El mareo es un síntoma de ansiedad común (y aterrador)

  • El mareo es uno de los síntomas más comunes de la ansiedad.
  • Es más común con ataques de pánico, aunque también puede ocurrir con otras formas de ansiedad.
  • El mareo generalmente es causado por problemas respiratorios.
  • También puede ser un desencadenante de más ansiedad, creando un ciclo en aquellos que luchan contra ella.
  • Respirar mejor es la mejor manera de brindar algo de alivio, junto con caminar y la TCC.

Un síntoma común de la ansiedad es la sensación de que la mente no funciona correctamente. Sin embargo, también puede experimentar síntomas en su cuerpo: puede sentirse físicamente débil, como si la finta fuera inminente, por ejemplo.

Desafortunadamente, el mareo también es uno de los síntomas más comunes de ansiedad, especialmente durante los ataques de ansiedad. ¿Qué está causando este mareo y, quizás lo más importante, qué puede hacer para detenerlo?

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Cómo saber si tienes ansiedad y aturdimiento

Uno de los problemas con la ansiedad intensa es que puede ser difícil diferenciar entre la ansiedad y una afección médica subyacente diferente. Desafortunadamente, ciertas condiciones médicas (incluyendo problemas neurológicos o cardíacos) pueden producir síntomas que se parecen mucho a los de un trastorno de ansiedad. Por esta razón, es importante que lo vea un médico que pueda descartar posibles afecciones médicas subyacentes.

Hiperventilación y sensación de mareo

En las personas con ansiedad, el mareo suele atribuirse a la hiperventilación.

Cuando tu cuerpo experimenta ansiedad, activa el sistema de lucha o huida, que es el reflejo diseñado para preparar tu cuerpo para una acción rápida con el fin de evadir las amenazas. Uno de los síntomas es la respiración acelerada. No está 100% claro por qué respirar rápido es ventajoso desde una perspectiva biológica, pero las razones más probables incluyen:

  • Respirar rápidamente ayuda a su corazón a mover la sangre alrededor de los músculos y órganos importantes.
  • Respirar rápidamente reduce el dióxido de carbono en el torrente sanguíneo para que cuando comiences a correr puedas manejar la creación de más CO2.
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Este último punto es importante. Los estudios han demostrado que al hiperventilar y agotar el dióxido de carbono, puede hacer cosas como contener la respiración por más tiempo y, potencialmente, huir de los depredadores u otras amenazas. (Nota: hay peligros en la hiperventilación a propósito, así que no lo intentes).

Las personas a menudo confunden la hiperventilación con respirar muy poco oxígeno. Sin embargo, lo opuesto es verdadero. En realidad, la hiperventilación es el acto de exhalar demasiado dióxido de carbono. Cada vez que exhalas, exhalas Co2, y cuando exhalas demasiado rápido, exhalas más de lo que creas. Eventualmente, su cuerpo queda con muy poco dióxido de carbono en el torrente sanguíneo como resultado de la hiperventilación.

Su cuerpo necesita dióxido de carbono para funcionar correctamente. Entre muchos de los síntomas de la sangre demasiado oxigenada, los niveles bajos de Co2 reducen el flujo de sangre al cerebro y obligan al corazón a trabajar más. Esta es una de las principales razones por las que comienza a sentirse mareado, porque su cuerpo comienza a sentir que necesita caer al suelo para que la sangre llegue más fácilmente a su cerebro. Los desmayos como resultado de la hiperventilación son raros, porque el flujo de sangre no se detiene por completo, pero se acerca y hace que todo el cuerpo se sienta débil.

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Otras causas de aturdimiento

El mareo también puede ser un síntoma percibido. Durante los ataques de ansiedad, la debilidad alrededor del cuerpo es común y puede ser difícil aferrarse a los pensamientos. El cuerpo también puede consumir mucha energía y hacer que te sientas débil de la cabeza a los pies. También es posible desarrollar visión de túnel como resultado del flujo de sangre desde los ojos hacia los músculos. Todos estos tipos de síntomas pueden crear esta sensación de que su cuerpo se está preparando para colapsar.

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El mareo es un sentimiento complicado y, a veces, las causas no están del todo claras. Incluso la razón por la que el cuerpo humano hiperventila cuando experimenta ansiedad no es muy obvia, y las ideas anteriores son solo teorías. Pero el mareo es sin duda un síntoma de ansiedad común.

Miedo agravando el miedo

Para empeorar las cosas, la sensación de mareo puede causar miedo. No es raro, durante el punto álgido de la ansiedad, cuando su corazón late rápidamente y su mente va a mil por hora, interpretar su aturdimiento como una señal de que está a punto de morir por sufrir algún tipo de enfermedad médica grave. En otras palabras, puede suponer que algo terrible le está sucediendo, desde una perspectiva médica.

Este tipo de reacción puede crear aún más miedo, lo que hace que sea mucho más difícil controlar la ansiedad y evitar que se salga de control.

Cómo detener el mareo

Recuerde, el mareo es increíblemente común porque la ansiedad es increíblemente común; y la ansiedad por la salud es un síntoma de ansiedad en sí mismo, por lo que no es inusual creer que algo puede estar mal con su salud. Por esta razón, es una buena idea hacerse un chequeo con un médico. Si una afección médica está causando sus síntomas, un médico puede evaluarlo y guiarlo para recibir tratamiento. Si sus síntomas no son causados ​​por una afección médica, puede ser tranquilizador escuchar esto de un médico y puede encontrar que esto le brinda tranquilidad.

Además de consultar a un médico para descartar cualquier posible problema médico, puede intentar lo siguiente para deshacerse del mareo relacionado con la ansiedad:

  • Respira mejor fácilmente, lo más importante que puedes hacer es reducir la velocidad de tu respiración. Recuerde, la hiperventilación lo hace sentir que necesita tomar más oxígeno del que necesita. Trate de recuperar algo de su dióxido de carbono disminuyendo su ritmo respiratorio. Trate de tomar respiraciones lentas y controladas que duren unos 15 segundos, y contenga la respiración durante un par de segundos (como máximo) entre la inhalación y la exhalación. Si se siente excesivamente incómodo contener la respiración, entonces concéntrese en disminuir la velocidad de su respiración.
  • Caminar Caminar mejora el flujo sanguíneo y reduce la sensación de debilidad muscular. Muchas personas quieren quedarse en un lugar cuando se sienten así porque les preocupa que se vayan a caer. Pero caminar puede ayudarlo a reequilibrar sus niveles de dióxido de carbono y mejorar el flujo sanguíneo alrededor de su cuerpo, lo que reduce la probabilidad de mareos.
  • Beba agua Otra cosa importante para recordar es que no todos los mareos están relacionados con la ansiedad. Por ejemplo, la deshidratación puede causar un aturdimiento muy leve y la ansiedad puede hacer que notes más ese aturdimiento y lo interpretes como algo más serio. Por lo tanto, asegúrese de evitar cualquier cosa que cause mareos por sí sola, como levantarse demasiado rápido, tener demasiada hambre y, por supuesto, deshidratación.
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Estas estrategias pueden resultar útiles para reducir el mareo. Sin embargo, si desea abordar el problema desde la raíz, es recomendable encontrar formas de prevenir la ansiedad que está causando la hiperventilación y el mareo en primer lugar.

Los tratamientos efectivos para la ansiedad incluyen la terapia cognitiva conductual, algunos medicamentos (hable con su médico o psiquiatra) y varias técnicas de autoayuda, como la respiración profunda. El ejercicio también es importante.

La ansiedad es una condición tratable, y si te has sentido mareado a menudo como resultado de la ansiedad, es importante que busques ayuda. Busque terapeutas locales en su área y comience a descubrir más sobre los cambios de estilo de vida que puede integrar. Una vez que dé ese primer paso, es probable que superar su ansiedad sea mucho más fácil.

RESUMEN:

El mareo es común en el trastorno de pánico y también puede ocurrir en aquellos que luchan contra la ansiedad severa. La hiperventilación es la causa más común, aunque es una de varias. Disminuir la velocidad de la respiración y moverse para generar más CO2 puede proporcionar un alivio inmediato. También se recomiendan tratamientos de ansiedad a largo plazo.

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