- La opresión en el pecho es un síntoma físico real y común de ansiedad.
- Es más común en algunos tipos de ansiedad que en otros.
- Los ejercicios de respiración tienen un efecto directo sobre la opresión en el pecho, aunque es posible que no aborden todas las diferentes causas.
- No es raro que la opresión en el pecho por la ansiedad desencadene más ansiedad, especialmente en aquellos con temores de salud.
- La forma en que aborda la tensión tiene que ver con su causa. Sin embargo, toda la opresión en el pecho relacionada con la ansiedad disminuirá si una persona aprende a controlar su ansiedad.
La opresión en el pecho es posiblemente uno de los síntomas de ansiedad más aterradores. Si bien la ansiedad tiene una variedad de manifestaciones físicas, la opresión en el pecho es la que se asocia con las condiciones de salud más alarmantes, incluidos los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
Es muy posible que la opresión en el pecho sea un síntoma de muchas afecciones cardíacas, y experimentarla a menudo puede generar más ansiedad. Sin embargo, en algunos casos, es el resultado de la ansiedad, especialmente si uno sufre ataques de ansiedad con frecuencia.
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Síntomas aterradores de la ansiedad
La opresión en el pecho es un síntoma de ansiedad que a menudo causa una gran cantidad de angustia. Esto se debe a que la opresión en el pecho tiene una connotación negativa que la relaciona con condiciones de salud graves. Esto puede ser muy desalentador para las personas que no saben mucho sobre los efectos físicos del estrés y la ansiedad en sus vidas.
¿Qué causa la opresión en el pecho?
No existe una explicación exacta de las causas de la opresión en el pecho en las personas que padecen ansiedad. Sin embargo, se recomienda buscar un proveedor de atención primaria de inmediato ante cualquier dolor torácico repentino o que empeora para descartar una posible enfermedad cardíaca.
De ninguna manera sienta que está molestando a alguien cuando busque ayuda para el dolor de pecho. Una vez que se descartan condiciones de salud graves, puede comenzar a abordar el dolor de pecho inducido por la ansiedad.
Tenga la seguridad de que la ansiedad comúnmente puede causar opresión en el pecho y dolor en el pecho por una variedad de razones. Éstos incluyen:
- Hiperventilación: esta es una de las causas más comunes de opresión en el pecho en quienes padecen ansiedad. La hiperventilación es una condición secundaria a la ansiedad y se debe a la respiración rápida en respuesta a una situación estresante. Da como resultado que su cuerpo tome respiraciones más cortas y superficiales que no le permiten mantener los niveles de dióxido de carbono en la sangre que se necesitan para una ventilación adecuada. Como resultado, la hiperventilación puede causar una sensación de opresión alrededor o cerca del corazón a medida que empeora la respiración.
- Hinchazón/gases/acidez estomacal: la ansiedad y el estrés tienen un efecto profundo en la digestión porque el estrés de la ansiedad ejerce una presión indebida sobre el intestino que puede alterar el patrón digestivo normal. Esa presión puede provocar hinchazón; en algunas personas, la hinchazón tiende a presentarse con presión en el pecho que a menudo se puede malinterpretar como dolor u opresión en el pecho. Tu pecho no está más apretado de ninguna manera, pero la experiencia puede sentirse subjetivamente como una opresión. La acidez estomacal a menudo se clasifica como opresión en el pecho cuando en realidad es irritación de la parte inferior del esófago por el ácido del estómago. Tampoco causa verdadera opresión en el pecho.
- Tensión muscular: en algunos casos, las personas experimentan tensión muscular o dolor en la pared torácica que puede dar la sensación de opresión en el pecho, pero en realidad es musculoesquelético. La ansiedad puede exacerbar este malestar y hacer que se sienta como una opresión en el pecho.
La opresión en el pecho ocurre con mayor frecuencia justo antes o durante un ataque de ansiedad. También puede presentarse espontáneamente sin ningún tipo de ansiedad en lo que se conoce como un ataque de pánico de síntomas limitados.
Tenga la seguridad de que las molestias en el pecho causadas por la ansiedad generalmente son inofensivas.
Cómo puede saber si sufre de opresión en el pecho relacionada con la ansiedad
La forma más fácil de determinar si sufre de opresión en el pecho inducida por la ansiedad es descartando cualquier enfermedad cardíaca o pulmonar. Solo un médico puede descartarlos por completo.
Algunos signos pueden ser útiles para determinar si la opresión en el pecho está relacionada con el corazón. Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva. Entonces, en caso de duda, visite a su médico de atención primaria. En general, lo siguiente es más probable que sea cierto para la opresión y/o presión en el pecho relacionada con la ansiedad:
- Es menos probable que se irradie hacia la espalda, los brazos o los hombros.
- Es más probable que ocurra con otros síntomas de ansiedad.
- Tiende a durar menos de 10 minutos.
Una vez más, tener dolor en el pecho que cumpla con estas sugerencias no descarta ninguna causa cardíaca o pulmonar. Además, las mujeres, los diabéticos y los ancianos a menudo presentan dolor torácico que es atípico de la opresión torácica cardíaca tradicional. Por lo tanto, si pertenece a uno de estos grupos y tiene presión u opresión en el pecho de nueva aparición, es mejor consultar primero a un médico.
Los ataques de ansiedad tienen un momento “máximo”, y suele ser cuando la presión en el pecho es peor. La presión torácica cardíaca, por otro lado, es más probable que dure más de 15 minutos, se irradie, no se alivie con la resolución de la ansiedad y se asocie con dificultad para respirar, etc.
Formas de reducir la presión en el pecho
Cuando experimenta presión u opresión en el pecho, la clave es tratar de descubrir las posibles causas. Una vez que considere que la ansiedad es la causa de los síntomas, el siguiente objetivo es detenerla. Vea los siguientes ejemplos:
- Hiperventilación: Trate de controlar su respiración tomando respiraciones más lentas y profundas y no tratando de “respirar demasiado” o respirar demasiado rápido. Cuando experimenta hiperventilación, puede sentir que no está recibiendo suficiente aire, pero la hiperventilación ocurre cuando ha expulsado más CO2 del que produce. Así que respirar más despacio ayuda a reconstruir esos niveles de CO2.
- Hinchazón/acidez estomacal: si puede reducir/prevenir cualquier gas, hágalo. También puede considerar tomar un antiácido o beber agua, lo que puede ayudar con la hinchazón o la acidez estomacal. La acidez estomacal se puede mejorar comiendo más despacio, disminuyendo la cantidad de alimentos picantes que consume y manteniéndose erguido durante al menos 30 minutos después de comer. Además, evite los alimentos que provocan acidez estomacal como la menta, el chocolate, el café o las bebidas con cafeína, los tomates, el alcohol y las frutas cítricas.
- Tensión muscular: tenga cuidado al levantar o transportar objetos demasiado pesados. Asegúrese de estirar y calentar los músculos antes de realizar cualquier actividad extenuante.
Estas son solo soluciones temporales. Recuerde que la presión u opresión en su pecho a menudo está relacionada con algún tipo de problema de ansiedad o trastorno de ansiedad. Eso significa que la única forma de evitar que vuelva la presión en el pecho es aprender a controlar la ansiedad.
Sin embargo, antes de que pueda hacer eso, debe asegurarse de saber qué tipo de ansiedad está sufriendo y qué síntomas pueden resultar de ella.
RESUMEN:
La hiperventilación es la causa más común de opresión en el pecho con ansiedad, causada por respirar demasiado rápido cuando se siente ansioso. Otras causas deben abordarse utilizando medios específicos para cada una. La reducción de la ansiedad, el uso de la TCC, la medicación o el tratamiento de autoayuda es la única forma de controlar de manera efectiva la opresión en el pecho en general, pero existen estrategias que se pueden usar para disminuir su gravedad en el ínterin.
¿Está experimentando opresión en el pecho debido a la ansiedad?
La opresión en el pecho es un síntoma común de ansiedad y ataques de pánico, a menudo debido a la forma en que respira antes y durante un ataque de pánico. Por lo general, la opresión en el pecho viene con otros síntomas que pueden simular un ataque al corazón, razón por la cual muchas personas son hospitalizadas cada año pensando que sufren de problemas cardíacos.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.