Cómo dejar de estar nervioso para siempre

Aunque no suceda mucho, todavía te sientes tenso. Estás nervioso por algo en tu vida. Tal vez esté nervioso por alguien que le importa, por su propia seguridad o por cómo los demás lo verán socialmente. Tal vez ni siquiera estés seguro de por qué estás nervioso, pero claramente te sientes así de todos modos.

Las personas con ansiedad a menudo tienen pensamientos preocupantes junto con sus sentimientos de nerviosismo. La ansiedad en sí misma puede crear y exacerbar este nerviosismo.

Trata tu nerviosismo

Cuando comienza a sentirse nervioso por cosas tontas, o está nervioso todo el tiempo, o el nerviosismo se vuelve demasiado abrumador, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Descubre cómo controlarlo con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos.

Por ejemplo:

  • La ansiedad puede cambiar tu forma de pensar y ponerte nervioso sin una razón objetivamente justificable. Por ejemplo, puede estar sentado solo en su habitación y de repente preocuparse de que alguien esté afuera mirándolo o de que alguien que conoce pueda tener un accidente automovilístico. También puede sentir que algo anda mal, incluso si no puede averiguar qué. No solo tendrá estas preocupaciones, sino que las sentirá justificadas. Nadie puede decirte que son irracionales.
  • La ansiedad también puede empeorar el nerviosismo normal. Por ejemplo, es posible que mañana tengas un examen importante para el que no estudiaste, lo que genera nervios justificables. Pero a una persona con ansiedad le puede preocupar que suspenda, que la expulsen de la universidad o que se avergüence a sí misma.
  • La ansiedad cambia los patrones de pensamiento, y esto puede hacerle sentir que hay algo de qué preocuparse, incluso cuando no necesita sentirse así. Por ejemplo, experimenta dolor en el pecho y consulta a un médico. El médico dice que no pasa nada y que probablemente sea ansiedad. No importa cuánto confíes en tu médico, no puedes evitar sentirte nervioso porque se les pasó algo por alto, aunque sabes que tienes ansiedad.

Todos estos son ejemplos de las formas en que la ansiedad puede crear nerviosismo y empeorar el nerviosismo.

Pensamientos nerviosos descontrolados

El nerviosismo es en realidad una reacción saludable. Si no te pusieras nervioso, correrías muchos más riesgos y posiblemente te pondrías en peligro. El nerviosismo es una herramienta que usa tu cuerpo para hacerte saber que debes tener miedo, y sin él no tendrías idea de que necesitas luchar o huir para protegerte de una amenaza.

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Cómo saber si tus pensamientos nerviosos están fuera de control

Lo que hace que la ansiedad sea frustrante al principio es que muchas personas no saben que la tienen. Sus pensamientos nerviosos se sienten completamente normales. Cuando alguien desarrolla ansiedad, puede notar que encuentra más y más cosas para inspirar sentimientos de nerviosismo. Sin embargo, para ellos, estos son estímulos genuinamente generadores de ansiedad.

Si tiene un trastorno de ansiedad, puede experimentar síntomas físicos, incluidos los siguientes:

  • Latidos rápidos
  • Tension muscular
  • Debilidad muscular
  • Náuseas o sentimientos de enfermedad
  • Mareo
  • Dificultad para respirar
  • Transpiración

Estos síntomas físicos pueden ser una señal de que su ansiedad está empeorando. Además, las personas con ansiedad a menudo luchan por controlar sus propios pensamientos nerviosos y pueden experimentar el peor de los casos pensando que otros no pueden disuadirlos fácilmente.

Por ejemplo, una persona con ansiedad puede tener un aumento en su ritmo cardíaco y, en lugar de ignorarlo o asumir que la explicación es simple (como demasiada cafeína), puede temer que esté teniendo un ataque al corazón. Incluso si una parte de ellos sabe que tiene ansiedad, aún puede ser difícil apagar este tipo de pensamiento.

Este tipo de patrón de pensamiento, junto con una sensación de nerviosismo y síntomas físicos, puede indicar que sufre un problema de ansiedad muy real, especialmente si estas experiencias le dificultan llevar una vida normal. Pero, afortunadamente, ¡este tipo de problemas se pueden controlar!

¿Es ansiedad o algo más?

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Formas de tratar el nerviosismo

¿Cómo puedes controlar tus pensamientos nerviosos? Simplemente tratar de alejarlos no funciona. Numerosos estudios psicológicos han confirmado que es imposible obligarse a uno mismo a no pensar en algo. De hecho, algunos estudios han demostrado que tratar de no pensar en algo puede hacer que sea más probable que pienses en ello, porque tendrás que recordarte a ti mismo que no debes pensar en ello, lo que activará la memoria.

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Entonces, idealmente, debe encontrar una estrategia que controle el nerviosismo, pero no necesariamente lo elimine, y afortunadamente hay muchas opciones muy efectivas para detener el pensamiento nervioso. Éstos incluyen:

  • Escribir los pensamientos. ¿Alguna vez se siente como si el mismo pensamiento nervioso pasara por su mente, una y otra vez? Es casi como si tu cerebro estuviera aterrorizado de que te olvides de este pensamiento; y así sigue pidiéndote que prestes atención a la idea. Este es un síntoma común para las personas que sufren de nerviosismo, y estos pensamientos pueden empeorar el nerviosismo. Al escribir su pensamiento en una hoja de papel o en un diario, esencialmente sacará la información de su cerebro y la colocará en un lugar más permanente. Para algunos, esto puede proporcionar alivio al darle permiso a su mente para dejar de lado el pensamiento.
  • Salir a correr. La tensión física es un signo común de ansiedad y esto en sí mismo puede ser suficiente para desencadenar pensamientos nerviosos. Puede abordar ambos problemas a la vez, simplemente yendo a correr. Correr cansa los músculos de una manera que puede reducir la cantidad de síntomas de ansiedad que experimenta y posiblemente mejorar su capacidad para lidiar con la ansiedad.
  • Distracciones mentales No puedes obligarte a dejar de tener un pensamiento. Pero puede hacer que sea mucho más difícil tener ese pensamiento porque su atención se centra en muchas cosas diferentes. Date distracciones mentales encendiendo la televisión (algo feliz, por supuesto) y haciendo algo de arte o manualidades. Este tipo de combinación distrae todos tus sentidos y hace que sea más difícil concentrarse en los pensamientos negativos.

Ejercicios de relajación

Hay varias estrategias de relajación que también pueden ser efectivas, aunque a menudo es necesario practicarlas hasta que se conviertan en una segunda naturaleza. Además, deben hacerse correctamente para que surtan efecto. Algunas de las técnicas más populares incluyen:

  • Meditación mantra: este es el acto de meditación que se combina con el uso de una palabra, como “OM”, que se repite una y otra vez lentamente. El valor de esta palabra, o “mantra”, es que elimina el ruido exterior y calma el pensamiento nervioso, mientras que la meditación te ayuda a relajarte.
  • Respiración profunda: este es un ejercicio de relajación que lo ayuda a respirar desde el abdomen en lugar de desde el pecho y reponer sus niveles de CO2 mientras relaja los latidos de su corazón. Se trata de inhalar lentamente por la nariz, aguantar unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca.
  • Relajación muscular progresiva: este método de relajación utiliza la conexión mente/cuerpo. Se trata de tensar un músculo a la vez desde el pie hasta la cabeza y luego soltar el músculo. Esto cansa los músculos, lo que se cree que también relaja la mente.
  • Visualización: la visualización implica imaginarse a sí mismo en otro lugar a través de los 5 sentidos. Imagínese en un lugar relajante, concéntrese en las vistas, los sonidos, los olores y la sensación, y esencialmente transpórtese a un mundo nuevo y relajante.
  • Yoga: se cree que el yoga ayuda a volver a entrenar el cuerpo para que respire de manera más eficiente, brinda beneficios para el ejercicio y es una experiencia tranquilizadora que muchas personas encuentran relajante.
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Habla con alguien

La terapia es una herramienta increíblemente valiosa para controlar los pensamientos nerviosos, porque combate directamente los procesos de pensamiento defectuosos. Pero para aquellos que no pueden ver a un terapeuta, hablar con alguien que se preocupa por ti puede ser la siguiente mejor opción . No solo obtendrá información de alguien importante en su vida, sino que también le resultará más difícil concentrarse en lo que lo pone nervioso cuando habla con alguien por teléfono o en persona.

Es posible que estas estrategias no detengan los pensamientos nerviosos para siempre, pero pueden ayudar a garantizar que no se vea tan afectado por sus pensamientos nerviosos. Cada uno de estos es una herramienta que disminuye la cantidad de enfoque y atención que pones en esos pensamientos, lo que facilita el manejo de los síntomas de ansiedad posteriores.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

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Cómo detener el pensamiento nervioso a largo plazo

Aquellos que están nerviosos todo el tiempo necesitan tratar su ansiedad como lo harían con cualquier condición de salud. A menudo, se trata de comprometerse a obtener apoyo de un profesional capacitado. Así como no trataría enfermedades graves al azar, la única forma de aliviar la ansiedad es prestarle atención especial; y para asegurarse de que está utilizando todas las herramientas a su disposición para encontrar la mejor manera de hacer frente a sus síntomas de ansiedad.

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