Cómo las redes sociales afectan su salud mental

No es ningún secreto que las redes sociales son una parte integral de nuestra vida diaria. Se ha vuelto aún más popular durante la última década, con plataformas sociales en línea como Facebook, Instagram, TikTok y Twitter que nos permiten estar conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana con personas de todo el mundo.

Según Data Reportal¹, hay 4480 millones de usuarios de redes sociales en todo el mundo, lo que equivale a casi el 57 % de la población mundial total. El usuario medio de las redes sociales pasa una media de 2,5 horas al día en las redes sociales.

Si bien las redes sociales son beneficiosas en muchos sentidos, no están exentas de inconvenientes. Más y más ha salido a la luz sobre el impacto negativo que tienen las redes sociales en la salud mental² . Varios estudios han encontrado que las redes sociales pueden afectar severamente el estado de ánimo y la cognición, especialmente entre adolescentes y adultos jóvenes.

La presión de mantenerse al día con las normas sociales y lo que todos los demás parecen estar haciendo ha provocado que muchas personas se vuelvan adictas a las redes sociales y al ciclo de comparación y búsqueda de validación.

Las redes sociales activan constantemente los centros de recompensa del cerebro, los mismos centros involucrados que estallan con la adicción y los comportamientos de búsqueda de atención. Nuestra adicción a estar en línea puede afectar nuestra salud social, emocional, física y mental, y nuestra calidad de vida en general.

Los informes del Instituto Nacional de Salud Mental³ muestran que la ocurrencia de algún trastorno mental entre los adolescentes es del 49,5 %, y se anticipa que el 22,2 % de los adolescentes sufrirá un trastorno mental grave.

Los adultos jóvenes entre 18 y 25 años tienen la mayor incidencia de enfermedad mental con un 25,8%, en comparación con el 22,2% de las personas de 26 a 49 años y el 13,8% de los adultos mayores de 50 años.

La investigación sobre cómo las redes sociales afectan la salud mental ha relacionado el rápido aumento del uso de las redes sociales con el aumento de los problemas mentales entre los adolescentes y adultos jóvenes⁴. Se ha demostrado que las redes sociales causan daño a través de la comparación social, la presión de los compañeros, la ansiedad social y el aislamiento, el ciberacoso, la adicción social, la privación del sueño , los trastornos de salud mental y los problemas de autoestima para los usuarios de todas las edades.

Impactos negativos de las redes sociales

Si bien el uso de las redes sociales tiene beneficios, puede provocar angustia psicológica. Los estudios han establecido un fuerte vínculo entre el uso intensivo de las redes sociales y un mayor riesgo de ansiedad , depresión , soledad e incluso pensamientos suicidas⁵.

Los efectos negativos del uso de las redes sociales incluyen:

Inseguridad sobre su vida y apariencia.

Incluso cuando sabes que las imágenes que ves en las redes sociales son falsas o exageradas, aún pueden hacerte sentir inseguro sobre tu propia vida y que no eres lo suficientemente bueno. La mayoría de las personas solo publican aspectos positivos de sus vidas en las redes sociales, lo que significa que solo vemos una colección seleccionada diariamente de momentos positivos poco realistas y esto distorsiona nuestra percepción para pensar que sus vidas son así todo el tiempo.

Sentirse atrapado en el pasado

El uso de las redes sociales puede asociarse con sentimientos de rechazo. Si bien las plataformas facilitan las interacciones sociales, también dificultan escapar de situaciones o relaciones sociales negativas o tóxicas.

Miedo a perderse algo (FOMO)

Las personas a menudo publican actualizaciones sobre reuniones sociales, fotos de lo que están haciendo y comparten información libremente en las redes sociales. Esto puede llevarlo a sentir que se está perdiendo algo emocionante que alguien está publicando, y puede ver cuando otros participan en algo a lo que no fue invitado.

FOMO puede obligarlo a revisar su teléfono constantemente. Un estudio reciente encontró que el uso de las redes sociales por parte de los adultos jóvenes estaba asociado con un aislamiento social significativo y sentimientos de soledad⁶.

ciberacoso

Las redes sociales también pueden aumentar los comportamientos de intimidación. El uso de las redes sociales se asocia con un mayor riesgo de acoso y exclusión social. Las estadísticas muestran que el 59% de los adolescentes reportan haber sido acosados⁷ en las plataformas de redes sociales, con más otros usuarios sujetos a comentarios ofensivos.

Los acosadores utilizan las plataformas sociales para difundir rumores, mentiras o comentarios humillantes sobre otras personas que pueden causar un trauma psicológico. Esto aumenta el riesgo de malos resultados sociales, soledad y depresión.

Depresion y ansiedad

Las redes sociales están vinculadas con la comparación social, el aislamiento social, la crueldad social y el ciberacoso. Estos estados emocionales están asociados con un mayor riesgo de ansiedad y depresión.

Beneficios de las redes sociales

Aunque las redes sociales tienen impactos negativos en la salud mental, hay beneficios cuando se usan con moderación. Las redes sociales te permiten:

• Comunicarse con familiares y amigos

• Encuentre y conéctese con nuevos amigos y comunidades que comparten ambiciones similares

• Encuentre una salida para la autoexpresión y la creatividad.

• Busque u ofrezca apoyo emocional durante tiempos difíciles

• Accede a información valiosa para el aprendizaje

Señales de advertencia de que las redes sociales pueden estar afectando su salud mental

Existen varios indicadores de que las redes sociales pueden estar afectando negativamente su salud mental, entre ellos:

Pasar demasiado tiempo en las redes sociales, incluso cuando estás con tus amigos.

Si nota que las redes sociales se han convertido en un sustituto de las interacciones sociales fuera de línea. Sientes la necesidad de revisar constantemente tus redes sociales cuando estás con tus amigos en lugar de estar presente en el momento con ellos.

Compararse con otros en las redes sociales

Si las redes sociales están afectando tu autoestima y contribuyendo a una imagen corporal negativa.

Experimentar el ciberacoso

Si recibe constantes amenazas o rumores y mentiras sobre usted que afectan su autoestima. También puede preocuparle no tener control sobre lo que la gente publica sobre usted.

Estar distraído en la escuela o el trabajo

Si se siente presionado para publicar regularmente, obtenga tantos Me gusta y comentarios como pueda en sus publicaciones, o responda rápidamente a las publicaciones de sus amigos. Tome nota si las redes sociales interfieren con su desempeño en el trabajo o la escuela.

Falta de tiempo para la autorreflexión.

Si cada momento libre que tienes, solo te enfocas en tus redes sociales en lugar de tus otras actividades y bienestar. Esto puede hacer que te “alejes”. La atención plena, o estar en el presente, se asocia con buenos resultados de salud mental.

Empeoramiento de los síntomas de depresión o ansiedad En lugar de que las redes sociales te hagan sentir social, pueden hacerte sentir que tu vida social no es lo suficientemente buena. Esto puede causar aislamiento social y soledad, lo que alimenta sentimientos de depresión y ansiedad.

Problemas para dormir

Si las redes sociales te mantienen despierto por la noche desplazándote o te dificultan dormir. Estar en línea puede hacer que tu cerebro se sienta activado constantemente, y la luz azul emitida por los dispositivos digitales interrumpe tu ritmo circadiano. El uso de las redes sociales antes de acostarse a menudo conduce a una mayor respuesta al estrés que reduce la calidad y la duración del sueño.

Participar en comportamientos riesgosos para obtener más Me gusta y compromiso

Si, para atraer más tráfico a sus publicaciones y obtener más Me gusta y comentarios, participa en comportamientos riesgosos como bromas peligrosas, comparte fotos vergonzosas o acosa cibernéticamente a otros. Esto puede tener consecuencias dañinas o incluso fatales.

Cómo reconocer señales de alerta de mala salud mental en niños y adolescentes

Los padres deben prestar mucha atención al uso de las redes sociales por parte de sus niños o adolescentes y estar atentos a cualquier señal de advertencia de que está afectando negativamente su salud mental o física .

Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría⁸, el 50 % de las enfermedades mentales se desarrollan a los 14 años y el 75 % se desarrollan a los 24 años.

Las señales de advertencia incluyen:

• Cambios en el apetito y los comportamientos del sueño.

• Fatigarse rápidamente

• Estar nervioso, sudar o temblar alrededor de otras personas o en multitudes

• Sentirse inquieto o muy ansioso sin motivo

• Evitar a las personas y preocuparse por ser juzgado

• Irritabilidad y dificultad para calmarse cuando está alterado

• Luchando con la concentración

• Luchando por hacer amigos

• Autoconciencia extrema: miedo a la vergüenza, la humillación y el rechazo.

• Sentirse culpable, inútil o indefenso

• Perder interés en actividades o pasatiempos que solían ser divertidos

• Tener pensamientos suicidas y de muerte.

Cómo hablar con niños y adolescentes sobre redes sociales y salud mental

Las presiones sociales y los desafíos del desarrollo son típicos durante la niñez y la adolescencia. Las redes sociales pueden hacer que estos desafíos sean más difíciles de manejar y alimentar problemas de baja autoestima, ansiedad, intimidación y depresión. Por lo tanto, es fundamental hablar con sus niños y adolescentes sobre el uso de las redes sociales y la salud mental.

Configurar el tono

Inicie la conversación de una manera tranquila e imparcial. Evite el lenguaje emocional y los gritos cuando examine el uso de las redes sociales de su niño o adolescente. No juzgar fomenta una relación abierta y de confianza que los ayuda a sentirse cómodos hablando contigo y siendo honestos sobre el uso de las redes sociales.

Pregunta primero

Pregúntales qué plataformas usan. Permítales que le digan cómo los usan y haga preguntas para comprender su uso.

mantén la calma

Si se entera de que han estado haciendo un mal uso de las plataformas de redes sociales, mantenga la calma. Evite levantar la voz o enojarse. Muéstrales que aprecias que se abran a ti. Asegúrese de que participen en la conversación y permítales decir cómo se sienten.

Ayúdalos a socializar

Las redes sociales son una herramienta social, así que sugiera a su niño o adolescente cómo pueden usar las redes sociales correctamente. Anímelos a socializar fuera de línea con sus amigos, familiares y compañeros de clase. Anímelos a inscribirse en más actividades, unirse a un equipo o usar las redes sociales de maneras más positivas.

hablar de privacidad

Ayúdalos a comprender que lo que publican en línea es permanente y que, incluso si lo eliminan, no desaparece. Enséñeles a habilitar la configuración de privacidad para garantizar que su información y actividad estén seguras. Dígales por qué es esencial solo conectar e involucrar a las personas que conocen en la vida real.

Tomar acción

Si nota patrones negativos en el contenido que su niño o adolescente ve en las redes sociales, tome medidas. Según su edad, enséñeles sobre el contenido inapropiado y el ciberacoso.

Hágales saber cómo pueden reconocer los comportamientos negativos en línea y qué hacer al respecto. También puede establecer límites para su tiempo en las redes sociales si su uso tiene un impacto significativo en su bienestar.

Minimizar el impacto negativo de las redes sociales en la salud mental

La mejor manera de minimizar el impacto negativo de las redes sociales en la salud mental es minimizar el uso de las redes sociales. A continuación se presentan algunas estrategias que puede utilizar para hacer esto:

Tenga en cuenta sus hábitos de uso de las redes sociales

Esto significa ser más consciente de sus patrones de uso. ¿Cuál es su patrón de uso de las redes sociales? Cómo usas los medios sociales? ¿Cuánto tiempo pasas desplazándote cada día? Una vez que sea consciente de sus hábitos en las redes sociales, puede desarrollar formas proactivas de limitar su uso y mitigar cualquier efecto adverso.

Hazlo difícil

Si está desplazándose sin pensar cada vez que tiene un momento libre, haga que sea más difícil cerrando sesión regularmente en sus aplicaciones o colocándolas en carpetas en su teléfono donde es más difícil acceder a ellas. A veces, estos pasos adicionales son suficientes para disuadirlo y hacer que se dé cuenta de que su uso es innecesario en este momento.

Establecer límites de tiempo

Si no se siente capaz de monitorear su uso, puede usar temporizadores, como los de Instagram y Facebook, que monitorean su uso por usted. Le notifican cuando ha alcanzado el límite de tiempo para el uso de las redes sociales asignado ese día.

Programe una hora específica del día para iniciar sesión en sus cuentas

Tener un tiempo específico para revisar sus redes sociales puede ayudar a reducir su uso y minimizar los efectos negativos en su salud mental. Puede programar 15 minutos durante un descanso, 15 minutos durante el almuerzo y 30 minutos después de la cena.

Dejar de seguir las cuentas que te hacen infeliz

Las redes sociales pueden hacer que compares tu vida con la de otros, especialmente cuando solo ves contenido curado positivo. Esto puede llevarlo a experimentar sentimientos negativos, como envidia, ansiedad o presión social. Puedes reducir la negatividad dejando de seguir las cuentas que te parezcan poco inspiradoras, críticas o que te hagan sentir mal por cualquier motivo.

Desactivar las notificaciones

Las notificaciones de las redes sociales también pueden afectar su salud mental. Interrumpen lo que sea que estés haciendo, ya sea estudiando o socializando y te distraen. Desactive las notificaciones en su teléfono y/o para aplicaciones específicas para que pueda concentrarse en sus actividades diarias.

¿Cuándo debería obtener ayuda?

Si siente que su experiencia con las redes sociales está afectando negativamente su vida y tiene síntomas de depresión, ansiedad o soledad, puede beneficiarse al minimizar su uso de las redes sociales y buscar ayuda profesional.

Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento efectivos y manejar sus síntomas de manera más efectiva. También pueden ayudarlo a desarrollar estrategias que mejoren su bienestar y lo ayuden a reducir los hábitos no saludables.

El detalle

Las redes sociales son una gran herramienta para construir y mantener conexiones con otras personas en todo el mundo. A pesar de todos sus beneficios, también puede tener un impacto negativo significativo en su salud mental.

La adicción a las redes sociales, el aislamiento social y la soledad son solo algunos de los problemas de salud mental relacionados con el uso de las redes sociales.

Si experimenta alguna señal de advertencia de depresión, ansiedad, abstinencia de las redes sociales u otros problemas de salud mental, es importante buscar ayuda profesional.

Su médico determinará el mejor curso de tratamiento para ayudarlo a recuperarse de los efectos adversos del uso de las redes sociales.