Los plátanos no solo son una de las frutas más deliciosas que existen, también son extremadamente saludables gracias a las increíbles cantidades de vitaminas y minerales que contienen. Se pueden comer solos o congelar y agregar a batidos.
Algunos de los beneficios de comerlos incluyen ayudar a la digestión, mejorar la salud ocular y proporcionarle energía, ideal si tiende a hacer mucho ejercicio.
Los plátanos también contienen ciertos compuestos que podrían ayudarlo a dormir bien por la noche.
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¿Qué nos hace quedarnos dormidos?
Hay muchos factores internos y externos que determinan cuándo te duermes. Estos incluyen compuestos como la adenosina que se libera en su cerebro, fuera de la oscuridad y su edad. Su cuerpo contiene un reloj interno (conocido como su ritmo circadiano) que controla cuándo se despierta y se queda dormido. Para la mayoría de las personas, este reloj se repite cada 24 horas.
Su reloj biológico controla la liberación de sustancias químicas. Un ejemplo es la melatonina (una hormona) que se libera cuando oscurece. La melatonina le hace sentir somnoliento y le dice a su cuerpo que necesita prepararse para dormir. Sus niveles de melatonina en sangre continúan aumentando durante la noche, lo que lo hace cada vez más somnoliento.
Las luces artificiales brillantes tienden a interrumpir la liberación de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño. Esta es una de las principales razones por las que se recomienda no mirar televisión ni mirar la pantalla del teléfono móvil al menos 30 minutos antes de querer conciliar el sueño.
Otras sustancias químicas como el triptófano y la serotonina también promueven el sueño.
Entonces, ¿pueden los plátanos ayudarte a conciliar el sueño?
Sí pueden. Son una excelente fuente de magnesio y potasio; ambos son relajantes musculares (pro-tip, cuando mis músculos me están haciendo REALMENTE difíciles, tomo un par de relajantes musculares naturales encima de mis plátanos). Un plátano mediano que contiene el 8% de su dosis diaria recomendada de magnesio y el 12% de su dosis diaria recomendada de potasio. Como puede imaginar, sentirse relajado juega un papel crucial para poder conciliar el sueño.
Los plátanos también son una buena fuente del aminoácido L-triptófano. El triptófano se usa para sintetizar la serotonina, un mensajero químico que conduce a patrones de sueño saludables.
Además, comer plátanos puede ayudar con la producción de melatonina. En este estudio sobre 12 voluntarios varones sanos se encontró que el consumo de plátano, piña y naranja condujo a un aumento en las concentraciones de melatonina.
Así que sí, los plátanos definitivamente pueden ayudarte a conciliar el sueño. Van especialmente bien con un vaso de leche tibia; se ha demostrado que la leche tibia ayuda a inducir el sueño.
Hay muchos otros alimentos que también ayudan a dormir. Estos incluyen almendras, avena, cerezas, tés de hierbas (descafeinado), chocolate amargo y hummus. Una cosa de la que debe asegurarse es tratar de no comer al menos 30 minutos (una hora si es posible) antes de que planee quedarse dormido. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para la digestión.
Sin embargo, estos alimentos, incluido el plátano, no son un medicamento milagroso; aún necesita tener una buena higiene del sueño para asegurarse de poder conciliar el sueño rápidamente. Si tiene malos hábitos de sueño, ninguna cantidad de estos alimentos le ayudará a conciliar el sueño. A continuación, discutiremos algunos consejos para ayudarlo a dormir bien por la noche.
Algunos consejos para ayudarte a conciliar el sueño más rápido
Evite las pantallas y las luces brillantes : como se mencionó anteriormente, ambos interrumpen la liberación de melatonina, lo que dificulta que se quede dormido. En lugar de mirar televisión o jugar un juego en su teléfono móvil, debería leer un libro con poca luz; esto le ayudará a sentirse somnoliento.
Sea regular : podrá conciliar el sueño mucho más fácilmente si sigue una rutina. Esto significa acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si su patrón de sueño no está sincronizado, use un reloj despertador para despertarse a la misma hora todos los días. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a esto y se despertará a esa hora de forma natural.
Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina : los 3 interrumpen su sueño. El alcohol es un diurético y conduce a la deshidratación. Puede que le ayude a sentirse somnoliento al principio, pero no le proporcionará el tipo de sueño profundo que necesita su cuerpo. La cafeína y la nicotina son estimulantes, y ambos te dejarán dando vueltas y vueltas durante mucho tiempo.
Haga que su dormitorio sea cómodo para dormir: hay muchas cosas que puede hacer para que su dormitorio sea un lugar más cómodo para dormir:
- Para empezar, asegúrese de tener un colchón de buena calidad. Esto puede ser una pequeña inversión, pero marcará la diferencia en la calidad de su sueño. Los colchones de alta calidad tienden a durar muchos años.
- También querrás asegurarte de que tu dormitorio esté completamente oscuro; esto se puede lograr usando cortinas gruesas que bloqueen la luz. Alternativamente, puede usar una máscara para dormir.
- Una temperatura ambiente le ayudará a conciliar el sueño más rápido. Use un ventilador para mantener su habitación fresca y deje una ventana abierta para ayudar con la circulación del aire.
- Finalmente, si hay demasiado ruido, considere usar tapones para los oídos.
Conclusión
No hay duda de que ciertos alimentos como el plátano pueden ayudarte a conciliar el sueño. Sin embargo, hay muchos factores diferentes que afectan el momento en que se va a dormir y la calidad del sueño que obtiene. Tener una buena higiene del sueño es de suma importancia.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.