¿Alguna vez has usado el baño y has salido sintiéndote como una persona nueva, como si pesaras varios kilos menos? Nos sentimos tan bien después, lo que conduce a un día mejor, en general. Esta sensación después de terminar tu negocio ha llevado a la creencia generalizada de que pierdes peso cuando haces caca.
¿Es eso cierto, sin embargo?
De hecho, es una pregunta interesante. Después de todo, una evacuación agradable y productiva a menudo te hará sentir más ligero, más delgado y más cómodo con tu ropa. Sin embargo, en el otro extremo del espectro, cuando estás atado o estreñido, por lo general te sientes lleno e hinchado, y tus pantalones están un poco más ajustados.
Resulta que esta creencia se basa en parte en hechos. La sensación de ligereza que experimentas a veces después de defecar no está solo en tu cabeza. Según el tamaño de su cuerpo y la frecuencia con la que defeque, su caca puede marcar una ligera diferencia en su peso.
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¿Qué es la caca y qué sucede cuando vas al baño?
Dado que el sistema digestivo de cada persona es único, no existe un número normal de veces que una persona use el baño. Sin embargo, la mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que el rango de frecuencia para las evacuaciones intestinales normales¹ puede ser tan frecuente como tres veces al día o tan poco frecuente como tres veces por semana.
Cuando tiene una evacuación intestinal, su cuerpo también libera gas. La liberación de este gas reduce la hinchazón y te da la sensación de que has perdido un poco de peso.
Tenga en cuenta, sin embargo, que la pérdida de peso al usar el baño es temporal porque el sistema digestivo procesa constantemente los alimentos. También reemplaza los desechos que salen de su cuerpo cuando hace caca al comer más alimentos.
Es difícil estimar cuánto tiempo le toma a su cuerpo digerir completamente los alimentos y pasarlos como desechos. No hay forma de rastrear cuánto tardan los alimentos en pasar por el sistema digestivo porque el cuerpo de cada persona es único y cada tipo de alimento se descompone de manera diferente.
No obstante, ha habido varios estudios del proceso digestivo. Los expertos estiman que cuando un adulto sano come una comida típica, el estómago tarda unas cuatro o cinco horas en vaciarse y entre 30 y 40 horas para que los desechos pasen por el colon.²
Sus heces se componen principalmente de agua.³ El resto se compone de alimentos no digeridos, bacterias muertas que ayudaron en la digestión de sus alimentos, bacterias vivas, grasas, sales y otras sustancias liberadas por los intestinos y el hígado.
Si bien las heces pueden contener hasta un 75 por ciento de agua, la cantidad varía entre las personas según lo que hayan comido, la cantidad de líquido que hayan consumido y cuánto tiempo permanezcan los desechos en los intestinos.
¿Cuánto peso pierdes cuando haces caca?
Se ha establecido que puedes perder una pequeña cantidad de peso cuando haces caca; sin embargo, la pérdida de peso no es significativa. La cantidad de una persona que pierde varía en función de varios factores.
Además, es importante comprender que es más complicado que la suposición general de que lo que entra debe salir. La investigación sobre el peso de las heces ha encontrado que la caca de una persona puede pesar tan solo 72 gramos (alrededor de 2,5 onzas) o hasta 470 gramos (alrededor de 16 onzas o 4 libras).⁴ El peso de las heces depende principalmente de su dieta y la frecuencia de sus evacuaciones intestinales.
Ahora, perder cuatro libras simplemente usando el baño parece mucho si está luchando por perder peso , pero es importante mantener eso en perspectiva. El número en su báscula fluctuará de acuerdo con la frecuencia de sus deposiciones.
En otras palabras, cuando está estreñido o si normalmente solo defeca cada tres días, el peso de sus heces aumentará un poco. Pero si normalmente tiene una evacuación intestinal dos o tres veces al día, es probable que el peso promedio de cada materia fecal sea menor.
No es posible determinar la cantidad exacta de desechos que hay en el cuerpo en un momento dado.⁵ Aun así, los investigadores estiman que el adulto promedio produce alrededor de 128 gramos, o 4,5 onzas, todos los días. El peso de las heces depende de varios factores.
Las personas que son más altas o pesan más suelen tener heces más pesadas. Cuanta más fibra consuma, mayor será el peso de sus heces.⁵ Además, el aumento de la ingesta de líquidos generalmente hará que produzca heces más pesadas a medida que el aumento de líquido pasa a través de su cuerpo en sus desechos. Cuanto más espere para defecar, más seco y pesado se volverá.
¿Por qué no debería confiar en la caca para perder peso?
Pierdes una pequeña cantidad de peso cuando defecas, pero no es una forma efectiva de perder grasa corporal, que es el peso que más afecta tu salud. Dicen los expertos que la grasa visceral, la grasa que se acumula alrededor de la cintura , es la más peligrosa.⁶
A diferencia de la mayoría de la grasa que se encuentra debajo de la piel, la grasa visceral se almacena en lo profundo de la cavidad abdominal. Se asocia con varias afecciones médicas, incluidos problemas de metabolismo , mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La investigación también ha encontrado una conexión entre la grasa abdominal y el cáncer de mama , así como la enfermedad de la vesícula biliar en las mujeres.
Perder grasa corporal requiere quemar más calorías de las que se consumen . Por lo tanto, la mejor manera de perder grasa corporal es a través de la dieta y el ejercicio , en lugar de centrarse en las deposiciones.
Si tiene sobrepeso u obesidad y quiere perder kilos, debe comenzar agregando ejercicio a su rutina diaria. Trate de hacer ejercicio moderado, como caminar , nadar , andar en bicicleta o trotar, durante unos 30 minutos al día.
Aumentar su nivel de actividad también es esencial para mantener sus evacuaciones intestinales regulares, y es posible que haga caca con más frecuencia después de comenzar una rutina de ejercicios. Deshacerse de los desechos de su cuerpo regularmente contribuye a una sensación de salud y asegura un intestino saludable. Por lo tanto, incluso si defecar no conduce a la pérdida de peso, sigue siendo una buena idea usar el baño con regularidad.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.