Ansiedad, dolores de cabeza por tensión y sensación de “presión en la cabeza”

Hay muchos tipos diferentes de dolores de cabeza, y cada tipo de dolor de cabeza tiende a tener un tipo de dolor distintivo.

Un tipo de dolor de cabeza es el dolor de cabeza por tensión, y los dolores de cabeza por tensión generalmente causan un dolor que se siente como si hubiera una banda de tensión o presión alrededor de la cabeza. Suele ser un dolor moderado si lo comparas por ejemplo con el dolor de una migraña.

Algunas personas tienen dolores de cabeza crónicos por tensión y les irá mejor si buscan ayuda profesional. Los dolores de cabeza tensionales crónicos se definen como dolores de cabeza tensionales que duran horas y que ocurren más de quince veces al mes o tres meses seguidos.

¿Presión en la cabeza = ansiedad?

La presión en la cabeza es común durante problemas de salud graves. Pero también puede estar relacionado con la ansiedad. En algunos casos, la presión en la cabeza puede desencadenar ansiedad y, en otros casos, la ansiedad es la única causa de la presión en la cabeza. Si experimenta presión en la cabeza, puede estar relacionada con la ansiedad. Para saber si las sensaciones en su cabeza están relacionadas con la presión de la cabeza, realice esta prueba.

No sabemos con certeza qué causa los dolores de cabeza por tensión, aunque el sentido común nos dice que probablemente sean causados ​​por el estrés. A menudo descubrimos que tenemos dolores de cabeza por tensión si estamos en una situación estresante, si nos esforzamos demasiado o si nos apresuramos.

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La ciencia ha demostrado que las personas que tienen muchos dolores de cabeza por tensión tienen más probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad. En otras palabras, los dolores de cabeza por tensión se asocian con la ansiedad, y la ansiedad bien puede desempeñar un papel en la causa de los dolores de cabeza por tensión.

Asegúrese de que sus dolores de cabeza no sean un signo de una enfermedad grave

Los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de estrés. O pueden ser un signo de un problema físico grave. Por ejemplo, un dolor de cabeza puede ser un síntoma de un tumor en su cerebro o de una infección en su cerebro o en las cubiertas de su cerebro. O de cualquier número de problemas de salud graves.

Esto significa que si tienes dolores de cabeza crónicos, lo primero que debes hacer es visitar a tu médico para asegurarte de que tus dolores de cabeza no estén causados ​​por una enfermedad física.

Debes asegurarte de ir a ver a tu médico si tienes un dolor de cabeza con alguna de las siguientes cualidades:

  • Su dolor de cabeza aparece abruptamente y es severo
  • Su dolor de cabeza se acompaña de fiebre, rigidez en el cuello, confusión, visión doble o dificultad para hablar.
  • Tiene dolor de cabeza después de una lesión en la cabeza.

Su médico tomará un historial, realizará un examen físico y, si es necesario, realizará análisis de sangre y estudios de imagen.

Si su médico no encuentra ninguna causa física para sus dolores de cabeza por tensión, entonces puede suponer que probablemente sean causados ​​por estrés y/o ansiedad. Y luego puedes tratarlos en consecuencia.

Puedes confirmar por ti mismo que tus dolores de cabeza tensionales probablemente sean causados ​​por el estrés y/o la ansiedad si tienen las siguientes cualidades:

  • Sus dolores de cabeza tienden a ocurrir durante períodos de estrés/ansiedad.
  • Sus dolores de cabeza tienden a ocurrir junto con otros síntomas de estrés o ansiedad.
  • Sus dolores de cabeza tienden a aparecer y desaparecer dependiendo de su nivel de ansiedad/estrés.
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Cómo obtener alivio inmediato para sus dolores de cabeza por tensión

A menudo puede sentir un dolor de cabeza tensional que comienza a acumularse en su cabeza. Puede sentir los primeros signos de tensión en los músculos de la cabeza. Cuando sienta ese primer signo de tensión, disminuya la velocidad y detenga lo que sea que esté haciendo por un momento. Presta atención a la tensión y acéptala. Esto en sí mismo puede provocar un cortocircuito y detener la tensión.

Otras cosas que podrían ayudar a detener la acumulación de tensión son:

  • Dar un paseo
  • Tómate un momento y reduce la velocidad de lo que sea que estés haciendo.
  • Tome algunas respiraciones profundas para liberar su tensión.
  • Masajea los músculos de la cabeza y el cuello para liberar la tensión. Esto puede ser muy efectivo.

Si ninguna de estas medidas funciona, es posible que desee tomar un analgésico (analgésico) de venta libre que conozca y que funcione bien para usted. Experimente con su medicamento y descubra las dosis más pequeñas que detengan su dolor de cabeza de manera efectiva.

Pero lo más importante que debe hacer es tomar medidas que lo ayudarán a prevenir la aparición de dolores de cabeza por tensión en el futuro.

La prevención de las cefaleas tensionales

Los dolores de cabeza por tensión pueden cobrar un alto precio en su vida. Además de causar dolor, también pueden hacer que pierda días de trabajo o afectar su capacidad para funcionar en el trabajo. O pueden hacer que se sienta irritable con amigos y familiares. Si le sucede alguna de estas cosas, debe asegurarse de tomar uno o más de los muchos pasos disponibles que puede tomar para prevenir los dolores de cabeza por tensión.

  • Ejercicio: esto aliviará el estrés.
  • Aprenda a detectar cuándo se está esforzando: gran parte del estrés y la tensión que experimentamos en la vida provienen de esforzarse demasiado. Aprenda a detectar cuándo se está esforzando y luego aprenda a detenerse suavemente. Y no te juzgues cuando te encuentres presionándote a ti mismo. Solo déjalo ir.
  • Entrenamiento de biorretroalimentación: el entrenamiento de biorretroalimentación le enseñará cómo dejar de producir las respuestas musculares al estrés que causan sus dolores de cabeza.
  • Psicoterapia : vaya a terapia para averiguar por qué se siente estresado y/o ansioso. Una vez que descubra por qué se siente estresado, puede tomar medidas para reducir su estrés.
  • Meditación: la meditación lo ayudará a ver por qué se siente estresado y aprenderá a dejarlo todo atrás.
  • Entrenamiento de atención plena: el entrenamiento de atención plena hará lo mismo.
  • Crea una vida que sea una expresión de tu verdadero yo y tus valores más profundos : esta es la mejor manera de detener el estrés y la ansiedad. Ser uno mismo. Cree y ama lo que haces.
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