¿Pueden los aceites esenciales ayudar a aliviar la ansiedad?

Los aceites esenciales son un gran remedio para aliviar la ansiedad . Este artículo describe los beneficios de los aceites esenciales y las técnicas que puede probar para ayudar a reducir y controlar su ansiedad.

Ansiedad

Muchas personas experimentan ansiedad en su vida diaria. Puede sentirse ansioso cuando está estresado o bajo mucha presión, como sentirse nervioso antes de pronunciar un discurso o tomar un examen . 

Si bien es normal sentirse ansioso de vez en cuando, la ansiedad recurrente que interfiere con su vida diaria puede convertirse en un trastorno de ansiedad que requiere tratamiento. Los trastornos de ansiedad comunes son el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) , el trastorno de pánico , el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), la ansiedad social , la ansiedad por separación y las fobias. 

Síntomas de ansiedad

Es importante comprender los síntomas de la ansiedad para que pueda identificarlos y tomar medidas para desarrollar herramientas y técnicas para reducir su ansiedad. 

Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen:

• Preocupación o estrés excesivo

• Sentirse nervioso, irritado o inquieto

• Sentirse emocional 

• Cansancio y fatiga

• Incapacidad para concentrarse 

• Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido

• Tension muscular

• dolores de cabeza

• Problemas digestivos

Para controlar estos síntomas, especialmente si nota que empeoran, los aceites esenciales pueden ofrecer beneficios para promover la relajación y reducir la ansiedad.

Aceites esenciales

Algunas personas se muestran escépticas con respecto a los aceites esenciales debido a su asociación con la medicina alternativa. Los aceites esenciales no son efectivos por sí solos para tratar los trastornos de salud mental, pero algunos profesionales de la salud recomiendan los aceites esenciales como terapia complementaria junto con otros tratamientos. 

Muchos de los estudios realizados sobre los aceites esenciales han mostrado resultados prometedores. Debido a esto, ciertamente vale la pena ver si los aceites esenciales te beneficiarán.

Los aceites esenciales son un tipo de aromaterapia que puedes usar para realzar el aroma de tu entorno. Los aceites se extraen de plantas, frutas o flores y luego se embotellan para aprovechar su aroma con fines terapéuticos. 

Cómo ayudan los aceites esenciales con la ansiedad

Los aceites esenciales y la aromaterapia funcionan estimulando el sentido del olfato. Los nervios de la nariz luego generan señales en el cerebro, lo que desencadena la liberación de sustancias químicas , como la serotonina y la dopamina. 

La serotonina es una sustancia química en su cerebro que modula su estado de ánimo y puede ayudarlo a sentirse tranquilo y feliz cuando se libera. La dopamina es otro mensajero cerebral involucrado en su sistema de recompensa psicológica que puede mejorar los sentimientos positivos. Los aceites esenciales pueden mejorar su estado de ánimo al aumentar la liberación de serotonina y dopamina.

Los efectos de los aceites esenciales son temporales. Debido a esto, deberá utilizar otros métodos para controlar su ansiedad y obtener efectos más duraderos. Éstas incluyen:

• Terapia de conversación

• Farmacoterapia

• Dieta saludable

• Ejercicio

Algunas personas informan que los aceites esenciales pueden incluso inspirar creatividad. Las actividades creativas, como pintar o escribir, pueden ayudar con la relajación, lo que reduce los sentimientos de ansiedad.

¿Dónde se pueden utilizar los aceites esenciales?

Los aceites esenciales se usan comúnmente en el entorno de su hogar. Por ejemplo, podría intentar usar aceites esenciales en el baño, la cocina, la sala de estar, el dormitorio o la lavandería. 

Según las reglas o el entorno de su lugar de trabajo, es posible que pueda usar aceites esenciales en su oficina o tienda. Si está trabajando desde casa, en última instancia, puede decidir si desea aceites esenciales en su entorno de trabajo. 

Los aceites esenciales también se pueden usar en su automóvil, pero primero asegúrese de considerar si el olor podría causarle náuseas mientras conduce, ya que sería peligroso. La aromaterapia también puede hacer que algunas personas se sientan somnolientas. 

En general, hay una variedad de lugares para incorporar aceites esenciales.

Cómo utilizar los aceites esenciales para la ansiedad

Hay varios métodos que puede probar para usar aceites esenciales para ayudar a reducir la ansiedad. 

Gotas

Agregue unas gotas de su aceite esencial favorito aquí y allá en la casa para promover la calma. Por ejemplo, podría colocar unas gotas de aceite de lavanda en su almohada antes de irse a dormir por la noche. Si le preocupan las manchas que causan el aceite, intente mantenerlo en un platillo o en un tazón pequeño en su mesita de noche. 

Rociar

Usar un aerosol de aceite esencial es una excelente manera de dispersar su aceite favorito por la habitación. Puede preparar su propio spray mezclando algunos aceites esenciales o simplemente comprar uno prefabricado. 

Quemador de aceite

Los quemadores de aceite son placas de cerámica que se calientan con una vela. Colocas el aceite en el plato, y cuando la vela lo calienta, el aceite se evapora y se esparce por toda la habitación. Una ventaja es que la vela encendida promueve un ambiente relajante. 

Difusor de aceite electrónico

Los difusores de aceite electrónicos expulsan el aceite esencial en forma de vapor o niebla. Algunas personas prefieren los difusores electrónicos a los quemadores de aceite porque pueden ponerlos en un temporizador, lo que disminuye el riesgo de incendio. 

Velas perfumadas

Las velas perfumadas suelen contener aceites esenciales y tienen el mismo efecto. 

Añade aceites esenciales a tu baño o ducha.

Simplemente coloque unas gotas en su bañera o ducha para promover la calma y la relajación. 

Aprovecha al máximo tus aceites esenciales

Combine los aceites esenciales con una actividad relajante, como leer, meditar o hacer yoga para obtener la máxima eficacia. Aunque los aceites esenciales a menudo se usan en ambientes estresantes para reducir los sentimientos negativos asociados con esos lugares, lo ideal es que los aceites se usen en un entorno tranquilo para mejorar la atmósfera relajante que te rodea. 

Dado que no necesita usar un solo aceite esencial a la vez, puede intentar experimentar con diferentes combinaciones para aprovechar los efectos de varios aceites a la vez. 

Alterna tus aceites esenciales

Después de un tiempo, nuestras narices pueden volverse inmunes a un olor o aroma en particular. Cuando esto sucede, es posible que ya no pueda oler el aceite esencial que está usando. 

Cambiar tus aceites esenciales puede superar esto. Si usa aceites esenciales con frecuencia, es posible que desee cambiar a uno nuevo cada hora. 

Dado que los aceites esenciales también tienen diferentes efectos, es posible que prefieras un tipo durante el día y otro durante la noche. 

¿Qué aceites esenciales son buenos para la ansiedad?

Ahora que ha leído sobre las muchas formas creativas en que puede incorporar los aceites esenciales en su vida, es posible que se pregunte cuáles funcionan mejor para la ansiedad. 

Aquí hay cinco de los mejores aceites esenciales que puede usar para la ansiedad:

Valeriana

Si bien el olor del aceite de valeriana puede ser un poco picante, los efectos valen la pena. El aceite de valeriana puede ayudar a aliviar el insomnio y ayudar a la relajación¹. Puede usarlo en el dormitorio para ayudarlo a calmarse y dormir después de un día ajetreado. 

Lavanda

El aceite de lavanda es una opción popular debido a su conocida reputación para reducir la ansiedad. Los expertos incluso han recomendado el aceite de lavanda para entornos estresantes como las salas de espera de un dentista. 

Además, el aceite de lavanda se recomienda para aquellos que sufren de trastornos del sueño² . Al igual que el aceite de valeriana, el aceite de lavanda funciona bien en el dormitorio para ayudarlo a relajarse y dormir. 

Manzanilla

La manzanilla es conocida por sus efectos calmantes. Al igual que el té de manzanilla, el aceite esencial de manzanilla promueve la relajación y te ayuda a dormir mejor². 

Romero

Si te sientes un poco agotado y necesitas que te recoja rápidamente, el aceite esencial de romero podría ayudarte. Se dice que el aroma del romero es edificante y refrescante², por lo que puede optar por usarlo durante el día para contrarrestar su ansiedad. 

salvia

Se ha demostrado científicamente que Clary Sage aumenta significativamente los niveles de serotonina y disminuye los niveles de cortisol³. Las personas ansiosas a menudo tienen niveles bajos de serotonina y niveles altos de cortisol. Cuando se libera serotonina, te hace sentir bien, mientras que el cortisol es una hormona que se secreta durante situaciones estresantes, por lo que disminuir el cortisol podría ayudar con tu ansiedad. 

Precauciones

Antes de usar aceite esencial en su casa o lugar de trabajo, primero asegúrese de no ser alérgico a él. De lo contrario, podría hacerte sentir agitado e incómodo, lo contrario de lo que esperas lograr. 

Pruebe primero su aceite esencial en pequeñas cantidades para asegurarse de que le gusta el aroma y que no causa alergias. 

Algunas personas también agregan aceites esenciales a su ropa, pero esto puede causar irritación en la piel si es alérgico. 

El uso de aceites esenciales en el automóvil puede no ser una buena idea si experimenta mareos o el aceite lo hace sentir somnoliento.

Recuerda no ingerir aceites esenciales porque los fabricantes pueden agregar químicos no aptos para el consumo humano. 

Cuándo ver a un médico

Si sientes que tu ansiedad está empeorando a pesar de haber probado la aromaterapia y otras técnicas calmantes , deberías considerar consultar a tu médico. 

La ansiedad puede empeorar si no se trata. No importa cuán pequeños puedan parecer sus problemas, sería mejor mencionar su ansiedad a su médico , especialmente si los sentimientos persisten. 

Si bien los aceites esenciales ofrecen beneficios, no son una terapia completa por sí solos. Su médico puede trabajar con usted para crear un plan de tratamiento adecuado. 

El detalle

Los aceites esenciales promueven la calma y la relajación, lo que puede reducir los síntomas de ansiedad. A menudo se utilizan como terapia complementaria junto con otros tratamientos para la ansiedad . Muchos estudios sobre el uso de aceites esenciales para la ansiedad han mostrado resultados prometedores, ya que pueden aumentar temporalmente la liberación de serotonina en el cerebro. Los aceites esenciales pueden ayudarte a reducir tu ansiedad, así que prueba algunas de las técnicas de este artículo.