El exceso de ansiedad puede causar trastornos en la vida de una persona y muchos afirman que no pueden tener una buena vida sin ansiedad. A menudo se pasa por alto que la ansiedad puede ser un estado positivo del ser. La ansiedad en sí misma es un proceso biológico diseñado para mantenerlo a salvo de cualquier daño. Es quizás una de las herramientas más importantes que tiene su cuerpo para mantenerse a salvo en peligro, y sin ella, es posible que no esté aquí hoy.
El problema no es la ansiedad. El problema es un trastorno de ansiedad. Es entonces cuando la ansiedad, también conocida como respuesta de lucha o huida, se desencadena cuando no hay peligro presente.
Table of Contents
Controle su respuesta de lucha o huida
La ansiedad es algo que se puede controlar, siempre que esté dispuesto a comprometerse con un tratamiento basado en sus síntomas. Descubre más sobre cómo controlar esa ansiedad con este test de ansiedad gratuito.
Comprender la respuesta de lucha o huida
Aunque hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad, todos ellos se relacionan con la respuesta de lucha o huida. Le dará más información sobre cómo funciona su ansiedad y qué puede hacer para controlarla.
El sistema de lucha o huida
Imagina que vives en un mundo rodeado de depredadores. Estás caminando y de repente un tigre enojado está directamente en tu camino. ¿A qué te dedicas?
Sin su sistema de lucha o huida, probablemente no haría nada. No podrías temer al tigre, por lo que no sabrías que necesitas huir. Incluso si lo hicieras, nada te ayudaría. Sería como meterse en una pelea pero no poder usar mucha fuerza o responder muy rápido.
Es por eso que tienes una respuesta de lucha o huida. Esa respuesta es una avalancha de cambios en sus hormonas, neurotransmisores y cuerpo para prepararlo para huir o pelear de inmediato. Está diseñado para cubrir todas las bases: mejorar el flujo de sangre a las áreas que lo necesitan, mantener su cuerpo fresco, brindarle más energía, ayudarlo a ver y responder más rápido, mejorar su mentalidad, etc.
Gracias al sistema de lucha o huida, sabrás inmediatamente que debes sentir miedo cuando veas al tigre, tendrás la energía para huir y no lastimarás tu cuerpo en el proceso.
Cómo luchar o huir se convierte en un trastorno de ansiedad
Ahora que hemos determinado que su sistema de lucha o huida realmente es útil, podemos diferenciar la diferencia entre la ansiedad (respuesta de lucha o huida) y los trastornos de ansiedad.
El problema no es tu sistema de lucha o huida. El problema es que su sistema de lucha o huida se activa cuando no hay peligro. Es cuando su síntoma de lucha o huida esencialmente funciona mal de una manera que le hace experimentar los efectos del sistema sin ninguna causa justificable.
Por qué este sistema funciona mal no siempre está claro. Lo más probable es que tenga que ver con numerosos problemas, que incluyen:
- Genética – Es bien sabido que la genética juega un papel en el desarrollo de la ansiedad. Estar “nervioso” es en realidad algo que probablemente mantuvo al hombre primitivo a salvo de cualquier daño, por lo que aquellos que mostraban un nerviosismo adicional probablemente tenían más probabilidades de tener hijos que aquellos que no lo tenían. También es probable que en algún momento de la historia, esos rasgos genéticos fueran un poco demasiado lejos y comenzaran a transmitirse de persona a persona.
- Falta de peligros También es posible que ocurra una ansiedad innecesaria porque el mundo es un lugar más seguro. Imagine que tiene un sistema implementado que se supone que debe mantenerlo a salvo de daños, pero nunca experimenta ningún escenario que lo requiera. Es posible que el sistema se “rompa”, de alguna manera. Vemos esto con los perros. Los perros que no pueden usar sus instintos, como cavar, a veces experimentan un aburrimiento psicológico tan profundo que comienzan a cavar de manera inapropiada en lugares que no deberían cavar.
- Inactividad – Una causa bien documentada de ansiedad es la inactividad. Este es también un ejemplo que vemos en los perros. Los perros que no hacen suficiente ejercicio o pasan demasiado tiempo en una jaula comienzan a sufrir problemas psicológicos y estrés. Los seres humanos estaban destinados a ser activos, pero viven en un mundo cada vez más inactivo. Es por eso que el ejercicio es uno de los primeros y más importantes tratamientos para la ansiedad.
- Estrés – Puede que no vivamos en un mundo peligroso, pero vivimos en un mundo estresante. A pesar de lidiar con depredadores, el hombre primitivo tenía una vida algo fácil. Todo lo que tenían que hacer era comer y mantenerse a salvo. Ahora, trabajamos a tiempo completo, tratamos con grupos sociales increíblemente complejos y más. La ansiedad probablemente fue útil para quienes sufrieron estrés a largo plazo en el pasado, porque les dio una sensación de urgencia para mantenerse alejados del peligro. Ahora, el estrés a largo plazo es solo estrés y es perjudicial para la salud psicológica.
- Hábitos de afrontamiento deficientes en general Aunque la respuesta de lucha o huida es un problema físico, su mente juega un papel importante en la perpetuación de una ansiedad innecesaria. Los seres humanos de hoy en día tienen malos hábitos de afrontamiento y comportamientos que les provocan más estrés o les dificultan controlar el estrés. Por ejemplo, beber alcohol para reducir temporalmente su ansiedad hace que sea más difícil usar respuestas de afrontamiento mentales saludables para controlar su ansiedad. Además, ver películas de terror o apostar aumenta el estrés, lo que a su vez aumenta el riesgo de ansiedad. Todos estos tipos de problemas están bajo su control.
- Entrenamiento conductual Los seres humanos tienen habilidades cognitivas increíbles, y eso significa que hay muchos problemas en la vida que pueden crear o fomentar comportamientos ansiosos. Aprendemos de nuestros padres, por lo que si están ansiosos, es más probable que nos sintamos ansiosos. Tenemos objetivos, por lo que si no los estamos alcanzando podemos sentirnos ansiosos. Somos animales sociales, por lo que si nuestros grupos sociales no son amables con nosotros (como un mal lugar de trabajo), podemos sentirnos ansiosos. Hay muchas razones para ver dónde el entrenamiento conductual y los procesos de pensamiento juegan un papel en el desarrollo de la ansiedad.
Como puede ver, la causa de los trastornos de ansiedad es bastante compleja y no hay una manera fácil de averiguar cuál es el problema exacto. Pero al mismo tiempo, ciertamente hay algunos factores contribuyentes que están bien establecidos y que probablemente desempeñen un papel importante.
¿Es ansiedad o algo más?
Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:
Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.
Síntomas del sistema de lucha o huida
Puede ser engañoso llamar “síntomas” a los efectos de lucha o huida, ya que el problema no es una enfermedad, sino una forma saludable de mantenerse a salvo del peligro. Los siguientes son algunos de los efectos que pueden atribuirse directamente a la activación de esta respuesta y por qué ocurren:
- Latidos cardíacos rápidos Los latidos de su corazón se aceleran para asegurarse de que la sangre pueda viajar a las áreas de su cuerpo que más la necesitan.
- Sudar Correr o pelear puede hacer que el cuerpo se sobrecaliente y se canse. La sudoración se produce para asegurarse de que su cuerpo se mantenga fresco.
- Energía Su sistema de lucha o huida afecta sus niveles de glucosa y utiliza la adrenalina para proporcionarle a su cuerpo una avalancha de energía, lo que puede hacer que se estremezca.
- Problemas de digestión/vejiga La respuesta de lucha o huida retrasa la digestión y debilita la vejiga porque estos sistemas no se consideran importantes para sus recursos físicos en un momento de peligro.
- Hiperventilación La respuesta de lucha o huida puede hacer que respires más rápido para adaptarte a la lucha. Esto puede provocar hiperventilación, que es la causa de muchos síntomas de ansiedad, como dolores en el pecho, mareos, dificultad para respirar y más.
- Hormigueo/extremidades frías La ansiedad severa puede eliminar la sangre de algunas áreas del cuerpo (como los dedos y las manos) y llevar esa sangre al corazón y otras áreas que la necesitan.
- Dificultad para pensar En la respuesta de lucha o huida, pensar demasiado puede ser peligroso. Entonces la mente hace que sea más difícil pensar para ayudarlo a actuar más por instinto.
- Pupilas dilatadas Las pupilas dilatadas te permiten reunir más luz, lo que a su vez puede ayudarte a responder más rápido a los ataques.
Todos estos son efectos inmediatos de la respuesta de lucha o huida y, como ahora sabe, la respuesta de lucha o huida fue diseñada para ayudar en situaciones peligrosas a corto plazo. El hecho de que no esté diseñado para activarse a largo plazo es la razón por la que hay algunos síntomas de ansiedad que no aparecen en la lista de reacciones de lucha o huida. Por ejemplo, la ansiedad a menudo provoca tensión muscular. Esto no se debe a las acciones directas de la respuesta de lucha o huida, sino al estrés que la respuesta ejerce sobre su cuerpo si se mantiene a largo plazo.
Cómo reconstruir una respuesta saludable de lucha o huida
El sistema de lucha o huida es un instinto natural, y uno que no puede ni debe querer eliminar. Aunque este es un proceso automático, su salud mental y capacidad de afrontamiento pueden controlarlo para evitar una activación innecesaria.
Entonces, ¿cómo aborda su salud mental de manera efectiva?
Comienza con el ejercicio, que debería ser la prioridad número uno. El ejercicio libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, quema la hormona del estrés y la adrenalina, cansa los músculos para reducir los síntomas de ansiedad y más. El ejercicio se ha comparado con algunos de los principales medicamentos contra la ansiedad y ha resultado empatado o por delante, todo sin un solo químico. Si aún no estás haciendo ejercicio, deberías hacerlo.
La vida saludable en general también puede desempeñar un papel. Si bien la ansiedad generalmente no se desarrolla debido a los alimentos que come o a sus elecciones de estilo de vida, los estudios han demostrado que es mejor lidiar con la ansiedad cuando duerme toda la noche, bebe suficiente agua y hace todo lo posible para reducir las actividades que producen estrés. No se ha demostrado que la dieta desempeñe un papel importante en la ansiedad, pero dado que una dieta más saludable puede ayudarlo a sentirse mejor en general, también puede ser beneficiosa.
También existen innumerables tratamientos para la ansiedad disponibles que parecen ayudar a las personas a recuperar el control de su salud mental, lo que a su vez controla su respuesta de lucha/lucha. La terapia es increíblemente valiosa, los medicamentos y los suplementos herbales parecen funcionar, y varios tratamientos alternativos y caseros parecen ser muy efectivos para aliviar la ansiedad.
¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?
Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:
Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.