Morderse los labios cuando está ansioso: causas, soluciones y más

Muchas personas se muerden el labio cuando tienen ansiedad. Es extremadamente común y ocurre no solo con los trastornos de ansiedad sino también con el coqueteo nervioso, la tensión nerviosa y simplemente una sensación de que algo anda mal. Es un comportamiento inconsciente del que muchas personas no son conscientes y otras luchan por controlar.

Para muchos, morderse los labios puede ser bastante frustrante, especialmente si no se dan cuenta de que lo están haciendo. Es posible que descubran que sus labios sangran o están en carne viva porque se muerden los labios con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia. ¿Cuál es la causa de este tipo de tic nervioso y qué puedes hacer para suprimirlo?

Morderse los labios = ¿ansiedad?

A menudo, otras personas señalan la frecuencia con la que te muerdes el labio cuando estás ansioso. Puede estar mordiendo la piel seca de los labios agrietados, o incluso puede estar mordiendo la piel fresca y saludable sin darse cuenta.

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¿Qué causa la ansiedad por morderse los labios?

Morderse los labios puede ser un signo de ansiedad subyacente, pero casi siempre ocurre con otros síntomas.

Uno pensaría que morderse los labios tendría una causa obvia. Después de todo, millones de personas lo hacen y es un síntoma de ansiedad extremadamente común. Pero desafortunadamente, nadie está seguro de qué causa morderse los labios o por qué ocurre. Es esencialmente un hábito nervioso, un comportamiento ansioso.

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Nadie sabe por qué las personas tienen este tipo de tics motores o qué relación tienen con la ansiedad. Pero a menudo pueden convertirse en malos hábitos, y una vez que el tic se convierte en un hábito, puede ser difícil dejarlo.

Tics y afrontamiento

Lo más probable es que morderse los labios y otros hábitos de comportamiento proporcionen al cuerpo alguna estrategia de afrontamiento. Es la misma razón por la que algunas personas sacuden las piernas cuando están nerviosas o parpadean con demasiada frecuencia. Algo dentro del cerebro quiere realizar este comportamiento y puede tener algún componente de afrontamiento del que la persona no es consciente.

Sin embargo, cualquier mal hábito de comportamiento debe detenerse si es posible. Si no se controlan, estos hábitos pueden ser difíciles de romper y pueden provocar vergüenza y posiblemente dolor. A pesar de que su cuerpo puede estar usándolos para sobrellevar la situación, por lo general no le causarán más ansiedad si detiene el hábito.

Cómo detener los hábitos de ansiedad como morderse los labios

En un artículo titulado “Relájate y prueba esto en su lugar: reversión abreviada de hábitos para morderse a uno mismo por mala adaptación”, varios investigadores examinaron una estrategia de ejemplo para dejar de morder hábitos nerviosos. Proporcionaron la siguiente estrategia para un niño de 15 años que se mordía el labio con demasiada fuerza debido a la ansiedad:

  • Respiración diafragmática La respiración diafragmática, también conocida como “respiración profunda”, es una estrategia de relajación que muchas personas utilizan para controlar su respiración. Los investigadores recomendaron utilizar esta estrategia en momentos de estrés. Implica tomar respiraciones lentas y controladas con la espalda recta e inhalar a través del estómago, no del pecho.
  • Relajación muscular progresiva Los investigadores recomiendan combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva. Esta táctica consiste en tensar cada músculo de uno en uno y drenar la energía de los músculos para que no tengan la fuerza necesaria para provocar síntomas de ansiedad y permitir que te sientas más relajado.
  • Respuesta competitiva Los investigadores también recomiendan desarrollar lo que denominan una “respuesta competitiva”. Una respuesta competitiva es un comportamiento que hace que sea imposible morderse el labio. Por ejemplo, frotarse el labio con el dedo o la lengua.
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Descubrieron en su estudio que los pacientes podían detener el reflejo de morder por completo. Pudieron disminuir drásticamente los reflejos de morder en el niño, y es lógico que esto también podría usarse en adultos.

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Es posible que ni siquiera sea necesaria una respuesta competitiva. También puedes practicar una técnica llamada “mindfulness”. La atención plena es simplemente el acto de tratar de ser más consciente de sus síntomas de ansiedad. En cierto modo, el reflejo competitivo hace esto: te obliga a pensar en morderte el labio para que no sea un hábito sino una elección, y luego te impide hacerlo.

Las prácticas de mindfulness permiten algo similar. Cuanto más prestas atención al hábito y te impides realizar la acción, menos hábito se vuelve.

Por supuesto, aún debe asegurarse de tomar medidas para curar su ansiedad porque esa es la clave para asegurarse de que su hábito se vuelva completamente innecesario. Cura tu ansiedad y tu hábito de ansiedad desaparecerá.

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