La fibromialgia y el ejercicio de resistencia a menudo se han considerado una combinación imposible. Pero con el apoyo adecuado y ejercicios ajustados individualmente, las pacientes lograron mejoras considerables en su salud, según una investigación realizada en la Academia Sahlgrenska.
“Si el objetivo de estas mujeres es mejorar su fuerza, entonces no deberían tener miedo de hacer ejercicio, pero deben hacerlo de la manera correcta. Durante mucho tiempo se ha dicho que solo experimentarán más dolor como resultado del ejercicio de resistencia, que no funciona. Pero, de hecho, lo hace”, dice Anette Larsson, cuya disertación fue en fisioterapia y que es fisioterapeuta activa en Närhälsan en Herrljunga.
Como parte de su tesis, estudió a 130 mujeres de entre 20 y 65 años con fibromialgia, una enfermedad en la que nueve de cada diez casos son mujeres. Se caracteriza por dolor muscular generalizado y aumento de la sensibilidad al dolor, a menudo combinado con fatiga, capacidad física reducida y limitación de las actividades de la vida diaria.
Aproximadamente la mitad de las mujeres en el estudio (67) fueron seleccionadas al azar para someterse a un programa de ejercicios de resistencia progresivos centrados en la persona dirigidos por un fisioterapeuta. Las otras 63 mujeres formaron el grupo de control y se sometieron a un programa de terapia más tradicional con ejercicios de relajación. El entrenamiento y los ejercicios duraron quince semanas y se realizaron dos veces por semana.
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Mejoras Sustanciales
“Las mujeres que hicieron ejercicio de resistencia comenzaron con pesos muy ligeros, que se determinaron individualmente para cada participante porque tienen niveles de fuerza muy diferentes. Comenzamos al 40 % del máximo y luego mantuvimos ese nivel durante tres o cuatro semanas antes de aumentar al 60 %”, explica Anette Larsson.
Más de seis de cada diez mujeres pudieron alcanzar un nivel de ejercicio al 80 por ciento de su fuerza máxima. Uno de los diez estaba al 60 por ciento; los demás estaban por debajo de esa cifra. Cinco personas optaron por detener el entrenamiento debido al aumento del dolor. El grupo en su conjunto tuvo un 71 por ciento de asistencia a las sesiones de ejercicio.
“A nivel de grupo, las mejoras fueron significativas para prácticamente todo lo que medimos. Las mujeres se sintieron mejor, ganaron fuerza muscular, tuvieron menos dolor, mejor tolerancia al dolor, mejor calidad de vida relacionada con la salud y menos limitación de actividades. Algunas de las mujeres no lograron hacer ejercicio y empeoraron, lo cual también es una parte importante de los hallazgos”, dice Anette Larsson.
Centrarse En Los Individuos
En el grupo de control, las mejoras no fueron tan significativas, pero incluso allí, la fuerza de la mano y el brazo mejoraron. Los ejercicios de relajación probablemente redujeron la tensión muscular en los brazos y los hombros, lo que a su vez permitió a los participantes desarrollar más fuerza.
Los hallazgos de las mujeres en el grupo de ejercicios de resistencia se ven afectados por varios factores, incluido el grado de dolor y el miedo al movimiento antes y durante el período de ejercicio. El progreso del grupo en su conjunto se puede atribuir en gran medida al enfoque centrado en la persona, con ejercicios y cargas ajustados individualmente y el apoyo de un fisioterapeuta, según Anette Larsson.
“Un estudio de entrevistas que realizamos muestra claramente que las mujeres necesitan apoyo para poder elegir los ejercicios correctos y las cargas correctas; también necesitan ayuda cuando aumenta el dolor. Esto requiere, simplemente, el apoyo de alguien que conozca su enfermedad, preferiblemente un fisioterapeuta”.
Título : Ejercicios de fuerza y resistencia muscular en mujeres con fibromialgia: un enfoque centrado en la persona
Contacto : Anette Larsson
Ilustraciones : Mujer con mancuernas (foto: Mostphotos) e imagen de retrato de Anette Larsson (foto: Stefan Svensson)
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.