Lidiar con problemas estomacales y problemas de ansiedad

Los científicos han confirmado que la mente y el intestino tienen una fuerte conexión. Ambos se ven afectados por las mismas hormonas y neurotransmisores, y ambos son extremadamente sensibles al estrés y a los cambios en esos patrones químicos.

Por eso, cuando tienes ansiedad, los problemas estomacales son increíblemente comunes. Este artículo explora algunos de los problemas estomacales más comunes causados ​​por la ansiedad y los métodos que puede usar para detenerlos en el futuro.

¿Tu estómago es un problema de ansiedad?

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Tipos de problemas estomacales por ansiedad

Lo interesante de los problemas estomacales de ansiedad es que pueden ocurrir en diferentes momentos para diferentes personas. Algunas personas tienen problemas estomacales solo durante los ataques de ansiedad severos. Otros tienen estos problemas durante todo el día, pero saben que sufren de ansiedad intensa.

Los siguientes representan los tipos más comunes de “problemas estomacales” por ansiedad. Recuerde, la gente a menudo usa la palabra estómago para incluir también los intestinos, coloquialmente.

Indigestión

La indigestión es increíblemente común para aquellos que sufren de ansiedad persistente. El mecanismo exacto que causa la indigestión no está del todo claro, pero probablemente esté relacionado con algunos o todos los siguientes:

  • Neurotransmisores y hormonas El intestino/digestión se ve afectado por las mismas hormonas y neurotransmisores que la ansiedad. Por lo tanto, es lógico que cuando alguien sufre de ansiedad, sus hormonas y neurotransmisores no tienen el equilibrio adecuado y, por lo tanto, el estómago también se vería afectado.
  • Ácido estomacal : la ansiedad también puede afectar el ácido estomacal. Las personas con reflujo ácido tienden a ser más propensas a sufrir síntomas severos de reflujo ácido cuando tienen ansiedad. Esto indica la idea de que los ácidos estomacales deben aumentar durante los momentos de estrés, y cuando los ácidos estomacales aumentan, la posibilidad de una mala digestión aumenta con ellos.
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Algunos también teorizan que cuando el cerebro está tratando de controlar la ansiedad, usa tanta fuerza que cierra otras áreas que de otro modo son importantes para una digestión adecuada mientras aumenta la cantidad de recursos gastados en otras. En otras palabras, algunas partes del proceso de digestión pueden interrumpirse o disminuirse, mientras que otras partes pueden acelerarse involuntariamente como resultado de la activación cerebral.

La indigestión tampoco requiere comida en el estómago. Los propios ácidos estomacales y la forma en que su cuerpo procesa los alimentos en el tracto digestivo (incluido el intestino) pueden verse afectados por la ansiedad.

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Gases e hinchazón

Si bien está relacionado con la indigestión, técnicamente es un problema aparte. Los gases y la hinchazón también son muy comunes en las personas con ansiedad. En algunos casos, esto se debe a la forma en que el estrés afecta el procesamiento de nutrientes. Pero en otros casos puede deberse a cosas como la deglución de aire, un síntoma muy común para las personas con ataques de ansiedad y las que hiperventilan.

La deglución de aire y la hiperventilación hacen que se acumule aire dentro del estómago y el pecho. Esto aumenta el riesgo de flatulencias y eructos y puede causar dolores y molestias importantes en aquellos que los padecen regularmente.

Insomnio

Los problemas estomacales también pueden ser un síntoma secundario de la falta de sueño, que también es común en la ansiedad. La falta de sueño puede alterar drásticamente la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y los nutrientes, y dado que las personas con ansiedad a menudo tienen problemas para dormir, el resultado es una digestión significativamente alterada y problemas estomacales.

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Hiperventilación

La hiperventilación en sí misma también puede causar problemas estomacales y problemas estomacales percibidos. La hiperventilación puede provocar náuseas, ingestión de aire (como se mencionó anteriormente) y una presión estomacal significativa que también puede causar síntomas relacionados con el estómago.

La hiperventilación también es más común en las personas con ataques de pánico, y los ataques de pánico causan otro problema conocido como “hipersensibilidad”, que es una condición mental que dificulta ignorar las sensaciones desagradables en el cuerpo. Entonces, incluso si los problemas estomacales en sí mismos son bastante débiles, aquellos que son hipersensibles tendrán dificultades para ignorar esos problemas estomacales que los hacen sentir más severos de lo que podrían ser.

Estas son solo algunas de las posibles razones por las que la ansiedad causa problemas estomacales. La ansiedad y el estrés tienen un efecto profundo en la mente y el cuerpo y, en algunos casos, puede estar contribuyendo a los problemas estomacales por la forma en que respira, come e incluso la forma en que se sienta cuando tiene estrés. Hay innumerables formas diferentes en que la ansiedad puede crear estos problemas estomacales.

Qué hacer cuando tienes problemas estomacales por ansiedad

Si bien la mejor manera de detener sus problemas estomacales es curar su ansiedad, hay algunas estrategias que puede intentar implementar que pueden reducir algunos de los síntomas. Éstos incluyen:

  • Ejercicios de respiración Hay ejercicios de relajación que se centran en la idea de respirar de manera más eficiente. Cuando los problemas estomacales son causados ​​por la hiperventilación o la deglución de aire, la respiración lenta y controlada puede no solo ser calmante sino también reducir la probabilidad de que se presenten más síntomas de deglución de aire.
  • Dieta más saludable A pesar de que la ansiedad creará algunos problemas estomacales sin importar lo que coma, la realidad es que los alimentos que son difíciles de digerir siempre pondrán algo de tensión y estrés en su estómago. Cuando se combinan con la ansiedad, es más probable que empeoren. Una alimentación más saludable puede ser una forma mucho más efectiva de asegurarse de no sufrir tantos problemas estomacales.
  • Ejercicio El ejercicio puede crear temporalmente más problemas estomacales porque el ejercicio aumenta el ácido estomacal. Pero eventualmente, el ejercicio debería ayudarlo a controlar mejor su ansiedad y posiblemente mejorar su equilibrio hormonal. El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental, proporcionando muchos más beneficios que simplemente la masa muscular y un corazón sano.
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También puede considerar medicamentos de venta libre para el malestar estomacal. La mayoría son seguros para el uso ocasional, y aunque los problemas estomacales son causados ​​por la ansiedad, deberían ser efectivos para solucionar esos problemas estomacales.

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Consulte a un médico para problemas estomacales graves y comprométase con su ansiedad

Si sus problemas estomacales se han convertido en un problema grave, es seguro ponerse en contacto con un médico. Hay algunos problemas inofensivos (o menos dañinos) que pueden provocar problemas estomacales persistentes, y la intervención médica puede ser valiosa.

Pero también debe comprometerse a curar su ansiedad. Es la única manera de garantizar que los problemas estomacales de ansiedad desaparezcan para siempre.

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