¿El corazón late con fuerza por la ansiedad? Sí. ¿Ataque al corazón? No.

Es una de las primeras formas en que aprendemos sobre la muerte cuando somos niños: cuando las personas están enfermas o son ancianas, su corazón se detiene y mueren. Entonces, cuando comienza a sentir que su corazón se está comportando de manera un poco anormal, no es de extrañar que su mente piense solo en lo peor.

Puede o no tener una afección cardíaca, pero aún puede experimentar esa sensación aterradora de que su corazón late con fuerza en su pecho. A menudo, esto sucede durante un ataque de ansiedad y es uno de los síntomas de ansiedad más comunes, pero también más aterradores.

Latidos del corazón = ¿Ansiedad?

Tan pronto como su corazón comience a latir con fuerza, puede ser una señal de que algo anda muy mal. Pero también puede ser una reacción natural a la ansiedad y la respiración. A menudo, los médicos le preguntarán si tiene algún otro síntoma.

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El ciclo de los latidos del corazón palpitantes

La mayoría de las personas han experimentado un aumento de los latidos del corazón como resultado del nerviosismo. Pero hay momentos en los que estás convencido de que algo anda mal y crees que este latido acelerado representa algo más siniestro. También puede experimentar otros síntomas, como dolor en el pecho o mareos, que refuerzan aún más su creencia de que está teniendo un ataque al corazón.

Pero eso es lo que la ansiedad te hace: te hacen creer que estás en peligro incluso cuando este no es realmente el caso. Si bien solo un médico puede descartar trastornos relacionados con el corazón, la verdad es que un latido cardíaco acelerado a menudo es el resultado de la ansiedad y no hará que caigas muerto.

La ansiedad, especialmente los ataques de pánico, son una causa frecuente de latidos rápidos del corazón. Desafortunadamente, también van acompañados de una “sensación de fatalidad”. Tu cuerpo te dice erróneamente que algo anda muy mal, por lo que experimentas un profundo miedo y pavor de que estás a punto de morir. Esto crea el siguiente ciclo:

  • Los latidos de tu corazón aumentan.
  • Notas que este latido del corazón se siente diferente y aterrador.
  • Experimenta ansiedad severa y, a veces, incluso un ataque de pánico.
  • Experimenta otros síntomas asociados con enfermedades del corazón, como dolores en el pecho.
  • Te recuperas de los fuertes latidos del corazón.
  • Le preocupa que pueda tener un problema cardíaco.
  • Sus preocupaciones causan ansiedad sobre su salud.
  • Los latidos de su corazón aumentan como resultado de esta preocupación.
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Este es un ciclo común en personas que sufren ataques de ansiedad y ataques de pánico. Durante un ataque de pánico, también puede empeorar por la forma en que respira. Cuando los latidos de su corazón se aceleran, puede intentar respirar más de lo que necesita, como una forma de tratar de calmarse.

Este efecto es causado por la hiperventilación. Ocurre cuando sientes que no estás recibiendo suficiente aire (aunque lo estés), por lo que tomas más aire. Luego, su cuerpo recibe demasiado oxígeno y su corazón tiene que bombear con más fuerza, lo que también provoca otros síntomas, como dolor en el pecho.

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Ir al médico es importante, pero no siempre ayuda. La experiencia de un latido cardíaco acelerado, junto con la sensación de muerte inminente, son muy reales, por lo que es demasiado fácil convencerse de que el médico podría haber pasado por alto algo.

Identificar que experimenta ataques de pánico es un paso importante para tomar el control; pero que esto no siempre es suficiente. Las personas que experimentan ataques de pánico pueden desarrollar una versión modificada del ciclo que describimos anteriormente:

  • Le preocupa que pueda tener otro ataque de pánico.
  • Los latidos de tu corazón aumentan debido a esa ansiedad.
  • Tiene ansiedad severa porque cree que va a sufrir otro ataque de pánico.
  • Empiezas a hiperventilar.
  • Los latidos de tu corazón aumentan aún más y aparecen los dolores en el pecho.
  • Comienza a preocuparse por su salud nuevamente, o le preocupa que pueda tener otro ataque de pánico.
  • Los latidos de tu corazón aumentan debido a esa ansiedad.
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Un latido cardíaco acelerado es un síntoma que a menudo es autosostenido a menos que sepa cómo manejarlo. Cuando se acompaña de ese sentimiento de “algo anda mal” que ocurre durante los ataques de ansiedad, los latidos de su corazón pueden aumentar aún más junto con su ansiedad, haciéndolo sentir cada vez peor. A menudo, sin embargo, todo lo que necesita hacer es dar un paso simple para interrumpir este ciclo.

Cómo controlar los latidos del corazón por la ansiedad

Controlar los latidos de su corazón requiere comprender qué lo está causando y qué se necesita para controlarlo. Recuerde que si bien un ataque de ansiedad puede sentirse como un ataque al corazón, no son lo mismo; y sufrir un ataque de pánico no es peligroso, incluso si da mucho miedo. En medio de un latido acelerado, considere lo siguiente:

  • Respiración profunda Comience con ejercicios de respiración profunda, estructurados para garantizar que ya no esté hiperventilando. Recuerda que aunque sientas que no estás respirando profundamente, la verdad es que estás respirando bien y has tomado demasiado oxígeno. Date tiempo para tomar respiraciones lentas y controladas hasta el fondo del estómago (no a través del pecho). Contenga la respiración durante unos segundos antes de exhalar, con la misma lentitud.
  • Camine En algunos casos, un latido cardíaco acelerado puede hacer que se sienta mareado. Pero si no te sientes demasiado mareado y estás en un ambiente apropiado, da un paseo suave. Solo concéntrate en moverte lentamente. Esto cambiará su ritmo cardíaco, patrones de respiración y niveles de estrés, a menudo controlando sus síntomas de pánico.
  • Llame a alguien Hablar por teléfono celular con alguien con quien se sienta seguro también puede ser beneficioso. Para empezar, calma cualquier preocupación que tengas de que estás pasando solo por los latidos de tu corazón. Cuando llamas a alguien por teléfono, también estás distrayendo tu mente del latido del corazón. Esto puede reducir algunos de esos pensamientos negativos persistentes que dificultan la recuperación.
  • Pruebe “Puesta a tierra” Una solución que también puede querer agregar se llama puesta a tierra. Aquí es donde identificas 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes oír, 3 cosas que puedes tocar/sentir, 2 cosas que puedes oler y un pensamiento positivo sobre ti mismo. Esto funciona al desviar su atención de sus síntomas (que pueden ser desencadenantes) y hacia su entorno en su lugar.
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Los ataques de pánico tienden a alcanzar su punto máximo alrededor de los 10 minutos y luego comienzan un lento proceso de recuperación. Por lo tanto, el latido del corazón palpitante generalmente disminuirá por sí solo, pero la gravedad se puede reducir utilizando las herramientas y consejos anteriores.

También es útil para volver a entrenar tu cuerpo. Para que las recomendaciones anteriores sean efectivas, es necesario practicar las técnicas que hemos discutido anteriormente para que se conviertan en una segunda naturaleza y puedan emplearse automáticamente, sin importar cuánto pánico tenga.

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Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.Una vez que haya reducido la gravedad de sus ataques de pánico, el siguiente paso es evitar que regresen. Este es un proceso que involucra una cantidad significativa de práctica porque esencialmente necesita volver a entrenar su cuerpo para superar la ansiedad severa que experimenta durante estos ataques.

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