La irritabilidad es un síntoma común de la ansiedad, especialmente los ataques de ansiedad. Las personas con ansiedad severa a menudo descubren que son fáciles de molestar y, desafortunadamente, esto significa que las personas cercanas a ellos, tanto literal (como en la distancia) como figurativamente (como en las parejas cercanas) corren el riesgo de provocar que se enfaden.
En este artículo, exploraremos este tipo de irritabilidad, incluyendo por qué ocurre y qué puede hacer para reducirla.
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¿Está irritable por la ansiedad?
Los ataques de ansiedad a menudo lo vuelven extremadamente irritable en formas que le resultan difíciles de controlar. Esta irritabilidad no eres tú; es lo que proviene de que te esfuerzas demasiado por controlar tu ansiedad por tu cuenta.
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Tipos de irritabilidad cercana
La ansiedad hace que sientas emociones negativas con frecuencia. También proporciona menos tolerancia al estrés adicional y la energía mental. Cuanto más severa sea su ansiedad, más probable es que se presente irritabilidad dependiendo del tipo de ansiedad y su propia experiencia con ella.
No es diferente a la depresión, en la que tu mente está genuinamente alterada para tener pensamientos no necesariamente negativos, sino pensamientos preocupantes que dificultan hacer frente a la vida diaria. Muchas personas con ansiedad están “en su propia cabeza” las 24 horas del día, haciendo todo lo posible por volver a sentirse felices.
Cuando estás tan cerca del límite, no es de extrañar que tantas personas luchen por mantener sus emociones y sean rápidamente negativas. Cuando estás lidiando con tantos síntomas de ansiedad en todo momento, estás en tal lucha contigo mismo que cualquier cosa que se sume lo hace aún más difícil de controlar.
Hay dos tipos de irritabilidad para las personas cercanas a usted:
- Cerrar físicamente Esto es cuando te vuelves más irritable cuando alguien está cerca. Es la reacción de sentir que no tienes espacio para hacer esto por tu cuenta, o que hay alguien a tu alrededor que te está presionando más y posiblemente empeorando tu ansiedad.
- Emocionalmente cercano Esto es cuando estás más irritable con las personas que te importan. En cierto modo, este tipo de irritabilidad puede causar estrés adicional, porque te arrepientes de las cosas que dices y puede abrir una brecha entre tú y la persona que amas.
Ambos tienen causas similares, pero en última instancia diferentes:
Cerrar físicamente
Durante la ansiedad, especialmente durante un ataque de ansiedad, cualquier cosa que agregue estrés y presión a su vida puede causar una irritación significativa. Desafortunadamente, aquellos que están físicamente cerca de ti sin querer te están causando ese mismo estrés.
En algunos casos es interno. Es posible que simplemente te avergüences de sufrir tanta ansiedad o tengas miedo de que la persona lo vea y te juzgue. Algunas personas simplemente se estresan más cuando se encuentran en algo que parece ser una situación social.
En algunos casos es externo. Puede encontrar que lo que está siendo molesto de alguna manera, como masticar ruidosamente. Pueden oler o estar invadiendo tu espacio personal. Normalmente, estas son cosas que podría ignorar e ignorar, pero cuando está lidiando con tanta ansiedad, no es raro encontrar que la ansiedad lo enoja y lo enoja con la persona, incluso si no la conoce.
Emocionalmente Cercano
Tampoco es raro irritarse fácilmente con aquellos que están emocionalmente cerca de ti, como tu pareja. La causa de esta irritación es más compleja:
- Es posible que le resulte estresante que no entiendan por lo que está pasando.
- Puede encontrar las emociones que ve en su rostro cuando lo ven para causar estrés.
- Es posible que te preocupe decepcionarlos o hacer que piensen menos de ti.
También puede ser mucho más propenso a estresarse por la más mínima crítica, de una manera que es injusta para usted e injusta para ellos. Cuando lucha con la ansiedad diaria, no es raro que apenas aguante y dependa de sus compañeros emocionales para que lo ayuden a superarlo. Entonces, cuando hacen una pequeña crítica, te hace sentir mucho peor de lo que te sentirías si no sufrieras una ansiedad intensa.
El miedo a estar irritable también puede aumentar la irritación. Si te enojaste fácilmente con una pareja en el pasado, no es raro que estés nervioso cada vez que tu pareja está cerca y sufres de una ansiedad intensa.
La clave para recordar es que la ansiedad no es solo preocupación. Es la tendencia hacia las emociones negativas, junto con los síntomas físicos y mentales, lo que hace que sea difícil encontrar la vida fácil de manejar.
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Cómo responder a la irritabilidad de la ansiedad
La irritabilidad es algo que puedes controlar parcialmente. La irritación de aquellos que están físicamente cerca de ti requiere que simplemente aprendas a aceptar tu propia irritación y no actúes en consecuencia. Siempre y cuando no arremetas, no hay tanto daño. Si se encuentra irritable, respire profundamente y recuerde que la ansiedad es lo que la está causando. Si puedes, levántate y muévete. De lo contrario, es posible que deba lidiar con la irritación y luego concentrarse en reducir la irritación otro día.
La irritabilidad con tu pareja o alguien cercano a ti es un poco más fácil de controlar. Considere los siguientes consejos y estrategias importantes:
- Comuníquese siempre Puede sentirse avergonzado o avergonzado cuando tiene ansiedad, pero la persona cercana a usted necesita saberlo. Esto es especialmente cierto si está teniendo (o cree que está a punto de tener) un ataque de pánico. Dile a tu compañero. No dejes que adivine y asegúrate de estar abierto y hablar sobre todo lo que sientes. Parte de la irritación es mantenerlo todo adentro y que tu pareja invada tu espacio. Comunicar asegura que no estás haciendo eso.
- Discúlpate rápidamente Tan pronto como te des cuenta de que te irritas con facilidad, discúlpate. Cuanto más tiempo permanezca sentado y molesto consigo mismo, más miedo tendrá a la irritación en el futuro y será más probable que esté irritable. Sé honesto también. Asegúrate de decirle a tu pareja por qué estás irritable.
- Explique lo que necesita A menudo, las personas cercanas a usted no tienen idea de cómo hablar con usted cuando está ansioso. Asegúrese de estar abierto con lo que necesita. Si necesitas a alguien cerca que te sostenga, díselo. Si necesitas que traten de evitar las críticas cuando estás sufriendo, diles cuál es el mejor momento para hablar contigo. Algunas personas necesitan que sus seres queridos hablen de algo que no sea su ansiedad como una distracción. Lo que necesites, comunícalo.
Estos no detendrán la irritabilidad, pero ayudarán a reducir la medida en que su irritabilidad lo afecta a usted y a quienes lo rodean. Aún necesitarás curar tu ansiedad si realmente quieres que la irritabilidad desaparezca.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.