Sudores nocturnos por ansiedad: causas y tratamiento

  • Los sudores nocturnos son un síntoma común de la ansiedad, especialmente la ansiedad crónica y los ataques de pánico.
  • Los sudores nocturnos también pueden causar más ansiedad, alimentando un ciclo.
  • La ansiedad provoca varias respuestas físicas que pueden contribuir a la sudoración nocturna.
  • Hay algunas estrategias que se pueden implementar para proporcionar algo de comodidad para ayudar a dormir.
  • El manejo de la ansiedad en general, incluidas las estrategias de afrontamiento saludables, disminuye la frecuencia de los sudores nocturnos y cuánto afectan la vida de una persona.

Los sudores nocturnos son un síntoma de ansiedad común y angustiante. Muchas personas con ansiedad se encuentran completamente despiertas a todas horas de la noche, empapadas de sudor. Puede ser increíblemente incómodo y, en algunos casos, puede generar más ansiedad que nunca parece disminuir. A menudo, esto puede impedirle obtener el sueño de buena calidad que necesita para funcionar durante el día.

Los sudores nocturnos pueden ser confusos y, en algunos casos, provocar ansiedad por la salud, ya que las personas se preocupan de que algo no esté bien desde el punto de vista médico. Si bien los sudores nocturnos pueden ser un síntoma de otros problemas de salud, también es algo con lo que muchas personas con ansiedad se enfrentan a menudo.

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El ciclo de la ansiedad y los sudores nocturnos

Las personas con ansiedad a menudo se enfrentan a pensamientos negativos y preocupantes. Esto es especialmente cierto si tiene ataques de pánico. No es raro que la ansiedad provoque sudores nocturnos, y tampoco es raro que los sudores nocturnos provoquen niveles aún mayores de ansiedad.

¿Cómo la ansiedad causa sudores nocturnos?

Los síntomas de ansiedad resultan de la activación del sistema de lucha o huida de su cerebro. Un trastorno de ansiedad (o alguien que lidia con ansiedad intensa regularmente) es cuando su sistema de lucha o huida responde de manera inapropiada a ciertas situaciones. En otras palabras, las personas con trastornos de ansiedad tienen respuestas de miedo extremas en sus cerebros y cuerpos, en respuesta a situaciones que no necesariamente justifican tal reacción.

Cuando se activa el sistema de lucha o huida, la sangre corre hacia las partes de su cuerpo donde se necesita energía para luchar o huir ante una amenaza. Durante este proceso, experimenta lo que se conoce como vasoconstricción o la constricción de los vasos sanguíneos. Una vez que se han contraído, tu cuerpo comienza a calentarse como resultado.

En este punto, sin embargo, su cuerpo necesita enfriarse antes de sobrecalentarse. La sudoración, por lo tanto, es tu cuerpo tratando de refrescarte.

La naturaleza cíclica de los sudores nocturnos y la ansiedad

Sin embargo, una pregunta interesante es por qué experimenta ansiedad, especialmente por la noche. Puede deberse a varios factores diferentes.

  • No es raro tener pensamientos ansiosos estresantes o persistentes por la noche, y esto puede provocar ansiedad.
  • No es raro preocuparse por no dormir y, como resultado, estar más en sintonía con su cuerpo.
  • No es raro que las personas con ansiedad simplemente sufran síntomas de ansiedad, incluso sin una causa clara.
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Lo que hace que los sudores nocturnos sean problemáticos, especialmente para las personas con ansiedad, es que a menudo pueden causar más ansiedad. Cuando sufre de sudores nocturnos, puede imaginar que algún tipo de problema médico está causando esto. Esos sentimientos pueden causar más ansiedad, lo que a su vez conduce a más sudores nocturnos y a una dificultad aún mayor para dormir.

Por eso es tan importante que reduzca su ansiedad desde el principio, para llegar a la raíz de sus sudores nocturnos. De lo contrario, todo lo que se necesita es un simple sofoco y puede volverse muy difícil detener el ciclo de ansiedad, sudor, insomnio y más ansiedad.

Cómo detener los sudores nocturnos

Cuando sienta que comienza un sofoco, hay algunas cosas que puede hacer. Primero, ajuste su ropa o sábanas para que no se sobrecaliente. Tu entorno físico afecta el calor que sientes durante el sueño; por lo tanto, un ambiente más fresco puede reducir la extensión de los sudores nocturnos y mejorar la calidad del sueño.

Además, si los sudores nocturnos le causan tanta angustia que no puede conciliar el sueño mientras sufre, no intente conciliar el sueño. En su lugar, levántese y camine para sentirse más cómodo. Tratar de dormir cuando sufres de insomnio por el sudor nocturno puede causar más ansiedad.

Es mejor levantarse, moverse y hacer cosas que lo ayuden a relajarse en lugar de tratar de obligarse a dormir. Durante este tiempo, trate de evitar actividades que lo expongan a luces brillantes o que estimulen su mente, ya que esto hará que le resulte más difícil conciliar el sueño. En su lugar, participe en una rutina relajante que se lleve a cabo principalmente en la oscuridad. Esto ayudará a que tu mente se relaje durante la noche.

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Si su ansiedad es causada por un pensamiento o pensamientos que simplemente no puede quitarse de encima, escríbalos en un diario. Escribir pensamientos en papel puede ayudar a tu mente a sentirse más cómoda para dejarlos ir. Esto puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor por la noche sin sudores nocturnos relacionados con la ansiedad.

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Curar la ansiedad para detener los sudores nocturnos

Cuando la ansiedad provoca los sudores nocturnos, puede ser un desafío detener este proceso en seco. Como hemos discutido hoy, esto puede afectar su sueño y empeorar aún más la ansiedad que está causando sus sudores nocturnos. Entonces, es importante que encuentre maneras de manejar su ansiedad subyacente.  

RESUMEN:

La activación de la ansiedad del sistema de lucha o huida provoca latidos cardíacos rápidos y constricción de los vasos sanguíneos, lo que conduce a una sudoración excesiva. Estos sofocos también pueden causar más ansiedad y problemas para dormir. Levantarse, caminar y darse algunas distracciones puede disminuir la cantidad de sudores nocturnos que le afectan. Una estrategia de reducción de la ansiedad a largo plazo es importante para reducir la frecuencia de los sudores nocturnos. 

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