- La ansiedad tiene la capacidad de afectar la micción de muchas maneras.
- Aquellos con ansiedad severa pueden encontrar que no pueden controlar su orina.
- La ansiedad puede ser tan abrumadora para el cerebro que debilita su respuesta al orinar
- Los ejercicios de relajación para la ansiedad pueden reducir algunos de los impulsos
- A menudo, la única forma de detener los problemas de micción relacionados con la ansiedad es tratar la ansiedad.
La ansiedad puede ser un problema de salud mental autosuficiente. A menudo, los signos y síntomas de ansiedad provocan sentimientos de estrés o miedo, lo que a su vez genera más ansiedad. Este ciclo es una de las principales razones por las que tratar la ansiedad requiere tal compromiso, de lo contrario, seguirá ciclándose y posiblemente empeore.
Un signo de ansiedad que causa mucho estrés es orinar. La micción frecuente puede ser un signo de un problema de salud más grave, como la diabetes, pero también puede ser causado por una ansiedad intensa.
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¿La ansiedad está causando problemas con la orina?
Esa necesidad de orinar es uno de los síntomas de ansiedad más extraños, y en algunos casos la incontinencia o la sensación de exceso de orina pueden ser señal de algo más grave, como la diabetes. Es algo que tal vez quieras que te revisen, pero también puede ser solo otro signo de ansiedad.
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Miedo y orinar
Hay dos tipos de ansiedad al orinar. Hay micción instantánea que ocurre genuinamente durante momentos de terror total, y hay micción frecuente, que es la sensación de necesitar orinar con frecuencia sin necesariamente beber agua/líquido en exceso.
La micción instantánea es un síntoma común de fobias o miedos severos. Si alguien te apunta con un arma, por ejemplo, no es raro que orines como reacción al miedo.
Esto es esencialmente causado por un sistema nervioso sobrecargado. Su cuerpo entra en modo de lucha o huida, y necesita preparar tantas cosas diferentes a la vez que no puede manejarlas todas, y el área de su cerebro que controla la micción esencialmente se apaga.
Causas de la micción frecuente relacionada con la ansiedad
Existen varias creencias sobre las causas de la micción frecuente debido a la ansiedad. Es probable que varios, o incluso todos, de estos factores desempeñen un papel. Algunas de las teorías más comunes sobre la micción frecuente relacionada con la ansiedad son:
- Tensión muscular Esta es una de las causas más probables de la micción frecuente. Cuando tienes ansiedad, tus músculos se ponen muy tensos. Esta tensión ejerce presión sobre la vejiga, lo que a su vez te hace sentir que necesitas orinar más de lo normal.
- Adaptación evolutiva Otra teoría es que existe una razón evolutiva por la que orinar con frecuencia sería ventajoso. Recuerde, la ansiedad es el fallo de funcionamiento de su sistema de lucha/huida. En momentos de miedo, la micción puede mantener el cuerpo más liviano al perder el peso adicional, lo que facilita la huida.
- Sobrecarga ligera También es posible que, debido a que la ansiedad es un fallo del sistema de lucha/huida, su cuerpo simplemente esté ligeramente sobrecargado. El miedo no es lo suficientemente intenso como para provocar la micción inmediata, pero puede hacer que le resulte más difícil sentir que puede contenerlo.
Además, las personas con ansiedad son más propensas a concentrarse en diferentes sensaciones sin querer. A menudo, puede sentir la necesidad de orinar un poco, pero su cuerpo no tiene problemas para ignorar la sensación y contenerla. Con la ansiedad, es posible que su cerebro se concentre en la sensación, lo que puede hacer que sienta que necesita orinar más de lo que necesita.
Finalmente, la ansiedad también puede cambiar la química de su cuerpo, alterando su digestión y cambiando la forma en que procesa los nutrientes. Eso puede causar que pase más agua a través de su cuerpo.
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La micción frecuente por ansiedad no es diabetes
Si no ha ido a un médico en años, siempre es una buena idea hacerse un chequeo. Si sufre de micción frecuente, esto puede ser un signo de diabetes. Sin embargo, si se ha controlado los niveles de azúcar en la sangre y son normales, no necesita preocuparse de que esta sea la causa de su micción frecuente.
Muchas personas con ansiedad temen lo peor, lo que significa que temen a la diabetes, una causa común y aterradora de orinar con frecuencia. Pero la micción de la diabetes es diferente. Por lo general, no se desarrolla de la noche a la mañana, y la micción frecuente ocurre durante todo el día, incluso varias veces por la noche.
Las posibilidades de desarrollar rápidamente diabetes grave con problemas para orinar después de tener niveles saludables de azúcar en la sangre son muy pequeñas. Si tiene niveles saludables de azúcar en la sangre, es mucho más probable que la ansiedad sea la causa.
Reflexiones sobre la ansiedad y la micción
La micción por ansiedad no es algo que simplemente se cura por sí solo. Beber menos agua solo puede causar deshidratación, lo que puede generar más ansiedad.
Puede ser útil evitar alimentos y bebidas que puedan aumentar la micción, como el café y el alcohol. No hará una gran diferencia, pero los diuréticos aumentan la micción, lo que hará que el agua pase por su cuerpo más rápidamente.
También debe tratar de relajar los músculos, especialmente los músculos abdominales. Pruebe un ejercicio conocido como “Relajación muscular progresiva”. La relajación muscular progresiva es un ejercicio de reducción del estrés que consiste en cansar los músculos para relajar el cuerpo de forma lenta y ordenada. La idea es que al eliminar progresivamente la tensión muscular, la persona se sienta mejor tanto física como mentalmente. Se trata de lo siguiente:
- Párese derecho y equilibrado contra ambas piernas.
- Tense el músculo de su pie derecho tan fuerte como pueda durante 10 segundos.
- Libera tu músculo.
- Tense el músculo de su pie izquierdo tan fuerte como pueda durante 10 segundos.
- Libera tu músculo.
- Continúe con cada músculo de su cuerpo, uno a la vez, hasta que haya tensado los músculos de la cara.
Esto debería ayudar a reducir la tensión muscular general. Sin embargo, en última instancia, la mejor opción para reducir la micción frecuente relacionada con la ansiedad es trabajar en el tratamiento de la causa: aprender a controlar la ansiedad.
RESUMEN:
La ansiedad, especialmente la ansiedad crónica, causa más que solo nerviosismo. El sistema de lucha o huida puede sobrecargar el cerebro y el cuerpo, lo que provoca una micción excesiva, micción frecuente y muchos otros problemas urinarios. Algunas técnicas de relajación pueden reducir estas dificultades, pero la única forma de resolverlas es abordar la ansiedad en sí..
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.