Todos esperamos acostarnos o relajarnos por la noche después de un día largo y ajetreado. Esto nos permite descansar y permitirá que el cuerpo se recupere. Desafortunadamente, el dolor lumbar al acostarse puede dificultar la relajación y puede interrumpir su capacidad para realizar actividades diarias o incluso dormir bien. La falta de sueño puede intensificar los síntomas del dolor y contribuir a varios otros problemas, como el aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Si ha estado experimentando dolor en la parte baja de la espalda al acostarse, no lo ignore. Hay medidas preventivas que puede tomar para ayudar a resolverlo. Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre cómo controlar el dolor lumbar cuando está acostado.
Table of Contents
¿Qué causa el dolor de espalda baja al acostarse?
Esguince o esguince
Las distensiones lumbares se encuentran entre las causas más comunes de dolor lumbar al acostarse. Este problema ocurre cuando los músculos de la espalda están demasiado estirados o forzados a adoptar una posición incómoda. Los esguinces lumbares describen estiramiento excesivo o desgarro de los ligamentos espinales; estas estructuras son bandas resistentes de tejido que mantienen unidos los huesos.
Las distensiones y los esguinces son dos lesiones diferentes, pero son difíciles de diferenciar debido a síntomas similares. Como resultado, la perspectiva y el tratamiento de estas dos condiciones son similares a pesar de que involucran dos estructuras diferentes.
A diferencia de otras afecciones de la columna que también causan problemas en las piernas, las distensiones y esguinces lumbares generalmente solo se sienten en la espalda. Los síntomas comunes incluyen espasmos musculares, dolor alrededor de la parte inferior de la espalda/pelvis, rigidez y dificultad para moverse.
En la mayoría de los casos, las personas desarrollan distensión o esguince lumbar al realizar tareas que impactan en la espalda, como levantar objetos pesados o realizar movimientos bruscos y bruscos. La forma recomendada de tratar la distensión o esguince lumbar es la fisioterapia. Los movimientos ligeros y suaves son estrategias comprobadas para restaurar el movimiento y resolver el dolor lumbar.
Espondilitis anquilosante (EA)
La espondilitis anquilosante es una forma rara de artritis que puede causar dolor en la parte baja de la espalda al acostarse. Causa inflamación crónica que afecta el cuello y la espalda. Si la afección es grave, los huesos de la columna pueden fusionarse (lo que se conoce como anquilosis), lo que hace que se vuelva rígido y rígido.
Los síntomas iniciales de la espondilitis anquilosante son dolor y rigidez en la región lumbar. La mayoría de las personas son diagnosticadas antes de los 30¹ años.
Los síntomas también pueden viajar a otras partes del cuerpo, incluidos el cuello, los hombros y las caderas. Dado que la espondilitis anquilosante puede afectar todo el cuerpo, también puede desarrollar fatiga, fiebre o cambios inflamatorios.
El tratamiento para la espondilitis anquilosante se enfoca en reducir la rigidez, el dolor y la inflamación e involucra medicamentos como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Sin embargo, el ejercicio también es fundamental para tratar el problema, ya que no mantenerse activo puede empeorar el dolor.
Artrosis espinal
La osteoartritis espinal ocurre cuando el cartílago entre los discos y las vértebras de la columna comienza a romperse. El deterioro suele ser un proceso gradual y hace que los espacios entre las vértebras se reduzcan. Se desarrollan espolones óseos (osteofitos) y, a medida que los huesos se frotan entre sí, las articulaciones que conectan las vértebras de la columna se inflaman, lo que lleva a una degeneración articular más avanzada.
La osteoartritis generalmente se desarrolla con el tiempo y puede desencadenarse por diferentes factores, como el sobrepeso o un traumatismo repetido en la columna. Un historial familiar de osteoartritis espinal también es un factor de riesgo.
Los síntomas de la osteoartritis de la columna incluyen rigidez, pérdida de flexibilidad y dolor alrededor de la columna. Los tratamientos para esta afección incluyen fisioterapia, terapia de calor y frío , masajes y medicamentos como analgésicos opioides y AINE.
tumor espinal
El dolor de un tumor espinal puede intensificarse al acostarse debido al aumento de la presión en el área afectada. Un tumor espinal es una masa de células anormales que rodean o se encuentran en la columna vertebral. Estos tumores pueden debilitar o comprimir las estructuras de la espalda, lo que provoca dolor de espalda. Estas condiciones también pueden eventualmente conducir a inestabilidad de la columna, compresión de los nervios o fracturas de la columna.
Los tumores se clasifican como intramedulares (que crecen dentro de la médula espinal) o extramedulares (que crecen en la membrana que rodea la médula espinal o los nervios que salen de ella).
Los tumores pueden desarrollarse en la columna vertebral o diseminarse desde otras áreas como la próstata, los pulmones o los senos. Sin embargo, esta condición es rara en comparación con las otras causas de dolor de espalda que se enumeran aquí.
Ciática
La ciática puede estar detrás de su dolor de espalda cuando está acostado. Las estructuras en la parte inferior de la espalda pueden pellizcar el nervio ciático durante ciertas posiciones para dormir y provocar un dolor punzante en las piernas.
La ciática es un dolor que resulta de la irritación o lesión del nervio ciático. El nervio ciático consta de tres raíces nerviosas del sacro (coxis) y dos de la región lumbar (parte baja de la espalda). Es el nervio más grueso y largo del cuerpo, casi del ancho de un dedo, lo que explica por qué se irrita o pellizca con tanta facilidad.
Una persona con ciática puede experimentar un dolor de leve a intenso a lo largo del trayecto del nervio en cualquier punto desde la parte inferior de la espalda, las caderas , las nalgas y las piernas. Además, puede causar debilidad muscular en el pie y la pierna y hormigueo desagradable de alfileres y agujas en toda la pierna. Algunas personas describen el dolor de la ciática como agudo, punzante, punzante, eléctrico o ardiente.
Los factores de riesgo para este problema incluyen la falta de fuerza central, el sobrepeso, la mala salud en general, las lesiones previas en la columna, la diabetes, la inactividad y el tabaquismo. La fisioterapia y el ejercicio también pueden ayudar a controlar esta afección.
Cómo tratar el dolor de espalda baja al acostarse
Puedes utilizar algunos remedios básicos para tratar eficazmente el dolor lumbar leve o agudo al acostarte; éstas incluyen:
Cambia tu posición para dormir
Es posible que no tenga que cambiar a una posición para dormir completamente nueva, sino simplemente hacer algunos ajustes en la forma en que duerme en esa posición.
Por ejemplo, las personas que duermen boca arriba pueden colocar una almohada debajo de las rodillas mientras se acuestan cómodamente boca arriba para asegurarse de que la columna permanezca neutral. Dormir boca arriba distribuye el peso de manera uniforme y brinda un mejor apoyo, lo que reduce la tensión en las articulaciones.
Las personas que duermen boca abajo deben colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis. Este método se recomienda para mejorar el dolor de ciertas afecciones de la columna y permitirle seguir durmiendo cómodamente boca abajo si así lo prefiere.
Dormir en posición fetal también puede ayudar a aliviar el dolor lumbar al acostarse. Aquí, te acuestas de lado y doblas las rodillas ligeramente hacia el pecho para que tu cuerpo quede enroscado en su posición.
Otra posición recomendada es dormir de lado. Ya sea derecho o izquierdo, permita que sus hombros y el resto del cuerpo descansen cómodamente sobre el colchón. Coloque una almohada para el cuerpo entre las rodillas y una pequeña (o una toalla enrollada) entre el colchón y la cintura como apoyo.
Encontrar la alineación y la posición correctas podría ser su camino para aliviar el dolor de espalda cuando está acostado . Independientemente de su preferencia sobre la posición para dormir, hay maneras de hacer pequeños cambios que pueden conducir a mejoras importantes.
Terapia de calor o hielo
Puede tratar el dolor lumbar cuando está acostado usando terapia de calor o hielo. El calor de una bolsa de agua caliente, un baño tibio, envolturas térmicas químicas o adhesivas o una almohadilla térmica eléctrica pueden mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos tensos. Cuando la sangre fluye libremente, los músculos obtienen el oxígeno y los nutrientes que necesitan para recuperarse.
Las bolsas de hielo también pueden ayudar si la inflamación es la razón principal de su dolor de espalda al dormir. Sin embargo, tenga en cuenta que pueden hacer que los músculos alrededor de la columna se pongan rígidos. Además, debe proteger su piel de exposiciones prolongadas al hielo o al calor para evitar daños en los tejidos. Algunas personas también han reportado beneficios al alternar el tratamiento con calor y frío.
Cómo ayudar a prevenir el dolor de espalda baja al acostarse
Ejercicio
Una forma de prevenir el dolor lumbar es levantarse y moverse. El descanso prolongado puede provocar pérdida de forma física y debilidad muscular, mientras que la actividad física ayuda a fortalecer el cuerpo. Los beneficios adicionales del ejercicio incluyen el control del peso , el mantenimiento de la lubricación de las articulaciones y el bienestar general.
Si bien hay muchos tipos diferentes de ejercicios beneficiosos, a continuación se incluyen solo algunos ejemplos para controlar el dolor de espalda baja:
Puentes
Este ejercicio trabaja en el glúteo mayor, uno de los músculos más grandes del cuerpo que es responsable del movimiento de la cadera y la estabilidad del núcleo. El dolor de espalda baja puede ocurrir si este músculo es débil o no funciona correctamente.
Puede comenzar el puente acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo la parte superior de la espalda y los brazos apoyados contra el suelo, empuje los pies a través del suelo y levante la parte inferior del suelo.
Maniobra de retracción
Este ejercicio trabaja específicamente en el transverso del abdomen, un músculo importante que sostiene la columna vertebral y el abdomen. La maniobra de retracción consiste en acostarse en el suelo con los pies apoyados en el suelo y separados al ancho de las caderas. A continuación, dibuje suavemente el ombligo hacia la columna vertebral.
rizos parciales
Este ejercicio fortalece los músculos centrales, como el transverso del abdomen y el recto del abdomen. Estos dos músculos abdominales sostienen la columna vertebral, mantienen la alineación postural adecuada y contribuyen a la estabilidad general del cuerpo.
El ejercicio consiste en tumbarse en el suelo con los pies planos y las rodillas flexionadas. Refuerce los abdominales tirando del ombligo hacia la columna y levante ligeramente los hombros del suelo para contraer los músculos.
Mejora tu dieta
Puedes prevenir el dolor lumbar al acostarte manteniendo buenos hábitos alimenticios, principalmente consumiendo alimentos antiinflamatorios. Esto le permite mantener un peso saludable para evitar poner estrés innecesario en el cuerpo.
Su dieta debe contener un equilibrio entre frutas y verduras frescas, productos lácteos, carnes magras y cereales integrales. Sin embargo, intente buscar la ayuda de un dietista o nutricionista calificado para atender sus necesidades individuales.
Reduce el estres
El estrés puede afectar la salud de la espalda sin que te des cuenta. La investigación² ha demostrado que estar estresado está asociado con el dolor de espalda baja. No se sabe con certeza cómo se relaciona, pero podría estar relacionado con movimientos corporales compensatorios (p. ej., encogerse de hombros regularmente) y una mayor sensibilidad al dolor.
Las actividades que ayudan a reducir el estrés también pueden ayudar a prevenir el dolor lumbar. Los ejemplos incluyen meditación , respiración profunda, yoga, imágenes guiadas y tai chi.
Dejar de fumar
Fumar aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas, pero la gente no se da cuenta de que también afecta la espalda. Fumar empeora el dolor de espalda debido a varios factores, como el aumento de la inflamación y la reducción del flujo sanguíneo a las articulaciones sanas. Cuando los vasos sanguíneos son estrechos, llegan menos nutrientes y oxígeno a la columna vertebral, lo que aumenta la susceptibilidad a las lesiones.
Mantener una postura adecuada
Sentarse de 7 a 8 horas al día puede causar estrés y tensión en la espalda. Considere mantener una postura adecuada trabajando en una estación de trabajo ergonómicamente correcta, ya sea en casa o en la oficina. Una buena postura ayuda a mantener las curvas naturales de la espalda y asegura que permanezca cómoda. Además, rompa los largos períodos de estar sentado frente a una computadora con ejercicios de estiramiento .
¿Cuándo debe ver a un médico por su dolor de espalda baja?
Puedes probar remedios caseros para el dolor de espalda baja al acostarte. Pero si el dolor lo despierta constantemente o le impide dormir, es hora de que busque ayuda médica. A veces, el dolor lumbar también puede presentarse como rigidez o reducción del movimiento, y es importante informar estos síntomas a su médico o profesional de la salud .
Hay circunstancias en las que debe buscar ayuda médica si experimenta síntomas específicos, que incluyen:
-
Signos de una infección como hinchazón, enrojecimiento o fiebre
-
Entumecimiento , debilidad u hormigueo en la parte inferior del cuerpo
-
Dolor que continúa empeorando durante unos días.
-
Síntomas que se irradian a otras partes del cuerpo, como los glúteos y las piernas.
El médico puede tratarlo o derivarlo a un especialista si los síntomas son graves u otros tratamientos no funcionan.
El detalle
Experimentar dolor en la parte inferior de la espalda cuando se está acostado puede ser bastante frustrante, ya que el dolor interrumpe su capacidad para dormir lo que su cuerpo necesita para recuperarse. Por lo tanto, debe buscar atención médica si el dolor lumbar lo despierta constantemente por la noche o si se desarrollan síntomas preocupantes. Un profesional de la salud puede ayudar a aliviar su dolor para garantizar que tenga un sueño reparador.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .