Cómo llevar un diario para la ansiedad y los beneficios de salud mental

¿Puede el diario ayudar a tratar o controlar la ansiedad?

Llevar un diario es una herramienta muy recomendable para el manejo del estrés. Puede ayudar a reducir los sentimientos de angustia, disminuir la ansiedad ¹ y aumentar su bienestar general. Escribir para la salud mental es una técnica simple y agradable que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Llevar un diario es una forma efectiva de examinar y cambiar su forma de pensar y sus pensamientos de rumiantes y ansiosos a orientados a la acción y empoderados.

Escribir en un diario ayuda a mejorar su estado de ánimo y controlar sus síntomas de ansiedad ² al:

• Ayudándole a priorizar sus miedos, problemas y preocupaciones.

• Hacer un seguimiento de sus síntomas diarios para que pueda reconocer y controlar mejor los desencadenantes .

• Permitiéndole identificar comportamientos y pensamientos negativos y reemplazarlos con un diálogo interno positivo.

Cuando se siente estresado y tiene un problema que quiere resolver, llevar un diario puede ayudarlo a descubrir qué está causando su ansiedad y estrés . Cuanto más se conozca a sí mismo y a sus factores estresantes, más podrá comenzar a trabajar en un plan para reducir su estrés y resolver los problemas.

¿Cuáles son los beneficios para la salud mental de escribir un diario?

Escribir un diario es una forma ideal de concentrarse en sus pensamientos y sentimientos para crear una mentalidad saludable. Puede ayudarlo a reconocer sus patrones y hábitos³, resolver cualquier problema que esté enfrentando y establecer y alcanzar metas.

Los beneficios de escribir un diario para la ansiedad son que lo alienta a:

1. Reconoce tus patrones y hábitos

Poner la pluma en el papel puede traer conciencia de lo que sientes y por qué te sientes de esa manera. Si te sientes estresado continuamente en un momento determinado, escribir un diario puede ayudarte a abordar internamente el problema y resolverlo. Al reconocer sus patrones y acciones, puede trabajar para cambiarlos de manera positiva.

2. Establecer y lograr metas

Llevar un diario puede ayudarte a navegar por los altibajos de la vida y alcanzar tus objetivos. Escribir sus objetivos lo mantiene responsable y lo ayuda a medir su progreso a lo largo del tiempo, como por ejemplo:

• Encontrar un nuevo trabajo

• Comenzar una rutina de ejercicio saludable

• Manejar cualquier condición de salud que pueda tener

• Aprender un nuevo idioma o comenzar nuevos pasatiempos

• Unirse a un grupo comunitario

Escribir sus objetivos, sin importar cuán grandes o pequeños sean, y hacer un seguimiento de ellos puede ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el éxito, sin embargo, desea definirlo.

3. Desarrolla una comprensión más profunda de ti mismo

La escritura expresiva sobre sus pensamientos, sentimientos y emociones puede ayudarlo a comprender mejor la forma en que ve y reacciona ante el mundo que lo rodea; esto se conoce como sus esquemas. A medida que explore sus sentimientos, desarrollará una comprensión más profunda de sí mismo y de formas de describir y expresar cómo se siente . 

Cómo escribir un diario sobre la ansiedad: cómo empezar

Con tantos beneficios de llevar un diario, es posible que desee comenzar una práctica de diario en su vida cotidiana. Puede escribir un diario todos los días, una vez a la semana o según sea necesario, cada vez que sus niveles de estrés se vuelvan demasiado intensos.

Si se pregunta cómo escribir un diario de salud mental de manera efectiva, aquí hay algunos pasos para comenzar:

1. ¿Papel o digital?

Escribir a mano es la forma más tradicional de escribir un diario y puede ayudarte a procesar mejor tus pensamientos. Pero es mejor elegir un formato que sea más conveniente para usted. Si te gusta escribir a mano, usa un diario en papel, o si prefieres escribir a máquina y tener tu diario fácilmente accesible en tu teléfono en todo momento, vuélvete digital. ¡También puedes usar ambos!

2. Escribe lo que te preocupa

Comience escribiendo un diario durante alrededor de 5 a 20 minutos a la vez. Solo escribe lo que se te venga a la mente. Puedes escribir sobre tu día, tus sentimientos en ese momento, o cualquier otro tema. Continúe escribiendo hasta que no se le ocurra nada más y sienta que ha escrito todo lo que necesita decir.

3. Reflexiona sobre lo que has escrito

Una vez que haya terminado de escribir, tómese el tiempo para leer y reflexionar sobre lo que ha escrito. ¿Eres capaz de entender por qué te sentiste de cierta manera? ¿Hay cosas que podrías hacer de manera diferente? ¿Hay alguna manera de que puedas cambiar tus pensamientos o tus circunstancias ahora mismo? Desafía tus pensamientos de una manera solidaria, lo que aliviará tu ansiedad y te ayudará a sentirte empoderado y en control.

4. Reescribe tus preocupaciones o miedos

Para cada preocupación o temor que tenga, escriba al menos una forma en la que podría abordarlo de manera diferente. Intente evaluar sus reacciones y experiencias como si estuviera resolviendo el problema de manera objetiva. Al salir de tus emociones, puedes crear una nueva narrativa interna para ti.

5. Escribe a diario

Escriba en su diario todos los días para experimentar el mayor beneficio. Al convertir el diario en un hábito, verá el crecimiento más positivo en su salud mental. Elija un momento conveniente en el que pueda escribir cada día y programe este tiempo para escribir en el diario para que no se lo pierda.

6. Use las indicaciones del diario

El uso de indicaciones en el diario puede brindarle un lugar sólido para comenzar. Puede escribir un aviso cada vez que escriba un diario, o solo ocasionalmente cuando lo desee. Puede usar el mismo mensaje una y otra vez para ver qué nuevos conocimientos interesantes tiene, a medida que su proceso de pensamiento cambia con el tiempo.

Puede crear su propia lista de indicaciones en función de lo que desea enfocar o resolver. Si está trabajando con un terapeuta, también puede ayudarlo a generar ideas.

El detalle

Escribir un diario puede ser una herramienta de empoderamiento para ayudarlo a superar situaciones estresantes, reducir la ansiedad y desarrollar una comprensión más profunda de cómo ve y reacciona ante el mundo que lo rodea. Como algunos problemas que enfrenta requerirán ayuda adicional, hable con su médico o un terapeuta si se siente abrumado o afectado negativamente por su ansiedad.