Cómo controlar el vértigo relacionado con la ansiedad

Una de las partes más difíciles de controlar la ansiedad es que este trastorno provoca síntomas físicos que provocan más ansiedad. Muchas de las personas con ansiedad se preocupan excesivamente por su salud porque los síntomas pueden ser tan angustiosos y persistentes que es casi imposible hablar de lo que uno siente.

Este suele ser el caso del vértigo. El vértigo en sí no es técnicamente un síntoma de ansiedad, pero el mareo, que a menudo se confunde con la idea de vértigo, sí lo es, y en realidad es sorprendentemente común.

¿La ansiedad hace girar la habitación?

El vértigo puede causar importantes problemas de salud, ya que está asociado con condiciones terribles como la esclerosis múltiple. Pero en muchos casos, la ansiedad es la culpable, especialmente si tiene ataques de ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos para calificar sus síntomas y obtener más información sobre su ansiedad.

Vértigo y mareos como síntoma de salud

Si su vértigo y/o mareos le preocupan, hable con su médico. Solo un médico puede diagnosticar la causa de su vértigo, y existen algunas enfermedades muy graves que se asocian con vértigo y síntomas parecidos al vértigo.

Pero cuando se han descartado, o si su vértigo tiende a aparecer y desaparecer con ansiedad intensa, puede ser un signo de trastorno de pánico o un problema de ansiedad relacionado.

La diferencia entre el vértigo y el mareo

El vértigo es en realidad un subtipo de mareo y, técnicamente, la ansiedad no causa vértigo. El vértigo es la sensación de que estás en movimiento (o el mundo está en movimiento) cuando en realidad estás parado. Es “generalmente” duradero y, a menudo, causado por un desequilibrio en el oído interno.

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Lo que provoca la ansiedad es una combinación de tres experiencias diferentes que combinadas dan la impresión de vértigo:

  • Mareo
  • aturdimiento
  • Náuseas

Esencialmente, la ansiedad provoca una sensación de vértigo basada en la suma de sus partes, en lugar de causar el vértigo en sí. El vértigo es una experiencia que causa sus propios síntomas, mientras que la ansiedad está vinculada a múltiples sensaciones que se asemejan a la experiencia del vértigo.

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Ansiedad y Vértigo Mareos

La pregunta, por supuesto, es cómo la ansiedad causa ese tipo de mareo (y los síntomas relacionados) en primer lugar, y la respuesta es la hiperventilación.

Muchos de los síntomas de los ataques de ansiedad son causados ​​por la hiperventilación. Durante los períodos de estrés y los períodos de ansiedad intensa, su respiración tiende a volverse irregular, lo que hace que disipe demasiado dióxido de carbono y, al mismo tiempo, le hace sentir que no está recibiendo suficiente oxígeno.

Es importante que sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono estén equilibrados dentro de su cuerpo. Durante la hiperventilación, no tienes suficiente dióxido de carbono en el torrente sanguíneo, lo que provoca cambios en tu cuerpo. Por ejemplo, sus vasos sanguíneos se contraen, su corazón late rápidamente y experimenta una reducción del flujo de sangre al cerebro. Esto puede provocar sensaciones de mareo.

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Pero el mareo no es el único síntoma asociado con la ansiedad y la hiperventilación. Específicamente, la hiperventilación causa una serie de otros síntomas que incluyen:

  • Mareos Durante los períodos de hiperventilación, no es raro sentirse mareado.
  • Problemas para pensar Debido a que el flujo de sangre se reduce en el cerebro, puede ser difícil pensar o concentrarse en lo que está frente a usted.
  • Extremidades débiles La hiperventilación también puede causar debilidad muscular temporal, lo que dificulta mantenerse de pie.

Estos síntomas _también_ están asociados con otros dos problemas para quienes experimentan ansiedad:

  • Sensibilidad excesiva Las personas con ataques de ansiedad son más propensas a notar problemas con el equilibrio, mareos, aturdimiento y extremidades débiles más que alguien sin ellos.
  • Ansiedad por la salud Las personas con ataques de ansiedad también son más propensas a creer que algo anda mal con su salud, en lugar de simplemente sufrir un problema respiratorio.

Cuando combina todas estas cosas, obtiene un grupo de sensaciones que se sienten como vértigo y, a menudo, causan una cantidad significativa de ansiedad y angustia.

Detener esa sensación de vértigo

Dado que las sensaciones de vértigo en el caso de la ansiedad a menudo son causadas por la hiperventilación, la mejor manera de detener esta sensación es asegurarse de que ya no esté hiperventilando.

A menudo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. En medio de un ataque de ansiedad, puede ser difícil recuperar el control de la respiración. Pero hay trucos que pueden facilitar el proceso. La clave es recordar lo siguiente:

  • La hiperventilación te hace sentir que necesitas inhalar más aire, pero en realidad, necesitas exhalar más lentamente para recuperar el equilibrio de dióxido de carbono y oxígeno.
  • La hiperventilación no es solo respirar rápidamente. También implica intentar inhalar más aire del que tu cuerpo necesita. Si intenta bostezar o respirar más profundamente, continuará hiperventilando mientras respire rápidamente.
  • La hiperventilación no siempre desaparece rápidamente.
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Con eso en mente, la idea es simplemente reducir la velocidad de tu respiración y tratar de resistir la tentación de forzar una respiración más profunda de lo que necesitas o de respirar demasiado rápido. Puedes hacerlo contando los segundos. Inhala lo suficiente como para que dure unos 5 segundos. Espera durante unos segundos. Luego exhale a un ritmo que dure unos 7 segundos. Trate de no preocuparse demasiado por la cantidad de aire que está recibiendo, simplemente mantenga un ritmo natural y lento.

El trastorno de hiperventilación a menudo causa muchos otros síntomas, incluidos dolores en el pecho. Es importante que te recuerdes que la hiperventilación puede hacer esto. Si tiene miedo de estas sensaciones (dolores, aturdimiento, mareos, etc.), corre el riesgo de empeorar su ansiedad. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de hiperventilación.

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Soluciones a largo plazo para mareos y vértigo

Si bien la ansiedad no causa vértigo, es probable que experimente ansiedad como resultado del vértigo. Además, su ansiedad puede empeorar su vértigo. Una excelente manera de reducir la probabilidad de experimentar mareos y síntomas asociados es reducir la ansiedad. Pero para hacer eso, necesita encontrar formas de contrarrestar la hiperventilación que acompaña a su ansiedad. Una forma de hacerlo es a través del ejercicio de respiración que hemos comentado en este artículo.

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