Cómo la ansiedad puede afectar la comunicación

La comunicación entre dos o más personas involucra muchos mecanismos mentales diferentes. Una parte de su cerebro está controlando su capacidad de escuchar. Otra parte de tu cerebro es descifrar lo que dice la otra persona. Otra parte es formular con qué responder, y otra parte de su cerebro se usa para compartir la respuesta.

Se necesita mucha energía mental para mantener una conversación, aunque no lo parezca. Por lo tanto, no debe sorprender que cuando su mente está abrumada por la ansiedad, puede afectar su capacidad para comunicarse.

Habla libremente de nuevo

Es tan difícil mantener una conversación cuando estás abrumado por la ansiedad. Es por eso que si la ansiedad afecta su comunicación, necesita ayuda. Obtenga más información sobre cómo controlar la ansiedad con esta prueba de ansiedad gratuita.

Formas en que la ansiedad afecta la comunicación

Cada tipo de ansiedad tiene el potencial de afectar la comunicación. Algunos pueden encontrar que su ansiedad solo los afecta en situaciones sociales, mientras que otros pueden encontrar que los afecta todo el tiempo.

No hay un solo problema que perjudique la comunicación cuando tienes ansiedad. Más bien, hay una serie de problemas potenciales que pueden dificultar la comunicación. Algunos ejemplos incluyen:

  • Pensamiento distraído Uno de los principales problemas causados ​​por la ansiedad puede ser el pensamiento distraído. Es posible que te encuentres pensando ansiosamente en numerosas cosas, te encuentres demasiado concentrado en la forma en que te sientes o te encuentres atrapado en un pensamiento en particular. Independientemente de cuál sea el problema, el pensamiento distraído hace que sea muy difícil escuchar y mantener una conversación y, como resultado, su capacidad para comunicarse se ve afectada.
  • Pensar demasiado por nerviosismo Estar nervioso puede crear problemas con pensar demasiado. Cuando estás nervioso mientras hablas con otra persona, no es raro pensar demasiado en cada palabra que estás a punto de decir en un esfuerzo por asegurarte de decir lo correcto. Pero cuando estás repensando todo lo que estás a punto de decir, se interrumpe el flujo natural de la conversación.
  • Tropezar con la lengua La ansiedad puede hacer que los movimientos naturales se sientan poco naturales o extraños. Un gran ejemplo es tropezar con la lengua. Generalmente, tu lengua se mueve exactamente como lo necesita para hacer los sonidos y las letras que quieres hacer. Pero cuando tienes ansiedad, no es raro que algunos movimientos corporales automáticos se vuelvan menos automáticos porque tu cerebro se enfoca en esa acción. Esto puede hacer que sea más difícil mover la lengua correctamente, lo que puede hacer que tropieces con las palabras.
  • Mareos/Problemas para pensar/Pérdida de la realidad En algunos casos de ansiedad extrema, sobre todo con ataques de pánico, existen varios problemas que pueden afectar el pensamiento. La ansiedad esencialmente puede sobrecargar tu cerebro. Puede causar una pérdida de realidad que hace que sea casi imposible escuchar o tener pensamientos coherentes. También puede causar mareos y problemas para pensar. En estos casos, el pensamiento alterado a menudo no se resuelve hasta que el ataque de pánico se ha calmado y la respiración interrumpida vuelve a estar bajo control.
  • Problemas para escuchar Finalmente, cuando se enfoca en su ansiedad, puede causar problemas para escuchar y comprender lo que dice la otra persona. Esto a menudo se debe al pensamiento distraído, como se mencionó anteriormente. Centrarse ansiosamente en las expresiones faciales o la comunicación no verbal de la persona puede afectar su capacidad para escuchar y prestar atención a lo que dice. La ansiedad sobre el contenido del mensaje de la persona puede llevarlo a concentrarse demasiado en una palabra o frase en particular, lo que puede hacer que se pierda el otro contenido que es necesario para responder correctamente.
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Si bien todos los tipos de ansiedad pueden afectar la comunicación, pueden surgir diferentes problemas según el tipo de ansiedad que experimente.

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Tratamiento rápido para problemas de comunicación

Debido a que hay diferentes problemas en juego, también hay diferentes métodos que puede usar para ayudar a asegurarse de comunicarse un poco mejor y asegurarse de que no permita que sus problemas de comunicación causen más ansiedad. Considera lo siguiente:

  • Dígaselo a la otra persona Cuando algo le impida concentrarse, sea abierto al respecto con la persona con la que se está comunicando. Si bien a la mayoría de las personas no les gusta que se conozca su ansiedad, la verdad es que las personas pueden darse cuenta cuando estás ansioso, y cuando tratas de ocultarlo, a menudo descubres que experimentas más ansiedad. Puede ser mejor decirle a la otra persona “Últimamente me he estado tropezando mucho con la lengua” o “Lo siento, me siento un poco mareado” en lugar de tratar de fingir que estás bien y luchar para salir adelante. la conversación.
  • Pídales que se repitan Si tiene dificultades para concentrarse en la conversación, tómese un momento y pídales que se repitan. En lugar de sentirte más ansioso porque te perdiste lo que dijo, simplemente pedirle que lo repita te da otra oportunidad de escuchar.
  • No piense demasiado Por supuesto, decirle a alguien que no piense demasiado es más fácil decirlo que hacerlo. Tiene sentido que quieras asegurarte de no decir nada tonto o vergonzoso, pero si pensar demasiado te hace decir las cosas de una manera extraña, ¿qué valor tiene pensar demasiado? Trata de hablar como piensas, y si dices algo vergonzoso que así sea.
  • Practique la conversación Cuanto más a menudo participe en una conversación con la gente, más fácil le resultará. Trata de practicar la conversación con alguien con quien te sientas cómodo. También puedes intentar practicar cómo mantener una conversación cuando estés solo. Asegúrate de hablar en voz alta, no solo en tu mente, ya que esto es lo que tendrás que hacer cuando hables con otra persona.
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Si está en medio de un ataque de pánico o está experimentando una pérdida de la realidad, primero deberá abordar esos problemas. La hiperventilación se puede reducir con una respiración lenta y controlada, y algunas personas descubren que sumergir las manos en agua fría puede ayudarlas a regresar al presente.

Si su ansiedad interfiere con su capacidad para comunicarse con los demás, los consejos anteriores pueden ayudar, pero no solucionarán el problema por completo. Solo al abordar la razón de su ansiedad encontrará alivio y se sentirá realmente cómodo al comunicarse con los demás.

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