golpear en cualquier momento y, en algunos casos, puede golpear con bastante regularidad sin ninguna explicación de por qué. Un ejemplo que afecta a millones de personas, especialmente a aquellas con ataques de pánico, es el desarrollo de ansiedad después de comer. Hay muchas personas que parecen experimentar una gran cantidad de ansiedad y, a veces, incluso un ataque en toda regla, después de comer una comida completa.
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¿Tiene ansiedad después de comer?
A menudo, cuando tiene ansiedad después de comer, es una señal de que tiene ansiedad desencadenada por sensaciones físicas.
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Comer no afecta a todos
Hay cuestiones interesantes en torno a la idea de que la ansiedad ataca después de comer. Por ejemplo, algunas personas pueden estar reaccionando a lo que comen y otras reaccionan a estar llenas. No todo el mundo la padece, y tiende a afectar más que nadie a quienes sufren ataques de ansiedad (oa quienes los han tenido).
La ansiedad después de comer tampoco es un problema ampliamente entendido. De hecho, al momento de escribir este artículo, no parece que haya mucha investigación al respecto, y no figura como un problema de ansiedad. Sin embargo, la gran cantidad de personas que parecen experimentar ansiedad durante y después de comer parece indicar que existe y que afecta a muchas personas. Entonces, ¿cuáles podrían ser las causas?
Posibles razones para la ansiedad después de comer
Dado que ninguna investigación ha vinculado definitivamente el acto de comer con la ansiedad, solo nos quedan conjeturas. Pero las siguientes son razones probables por las que comer desencadena ansiedad.
Sensaciones físicas de la comida
El culpable más probable, y la razón por la que tiende a afectar más a las personas con ataques de pánico, se debe a algunas de las sensaciones físicas que ocurren dentro del cuerpo después de comer. Por ejemplo:
- Dolores en el pecho: mientras que la ansiedad y la hiperventilación pueden causar dolor en el pecho, también lo puede hacer comer. La comida se aloja en el pecho en su camino hacia abajo, y la sensación de saciedad conduce al desarrollo de dolores de pecho menores. Los dolores de pecho son un desencadenante conocido del pánico, por lo que esto puede provocar ansiedad.
- Palpitaciones cardíacas: comer ciertos alimentos parece desencadenar palpitaciones cardíacas, que es una conciencia de su corazón y una sensación de latido saltado o latido cardíaco rápido. Si bien los médicos lo han relacionado con los carbohidratos, los azúcares y el sodio, no está del todo claro qué alimentos pueden desencadenar las palpitaciones o por qué solo afecta a algunas personas algunos días y no a otras. Lo más probable es que sea una combinación de ansiedad y comida presentes de forma natural. Si bien la razón por la que ocurren no está del todo clara, generalmente son seguros, pero si se produce un latido cardíaco rápido, es muy probable que provoque ansiedad.
- Mareos y sensación de saciedad: después de comer una gran comida, el cuerpo tiende a disminuir la velocidad. A veces esto se conoce como coma alimentario. Cuando tiene ataques de pánico y ansiedad, cualquier cambio en cómo se siente, como mareos, puede ser un desencadenante de ansiedad. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que te estás fatigando o mareando, pero tu cuerpo lo sabe y eso genera más ansiedad.
- Indigestión: aunque técnicamente no es un síntoma físico propio, la indigestión puede comenzar a ocurrir en el momento en que comienza a comer. Eso puede provocar problemas como hinchazón, dolores en el pecho, dolores de estómago, malestar estomacal y más, todo lo cual puede desencadenar ansiedad. También hay algunas teorías de que la ansiedad hace que el cuerpo digiera mal los alimentos, lo que a su vez provoca más indigestión. Esa puede ser la razón por la que aquellos que han detenido su ansiedad ya no experimentan ansiedad después de comer.
Hay más sensaciones físicas que esto también. Por ejemplo, aquellos que tienen sensibilidad a ciertos alimentos pueden tener otros síntomas que desencadenan la ansiedad. Aquellos que tienen algún tipo de diabetes también pueden tener sensaciones físicas. Aquellos que ingieren cafeína también pueden aumentar las palpitaciones del corazón y varios síntomas físicos. Todos estos podrían ser factores contribuyentes.
La ansiedad y el intestino
Una razón más amplia propuesta por algunos investigadores de la ansiedad es que puede tener algo que ver con el intestino. Mucha gente ha llamado al intestino el “segundo cerebro” porque tiende a tener una variedad de funciones nerviosas, hormonas y neurotransmisores que afectan cómo se siente todo nuestro cuerpo. La serotonina incluso está involucrada tanto en el intestino como en la ansiedad.
Es posible que de alguna manera, después de comer, algo dentro del intestino se active y eso provoque que la mente comience a experimentar ansiedad. Esta es la razón por la que siempre es una buena idea comer sano cuando se tiene ansiedad: aunque en realidad no hay ninguna evidencia de que la dieta afecte la ansiedad, hay razones para creer que cuanto más saludable se es y mejor se siente, menos ansiedad que tendrás.
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Reflujo ácido
Si bien esto puede estar relacionado con las sensaciones físicas, merece su propia sección. Muchas personas con ansiedad también tienen trastorno por reflujo gastroesofágico, también conocido como ERGE, acidez estomacal o simplemente “reflujo ácido”. Es la creación de demasiado ácido lo que también sube por el esófago y causa una serie de problemas, algunos de los cuales incluyen:
- Dolores en el pecho.
- Acidez.
- Gases/hinchazón.
- Malestar estomacal.
- Dificultades respiratorias.
Incluso hay algunos que creen que también conduce a palpitaciones del corazón. Como se mencionó anteriormente, todos estos síntomas pueden causar ansiedad, por lo que si tiene ERGE, puede correr el riesgo de tener ansiedad después de comer simplemente porque tiene ansiedad y su ERGE no se ha mantenido bajo control.
Ansiedad por eventos/asociaciones de ansiedad
No toda la ansiedad puede ser provocada por cómo te sientes. Algunos también pueden ser provocados por experiencias pasadas. Por ejemplo, supongamos que tuvo una pelea con alguien durante o después de comer. Puede comenzar a experimentar ansiedad cuando termina de comer a pesar de que técnicamente no hay nada que la provoque.
Del mismo modo, aquellos que han experimentado ataques de pánico ya sea después de comer o en un lugar específico para comer, a menudo sienten ansiedad cada vez que se encuentran en la misma situación. Entonces, por ejemplo, si tuvo ansiedad en un restaurante indio, la próxima vez que esté en ese restaurante puede ser más propenso a la ansiedad. Además, si tuvo un ataque de pánico solo una vez por cualquiera de las razones enumeradas anteriormente después de una gran comida, incluso si las comidas futuras no causan ninguno de esos mismos síntomas, puede tener ansiedad simplemente porque se ha asociado con esa gran comida.
Esta es una de las razones por las que comer más sano por sí solo no es suficiente. Porque todavía vas a necesitar controlar tu ansiedad si quieres romper ese ciclo.
Ansiedad por comer y peso
Finalmente, sus propios sentimientos sobre cosas como su peso, su dieta y más a menudo pueden golpearlo después de que haya terminado de comer. A menudo, aquellos que tienen ansiedad por su peso, por ejemplo, comen en exceso y luego experimentan ansiedad después de comer como resultado.
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Causas de la ansiedad después de comer y tratamientos
Todas estas son solo conjeturas. Todavía no está del todo claro qué causa la ansiedad después de comer. Puede deberse a cambios en los niveles de hormonas o neurotransmisores una vez que tiene alimentos en el estómago, o puede deberse a la energía que obtiene de los azúcares o la forma en que su cuerpo libera hormonas para controlar el metabolismo.
RESUMEN:
La ansiedad después de comer no es poco común, especialmente para aquellos con ataques de pánico. Las personas que tienen ERGE o aquellas que hiperventilan pueden tener un riesgo adicional. Identificar algunas de las posibles causas de esta ansiedad posterior a comer puede brindarle algunas herramientas para combatirla, pero en última instancia, seguirá siendo importante abordar la ansiedad en sí misma en general.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.