Suplementos naturales, herbales y dietéticos para el alivio de la ansiedad

Cada vez más personas se están desviando de la medicina moderna y recurriendo a suplementos naturales y herbales para sus necesidades diarias de salud. Este cambio se produjo a medida que la lista de efectos secundarios de numerosos medicamentos sigue creciendo, mientras que cada vez más informes indican que los medicamentos en sí mismos no funcionan como se prometió o no son lo suficientemente potentes como para justificar el riesgo de efectos secundarios.

Esto es especialmente cierto para aquellos que viven con ansiedad. Cuando tienes ansiedad, quieres un alivio inmediato. Pero los medicamentos para la ansiedad que existen están llenos de efectos secundarios. Por eso, encontrar una solución natural o la ansiedad se vuelve tan importante.

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El valor de una solución rápida

Antes de profundizar en los suplementos naturales que son valiosos para tratar la ansiedad, es importante repasar qué significan estos suplementos para tratar la ansiedad. Lo primero que debe entender es que los suplementos y medicamentos a base de hierbas tienen el mismo propósito que los medicamentos recetados: brindarle una forma inmediata de reducir los efectos de la ansiedad mientras descubre una forma de curarla a largo plazo.

No existe tal cosa como una medicina natural que cure la ansiedad, porque la ansiedad no se puede “curar” a través de medios medicinales. Solo se puede prevenir en el momento y aún volverá tan pronto como deje de tomar el suplemento sin ayuda adicional.

Los suplementos herbales aún pueden tener peligros

También es importante aclarar un concepto erróneo muy común acerca de los tratamientos herbales y naturales: que debido a que son naturales, son seguros.

Hay algo de seguridad adicional al usar una solución natural. El consumo de productos químicos simplemente no puede ser tan saludable para su cuerpo como consumir algo natural, como una hierba. Al menos, eso es lo que argumentan muchos partidarios de la salud natural. La investigación sobre esto es limitada.

Pero cuanto más poderosa es la hierba, más probable es que tenga efectos secundarios. Esto se debe a que los “efectos secundarios” de muchos medicamentos se deben a que la droga “funciona”; no se debe a que la droga sea una sustancia química. Esto es lo que a muchas personas les cuesta entender acerca de los medicamentos para la salud mental.

Por ejemplo, aumentar las concentraciones de serotonina en el cerebro puede reducir la ansiedad, lo que puede lograrse con un medicamento como un ISRS. Los cambios en los niveles de serotonina también pueden causar somnolencia. No es sorprendente que la somnolencia sea un efecto secundario común de los ISRS.

Por lo tanto, el efecto secundario de la somnolencia se debe a que el medicamento aumentó con éxito los niveles de serotonina; no fue causado por el hecho de que el medicamento fuera un químico hecho por el hombre.

En otras palabras, si un medicamento recetado causa efectos secundarios porque aumenta o cambia los niveles de neurotransmisores, es probable que un medicamento natural que aumente los niveles de dopamina también tenga efectos secundarios similares.

Similar no significa idéntico, por lo que es posible que un medicamento a base de hierbas sea más seguro, pero tenga esto en cuenta, especialmente si toma otras hierbas o medicamentos. También puede haber un riesgo de interacción o un riesgo dietético. Lo mejor que puede hacer es asegurarse de que su médico apruebe cualquier suplemento a base de hierbas antes de tomarlo.

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Beneficios de los suplementos herbales para la ansiedad

Con eso en mente, los suplementos herbales y naturales para la ansiedad siguen siendo una opción popular sobre los medicamentos recetados. Eso es porque tienen varias ventajas que los medicamentos recetados simplemente no tienen. Éstos incluyen:

  • Uso sin trastornos : los suplementos a base de hierbas pueden ser una mejor opción para las personas que no tienen un trastorno de ansiedad diagnosticable, pero que luchan contra la ansiedad y el estrés. Mientras que millones de personas tienen un trastorno de ansiedad, millones más luchan contra la ansiedad y ocasionalmente necesitan ayuda. Las hierbas son una opción mucho mejor porque son más fáciles de obtener, causan menos efectos secundarios, no tienen riesgo de adicción y pueden moderarse según las necesite en lugar de la forma en que se recetan los medicamentos para la ansiedad.
  • Sin abstinencia : a pesar de que advertimos sobre los efectos secundarios anteriormente, la mayoría de las medicinas herbales modernas para la ansiedad parecen estar libres de abstinencia y efectos secundarios. Esa es una gran ventaja en comparación con los medicamentos recetados modernos como las benzodiazepinas, que tienen un grave riesgo de abstinencia.
  • Sin cambios de personalidad : los suplementos herbales, al menos los que se usan y están disponibles actualmente, no parecen causar cambios de personalidad como otros medicamentos para la ansiedad. No parecen abrumar su mente y causar fatiga severa o hacer que no sienta ansiedad en momentos en que debería experimentarla. Seguirás siendo tú mismo con estos suplementos herbales, y eso es lo que la gente quiere de algo que trata la ansiedad.
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Anteriormente advertimos sobre la seguridad de los suplementos a base de hierbas en general, pero los suplementos para la ansiedad parecen ser en su mayoría seguros y libres de adicciones. Simplemente es algo que debe tener en cuenta cuando toma cualquier suplemento a base de hierbas, especialmente si tiene otros problemas de salud o está tomando otros medicamentos.

Los mejores suplementos herbales y suplementos naturales para la ansiedad

Así que ahora es el momento de repasar las mejores soluciones a base de hierbas disponibles para la ansiedad. Vamos a pasar por alto los suplementos “homeopáticos” por ahora. Hay poca investigación que respalde la mayoría de los remedios homeopáticos, y la lógica detrás de la homeopatía (diluir venenos en agua para curar enfermedades) parece ser una charlatanería no científica.

Los suplementos herbales también sufren de falta de investigación, pero afortunadamente se han realizado suficientes estudios para ayudar a sacar algunas conclusiones. Las mejores hierbas para la ansiedad incluyen:

Kava (kava kava, raíz de kava)

Kava es el rey de todos los suplementos para la ansiedad y la única hierba que tiene una investigación sustancial que respalda su uso. La raíz de kava tiene un alto contenido de kavalactonas, un tipo de compuesto que los estudios han demostrado que es altamente psicoactivo. Hay más de un tipo de kavalactona en kava, pero todos parecen promover la relajación:

  • Algunas kavalactonas parecen mejorar la producción de GABA.
  • Algunas kavalactonas parecen mejorar la producción de dopamina.
  • Algunas kavalactonas parecen prevenir la recaptación de norepinefrina.

Todos estos son extremadamente valiosos para controlar la ansiedad. Curiosamente, pocos fabricantes de suplementos parecen estudiar los niveles de kavalactonas en sus suplementos, lo que indica que es posible que cada suplemento funcione de manera diferente de una píldora a otra.

Se cree que Kava proporciona todo lo que uno necesita de un medicamento contra la ansiedad y se compara tanto con las benzodiazepinas (excepto sin el riesgo de adicción) como con la buspirona. Éstos incluyen:

  • Sedación leve.
  • Relajación muscular.
  • Mejorar el rendimiento cognitivo.
  • Reducción del dolor.
  • Ansiolítico (propiedades contra la ansiedad).

Kava generalmente viene en forma de píldora y las kavalactonas varían. Debido a que se han realizado pocas investigaciones sobre la kava, se cree que la dosis adecuada puede ser tan alta como 250 mg de kavalactonas y tan baja como 100 mg. Es poco probable que la mayoría de los suplementos que proporcionan solo de 30 a 50 kavalactonas tengan efectos reales.

Kava originalmente venía en forma de té y todavía se vende en forma de té en la actualidad. Sin embargo, la mayoría de los tés modernos tienen niveles extremadamente bajos de kavalactona y es poco probable que sean efectivos. Además, la kava parece ser liposoluble, lo que significa que debe tomarse con las comidas o con algún tipo de agente que aporte grasa, como la mantequilla.

No hace mucho tiempo, la kava fue retirada de la mayoría de los mercados debido a estudios que relacionaban la hierba con daño hepático severo y toxicidad. Desde entonces, varios estudios de seguimiento parecen mostrar muy poca relación entre el daño hepático y el uso de kava. Hay varias teorías para los estudios anteriores:

  • Algunos suplementos parecían usar otras partes de la planta de kava además de la raíz.
  • Algunos suplementos parecían usar algún tipo de compuestos kava sintéticos.
  • Kava parece interactuar muy mal con el alcohol y algunas drogas.

Se cree que muchos de los que tomaron kava también abusaron del alcohol, y se cree que la interacción de la kava y el alcohol fue la causa del daño hepático. Es por eso que es mejor tomar kava bajo el consejo de su médico y sin ningún tipo de alcohol.

En general, se sabe que la kava tiene poderosas propiedades contra la ansiedad casi sin efectos secundarios y sin riesgo de adicción.

Beneficios de los suplementos herbales para la ansiedad

Con eso en mente, los suplementos herbales y naturales para la ansiedad siguen siendo una opción popular sobre los medicamentos recetados. Eso es porque tienen varias ventajas que los medicamentos recetados simplemente no tienen. Éstos incluyen:

  • Uso sin trastornos : los suplementos a base de hierbas pueden ser una mejor opción para las personas que no tienen un trastorno de ansiedad diagnosticable, pero que luchan contra la ansiedad y el estrés. Mientras que millones de personas tienen un trastorno de ansiedad, millones más luchan contra la ansiedad y ocasionalmente necesitan ayuda. Las hierbas son una opción mucho mejor porque son más fáciles de obtener, causan menos efectos secundarios, no tienen riesgo de adicción y pueden moderarse según las necesite en lugar de la forma en que se recetan los medicamentos para la ansiedad.
  • Sin abstinencia : a pesar de que advertimos sobre los efectos secundarios anteriormente, la mayoría de las medicinas herbales modernas para la ansiedad parecen estar libres de abstinencia y efectos secundarios. Esa es una gran ventaja en comparación con los medicamentos recetados modernos como las benzodiazepinas, que tienen un grave riesgo de abstinencia.
  • Sin cambios de personalidad : los suplementos herbales, al menos los que se usan y están disponibles actualmente, no parecen causar cambios de personalidad como otros medicamentos para la ansiedad. No parecen abrumar su mente y causar fatiga severa o hacer que no sienta ansiedad en momentos en que debería experimentarla. Seguirás siendo tú mismo con estos suplementos herbales, y eso es lo que la gente quiere de algo que trata la ansiedad.

Anteriormente advertimos sobre la seguridad de los suplementos a base de hierbas en general, pero los suplementos para la ansiedad parecen ser en su mayoría seguros y libres de adicciones. Simplemente es algo que debe tener en cuenta cuando toma cualquier suplemento a base de hierbas, especialmente si tiene otros problemas de salud o está tomando otros medicamentos.

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Los mejores suplementos herbales y suplementos naturales para la ansiedad

Así que ahora es el momento de repasar las mejores soluciones a base de hierbas disponibles para la ansiedad. Vamos a pasar por alto los suplementos “homeopáticos” por ahora. Hay poca investigación que respalde la mayoría de los remedios homeopáticos, y la lógica detrás de la homeopatía (diluir venenos en agua para curar enfermedades) parece ser una charlatanería no científica.

Los suplementos herbales también sufren de falta de investigación, pero afortunadamente se han realizado suficientes estudios para ayudar a sacar algunas conclusiones. Las mejores hierbas para la ansiedad incluyen:

Kava (kava kava, raíz de kava)

Kava es el rey de todos los suplementos para la ansiedad y la única hierba que tiene una investigación sustancial que respalda su uso. La raíz de kava tiene un alto contenido de kavalactonas, un tipo de compuesto que los estudios han demostrado que es altamente psicoactivo. Hay más de un tipo de kavalactona en kava, pero todos parecen promover la relajación:

  • Algunas kavalactonas parecen mejorar la producción de GABA.
  • Algunas kavalactonas parecen mejorar la producción de dopamina.
  • Algunas kavalactonas parecen prevenir la recaptación de norepinefrina.

Todos estos son extremadamente valiosos para controlar la ansiedad. Curiosamente, pocos fabricantes de suplementos parecen estudiar los niveles de kavalactonas en sus suplementos, lo que indica que es posible que cada suplemento funcione de manera diferente de una píldora a otra.

Se cree que Kava proporciona todo lo que uno necesita de un medicamento contra la ansiedad y se compara tanto con las benzodiazepinas (excepto sin el riesgo de adicción) como con la buspirona. Éstos incluyen:

  • Sedación leve.
  • Relajación muscular.
  • Mejorar el rendimiento cognitivo.
  • Reducción del dolor.
  • Ansiolítico (propiedades contra la ansiedad).

Kava generalmente viene en forma de píldora y las kavalactonas varían. Debido a que se han realizado pocas investigaciones sobre la kava, se cree que la dosis adecuada puede ser tan alta como 250 mg de kavalactonas y tan baja como 100 mg. Es poco probable que la mayoría de los suplementos que proporcionan solo de 30 a 50 kavalactonas tengan efectos reales.

Kava originalmente venía en forma de té y todavía se vende en forma de té en la actualidad. Sin embargo, la mayoría de los tés modernos tienen niveles extremadamente bajos de kavalactona y es poco probable que sean efectivos. Además, la kava parece ser liposoluble, lo que significa que debe tomarse con las comidas o con algún tipo de agente que aporte grasa, como la mantequilla.

No hace mucho tiempo, la kava fue retirada de la mayoría de los mercados debido a estudios que relacionaban la hierba con daño hepático severo y toxicidad. Desde entonces, varios estudios de seguimiento parecen mostrar muy poca relación entre el daño hepático y el uso de kava. Hay varias teorías para los estudios anteriores:

  • Algunos suplementos parecían usar otras partes de la planta de kava además de la raíz.
  • Algunos suplementos parecían usar algún tipo de compuestos kava sintéticos.
  • Kava parece interactuar muy mal con el alcohol y algunas drogas.

Se cree que muchos de los que tomaron kava también abusaron del alcohol, y se cree que la interacción de la kava y el alcohol fue la causa del daño hepático. Es por eso que es mejor tomar kava bajo el consejo de su médico y sin ningún tipo de alcohol.

En general, se sabe que la kava tiene poderosas propiedades contra la ansiedad casi sin efectos secundarios y sin riesgo de adicción.

raíz de valeriana

La raíz de valeriana generalmente no se considera un suplemento para reducir la ansiedad. Más bien, es un suplemento para el sueño y la relajación que se usa más comúnmente para ayudar a las personas con insomnio a descansar a altas horas de la noche.

Pero a pesar de este uso alternativo, muchas personas encuentran que la raíz de valeriana les brinda exactamente lo que están buscando: alivio del estrés y la tensión de la ansiedad. Al relajar la mente y el cuerpo, la valeriana esencialmente puede brindar a las personas el “descanso” de la ansiedad que necesitan para ayudarse a sobrellevar la situación.

En estos días, la valeriana se comercializa como un suplemento herbal contra la ansiedad por las mismas razones.

No está claro por qué funciona la valeriana y la mayoría de los estudios han encontrado resultados no concluyentes. No se puede negar que, anecdóticamente, _muchas_ personas encuentran que la valeriana funciona increíblemente bien. Pero como la mayoría de los suplementos a base de hierbas además de la kava, muy pocos estudios han analizado por qué funciona o el mecanismo de acción. Se cree que la valeriana tiene un efecto sobre los receptores GABA, aunque no está claro cuál es ese efecto.

La valeriana no tiene efectos secundarios conocidos, aunque se recomienda enfáticamente que no tome valeriana con alcohol, otras drogas o suplementos para dormir, o incluso otros suplementos para la ansiedad como la kava, debido a las cualidades depresoras de la valeriana y la falta de información sobre cómo actúa. obras.

Pasiflora/Pasiflora

La pasiflora es otro suplemento herbal común contra la ansiedad, y puede describirse mejor como “kava-lite”. Se ha realizado una buena cantidad de investigación para un suplemento a base de hierbas, y la mayoría concluye que tiene algún efecto, pero que no es tan fuerte como la kava y otros medicamentos.

Por lo tanto, si bien puede valer la pena probar la pasiflora cuando tiene algún trastorno de ansiedad, es mejor para la ansiedad leve a moderada, y posiblemente sea una opción más inteligente para las personas con ansiedad diaria manejable; aquellos que necesitan un poco de un impulso adicional para ayudarlos a sobrellevar la situación.

Algunas especies de pasionaria, aunque no todas, lo que podría explicar por qué algunos suplementos son más efectivos que otros, contienen alcaloides de harmala beta-carbolina, que se cree que tienen MAO-I y cualidades antidepresivas, especialmente en las hojas. La flor de maypop es la única que ha recibido investigación y se comparó bien con el oxazepam en los estudios (un medicamento contra la ansiedad).

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La dosis recomendada es de aproximadamente 90 mg.

melatonina

La melatonina es una hormona que ayuda a promover el sueño y también está disponible como suplemento dietético. Algunos países exigen receta médica antes de difundir la melatonina. Muy pocos estudios han considerado a la melatonina como una herramienta potencial para la ansiedad, pero es ampliamente considerada en los círculos de suplementos y podría ser una forma decente de obtener el descanso que tanto necesita.

Suplementos de GABA

GABA es un aminoácido que se cree que ayuda a la ansiedad. También es un neurotransmisor, y existe una fuerte evidencia de que existen beneficios de relajación al tomar GABA. Desafortunadamente, actualmente no se cree que los suplementos de GABA puedan atravesar la barrera hematoencefálica, por lo que es poco probable que tenga un efecto fuerte, pero hay alguna razón para creer que los suplementos relacionados con GABA pueden ayudar con los síntomas de ansiedad.

5-HTP

El 5-HTP ha sido un suplemento de aminoácidos popular tanto para la ansiedad como para la depresión, porque ayuda a sintetizar tanto la serotonina como la melatonina. Si bien muchos estudios han demostrado los beneficios del 5-HTP, la mayoría se han completado de manera deficiente, por lo que no hay mucha evidencia que respalde o niegue los beneficios del suplemento.

Suplementos de magnesio

No todos los suplementos para la ansiedad son hierbas. Algunas personas encuentran que el magnesio puede ser un poderoso complemento natural para la ansiedad.

El magnesio es uno de los minerales más abundantes del planeta. Pero las prácticas modernas de producción de alimentos esencialmente lo han eliminado de la dieta moderna. Millones de personas tienen deficiencia de magnesio de alguna manera, y aunque la verdadera deficiencia de magnesio (niveles peligrosamente bajos de magnesio) no es muy común, es posible que los niveles bajos de magnesio contribuyan a algunos de los problemas asociados no solo con la ansiedad, sino también ataques de pánico.

Pocas personas obtienen un valor diario completo de magnesio en sus dietas, que algunos llegan a 350 mg. Además, hay varios problemas que pueden agotar los depósitos de magnesio:

  • La hiperventilación parece disminuir el magnesio en el cuerpo.
  • El estrés parece disminuir el magnesio en el cuerpo.
  • Algunos alimentos y medicamentos parecen eliminar el magnesio del cuerpo.

El magnesio afecta a más de 300 procesos diferentes en el cuerpo y es un componente crucial en la salud de los nervios. Es posible que algunos de los síntomas de la ansiedad y los desencadenantes de los ataques de pánico y ansiedad sean causados ​​o empeorados por los bajos niveles de magnesio.

No es probable que el magnesio cure su ansiedad o incluso que la prevenga. Pero si tiene deficiencia de magnesio, es posible que sus síntomas empeoren debido al magnesio, por lo que los cambios en la dieta o la suplementación pueden ser muy beneficiosos.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

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Otra Medicina Natural para la Ansiedad

Los cuatro suplementos anteriores son algunos de los más comunes para la ansiedad y los pocos que tienen investigaciones reales que respaldan su uso. La mayoría de los otros suplementos no tienen investigación o parecen ser ineficaces.

Algunas personas consideran que la hierba de San Juan es beneficiosa. La hierba parece tener un efecto positivo sobre la depresión, pero la depresión y la ansiedad están relacionadas de varias maneras, por lo que es posible que la hierba de San Juan pueda mejorar sus síntomas de ansiedad. Otras hierbas incluyen:

  • hierba gatera
  • Manzanilla
  • Hinojo
  • Casquete
  • agripalma

La investigación es muy mixta en estas áreas y su efectividad no está del todo clara.

Cuándo elegir la medicina natural

Natural o no natural, siempre debe hablar con un médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento o suplemento. Pero los suplementos naturales son una opción interesante cuando desea evitar las posibles ramificaciones de los medicamentos recetados. Los suplementos farmacéuticos no carecen de valor, pero tampoco están exentos de riesgos, por lo que probar primero un suplemento de hierbas antes de depender de estos medicamentos tiene mucho sentido.

Pero nunca olvides que ni siquiera la medicina natural puede realmente curar la ansiedad. Una vez que deje de tomar las hierbas, su ansiedad volverá. Independientemente de si elige o no tomar una solución a base de hierbas, asegúrese de combinarla con un tratamiento a largo plazo.

¿Alguno de estos funciona?

Los suplementos para la ansiedad son una alternativa popular a los medicamentos para la ansiedad y más inmediatos que la terapia u otros tratamientos a largo plazo. Pero también hay miles de ellos, ya que casi todas las principales compañías de medicina natural parecen haber desarrollado su propio producto para el mercado de la ansiedad.

Aquí hay dos problemas: primero, los estudios rara vez han encontrado beneficios para la mayoría de los medicamentos naturales para la ansiedad (más sobre eso en un momento); segundo, con tantos productos en el mercado, es difícil saber qué suplementos para la ansiedad probablemente funcionen y cuáles no.

Encontrar una cura a largo plazo

Pase lo que pase, es importante que comprenda que ningún suplemento debe usarse como único tratamiento. Los suplementos, como los medicamentos para la ansiedad, son simplemente una forma de ayudar a controlar la ansiedad diaria. Tan pronto como dejas de usarlos (suponiendo que funcionen), la ansiedad regresa casi de inmediato.

Entonces, si bien hay razones para considerar un suplemento natural, asegúrese de combinar esos suplementos con planes de tratamiento de salud mental no medicinales a largo plazo. Solo entonces puede esperar lograr lo que está buscando: la disminución de la ansiedad y los síntomas de ansiedad. Y como siempre, consulte a su médico antes de considerar el uso de estos suplementos.

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