Las conexiones entre las hierbas y la reducción de la presión arterial alta

La presión arterial alta , también conocida como hipertensión, es una condición común en los Estados Unidos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que al 47 % de los adultos de EE. UU. actualmente se les diagnostica presión arterial alta , y solo el 24 % tiene la afección bajo control.¹

Cuando se trata de una parte tan importante de la función de su cuerpo, como llevar sangre desde su corazón a otros órganos de su cuerpo, esto puede ser una revelación impactante. Esto es particularmente cierto ya que la condición desempeñó un papel principal o coadyuvante en la muerte de 41,907 personas solo en 2020 a pesar de que la presión arterial alta no controlada se puede prevenir.²

¿Tomar hierbas puede ayudar a tratar o controlar la presión arterial alta?

No se recomienda confiar solo en hierbas para tratar o controlar la presión arterial alta. Si bien la investigación ha respaldado el beneficio adicional de las hierbas y especias para reducir la presión arterial alta, no deben verse como un tratamiento primario. Aún así, son una adición natural y saludable a su dieta que puede ayudar a que su presión arterial baje al nivel recomendado por la American Heart Association.³

El hecho de que las hierbas sean naturales no significa que sean completamente seguras para que las tomes. Siempre es mejor discutir sus opciones primero con su médico, ya que algunas hierbas pueden interferir con algunos medicamentos para la presión arterial .

Las hierbas que pueden interrumpir algunos medicamentos para la presión arterial incluyen las siguientes:

• La coenzima Q10 puede reducir los efectos de la warfarina (Jantoven)⁴

• Danshen puede aumentar el sangrado si toma un anticoagulante (por ejemplo, aspirina), aumentar el riesgo de presión arterial baja cuando se combina con bloqueadores de los canales de calcio y puede causar latidos cardíacos irregulares cuando se consume mientras toma digoxina (Lanoxin).⁵

• La onagra se ha relacionado con sangrado al tomar aspirina, warfarina y clopidogrel.⁶

• El regaliz también se ha relacionado con interacciones negativas con la digoxina y la warfarina.⁷ Tenga en cuenta que algunas fresas y cerezas rojas similares al regaliz no suelen contener extracto de regaliz; confirme los ingredientes antes de comer.

Estas hierbas no son de ninguna manera las únicas hierbas conocidas por interactuar con medicamentos para la presión arterial alta. Nunca aumente la ingesta de cualquier hierba en su dieta sin analizar los efectos potenciales que puede tener sobre sus medicamentos para la presión arterial alta y cualquier otro tratamiento en el que esté participando actualmente. 

¿Qué hierbas funcionan mejor para la presión arterial alta?

La investigación ha relacionado las siguientes hierbas con la reducción de la presión arterial en pacientes hipertensos. Asegúrese de consumir estas hierbas solo una vez que su médico haya aprobado su uso y después de discutir los pros y los contras con usted.

Como se mencionó anteriormente, estas hierbas no deben ser una fuente principal de tratamiento. Como dijo Luke Laffin, MD, Departamento de Medicina Cardiovascular de la Clínica Cleveland, “las plantas ofrecen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes para ayudarlo a mantener una buena salud, pero es un error pensar que puede comer solo esas sustancias como suplementos y realmente obtener los mismos beneficios”.⁸ En cambio, es una combinación de soluciones comprobadas discutidas y creadas con su médico. 

Ajo

Aunque es más conocido por ser altamente nutritivo y bajo en calorías, también puede actuar como un suplemento adicional en su dieta para contribuir a disminuir la presión arterial. Según una revisión de 2020 que analizó 12 ensayos (553 participantes con una condición hipertensiva), tomar suplementos de ajo puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica. ⁹

El estudio documentó una reducción promedio de 8,3±1,9 mmHg en la presión arterial sistólica y 5,5±1,9 mmHg en la presión arterial diastólica. Si está luchando contra la presión arterial alta, puede ser beneficioso hablar con su médico sobre los beneficios potenciales de agregar más ajo a su dieta. 

Canela

La canela es otra adición deliciosa a su dieta que puede marcar la diferencia al controlar la presión arterial alta. Según el Journal of Hypertension, la canela se relacionó con una pérdida de peso sustancial (lo que reduce los riesgos de obesidad en la hipertensión) y reduce la presión arterial alta entre los 200 participantes masculinos.¹⁰

Un estudio adicional de 12 semanas en 52 participantes con diabetes tipo 2 encontró que 1200 miligramos de canela redujeron la presión arterial sistólica en un promedio de 3,4 mmHg y la presión arterial diastólica en un promedio de 2,6 mmHg. Antes de aumentar su consumo de canela, consulte a su médico.¹¹

Perejil

El perejil es una hierba común que se encuentra en los platos hoy en día, desde pasta y verduras asadas hasta sopas y ensaladas. A menudo también combina bien con el ajo.

Al igual que el ajo, el perejil también se ha relacionado con una presión arterial más baja. Si bien no ha habido tantos estudios notables en humanos sobre el perejil, un estudio en animales encontró una conexión entre el perejil y la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.¹²

Investigaciones adicionales relacionaron compuestos de perejil como los carotenoides dietéticos y la vitamina C como un factor que contribuye a reducir la presión arterial en humanos.¹³ Como siempre, hable sobre la ingesta de perejil con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta. 

Albahaca

Además de agregar un sabor increíble a los platos de pollo, pasta y pizza, la albahaca también es rica en nutrientes en compuestos esenciales como el eugenol.¹⁴ Según una revisión, la albahaca redujo la presión arterial sistólica, diastólica y media en una dosis media de 30 mg/ kg.¹⁵ Los efectos fueron temporales, duraron dos minutos antes de volver a la normalidad. Esto puede deberse al alto contenido de eugenol de la albahaca.

Dicho esto, otro estudio examinó directamente la conexión entre el eugenol y la presión arterial.¹⁶ La investigación encontró que el eugenol dilataba las arterias constreñidas, reduciendo la presión arterial sistólica. Hable con su médico sobre el uso potencial de este ingrediente/compuesto en su dieta. 

Tomillo

Desde las papas hasta la carne, el tomillo es otra hierba importante que se abre paso en la mayoría de las comidas estadounidenses. Aunque no es tan sabroso como otras hierbas, el tomillo es importante para normalizar la presión arterial.¹⁷

Según otro estudio, las hierbas como el tomillo también pueden brindar ayuda cardiovascular.¹⁸ Este estudio señala que aumentar el condimento de sus comidas con tomillo, así como con comino, eneldo, romero, orégano, salvia, cilantro, alcaravea, albahaca y cilantro. puede marcar una diferencia sustancial para las personas que luchan contra el flujo sanguíneo deficiente, los coágulos sanguíneos, la hiperlipidemia y más. 

Semillas de apio

Aunque no escucha tanto sobre las semillas de apio como sobre otras hierbas que mejoran su salud, se sabe que la planta tiene muchas vitaminas y minerales asociados con una dieta saludable y nutritiva. También se ha relacionado con niveles más saludables de presión arterial. En 2013, estudios en animales y humanos revelaron que el extracto y las semillas de apio tenían una presión arterial más baja entre los participantes.¹⁹ ²⁰

En el estudio de modelo animal, la frecuencia cardíaca aumentó y la presión arterial disminuyó entre las ratas hipertensas cuando consumieron semillas de apio, mientras que sus contrapartes no vieron ningún efecto. El ensayo en humanos informó mejoras notables entre las personas con elevaciones leves a moderadas de la presión arterial.

Jengibre

El jengibre ha sido un agente saborizante sabroso mucho antes de que lo registremos y una raíz medicinal durante al menos 5000 años para los indios y los chinos.²¹ En los años venideros, se abriría paso en la corriente principal de la mayoría de las culturas como ingrediente en comidas y según la medicina prescrita. Se sabe que la salud del corazón, en particular, mejora con una mayor ingesta de jengibre en su dieta.

Una revisión vinculó el jengibre con una presión arterial más baja y una circulación y niveles de colesterol más saludables.²² Esto es importante para las personas preocupadas por su salud cardiovascular. Otro estudio encontró que el jengibre actúa como un inhibidor natural de la ECA y un bloqueador de los canales de calcio, dos de las muchas formas en que se sabe que la hierba impacta en una presión arterial más saludable.²³

¿Cuál es el remedio natural más eficaz para la presión arterial alta?

Además de incorporar algunas hierbas y especias sabrosas en sus comidas con más frecuencia, existen al menos dos remedios naturales más que debe considerar al controlar su presión arterial alta. La mezcla dulce de los medicamentos apropiados para la presión arterial, las hierbas y especias en su dieta y los cambios en el estilo de vida como los siguientes pueden marcar la diferencia en la reducción de su presión arterial a un nivel saludable. 

Dieta

La dieta es una de las primeras opciones de tratamiento que su médico le recomendará si tiene sobrepeso o es obeso o corre el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Una dieta más saludable te ayudará a perder peso o mantener un peso saludable mientras le proporciona a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.

Según un estudio que exploró la creciente relevancia de la obesidad en los casos de hipertensión, los investigadores concluyeron que al menos dos tercios del riesgo de desarrollar hipertensión está directamente relacionado con la obesidad.²⁴

Ejercicio

El ejercicio es otro método útil para mantener baja la presión arterial. Si bien el ejercicio aeróbico a menudo se asocia con el tratamiento de la hipertensión, el entrenamiento de fuerza también es un tipo de ejercicio eficaz para ayudar a controlar la presión arterial.²⁵ Aún así, combinar ejercicios aeróbicos y de resistencia parece ser una excelente opción.

Otra revista académica recomienda que las personas con hipertensión realicen ejercicios que fortalezcan sus músculos dos días a la semana.²⁶ Además, se recomienda a los pacientes que hagan un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a intenso a la semana o al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana. semana. El informe enfatiza que el mensaje más importante que se obtiene del estudio es “sentarse menos, caminar más y hacer ejercicio”.

Siempre consulte a su médico antes de comprometerse con una rutina para asegurarse de que sea segura y beneficiosa para sus objetivos. Su médico puede ajustar el tipo de ejercicio, la frecuencia por semana y la duración de los entrenamientos.  

¿Cómo puedo bajar mi presión arterial rápido y naturalmente?

Es importante recordar que hay casos en los que una solución natural ‘rápida y fácil’ para bajar la presión arterial no es el único tratamiento en el que debe confiar. Dependiendo de la edad, las condiciones y otros factores, cada persona tiene un promedio de presión arterial diferente, por lo que siempre es mejor analizar posibles soluciones con su médico antes de comprometerse con cualquier tratamiento.

Comuníquese con su médico de inmediato si está preocupado por su presión arterial o sospecha que está en niveles peligrosos . Sin embargo, si ya se reunió con su médico y discutió las medidas seguras para el futuro, es posible que desee considerar hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, reducir la ingesta de sodio y relajarse como meditar o leer un libro. Este enfoque reducirá naturalmente su presión arterial en un período de tiempo seguro.

IMPORTANTE: Bajar la presión arterial demasiado rápido puede ser peligroso para la salud. Las soluciones ‘más rápidas’, como hacer ejercicio, relajarse y desarrollar rutinas de dieta más saludables, pueden no producir resultados inmediatos, pero darán resultados positivos en un período de tiempo seguro. 

El detalle

En general, las hierbas ofrecen un impulso adicional a su salud, particularmente como agentes para reducir la presión arterial. Sin embargo, nunca debe dejar de tomar medicamentos para la presión arterial o aumentar la ingesta de hierbas para tratar su presión arterial alta sin consultar a su médico.

Aunque es necesario realizar más estudios, especialmente en humanos, existen hierbas respaldadas por investigaciones relacionadas con la reducción de la presión arterial, como:

• Ajo

• Canela

• Perejil

• Albahaca

• Tomillo 

• Semillas de apio

También hay hierbas conocidas por interactuar con medicamentos comunes para la presión arterial, lo que a menudo reduce los efectos positivos que el medicamento puede tener en su tratamiento:

• Coenzima Q10

• danshen

• onagra

• Regaliz

Si bien esta guía puede ser una excelente fuente para reducir su presión arterial alta, su médico finalmente sabrá qué es lo mejor para usted. Cada persona es única en edad, circunstancias y condiciones cuando se trata de lo que funciona y lo que no. Hablar con un profesional médico garantizará que obtenga el mejor tratamiento posible para usted específicamente.