Si bien la ansiedad tiene muchos síntomas físicos, a menudo son los mentales los que más molestan. Eso es porque tu mente solo puede enfocarse en tantas cosas a la vez. A menudo, aún puede continuar con su día con piernas más débiles y un latido del corazón ligeramente acelerado, pero es difícil continuar con su día y tomar decisiones mientras su mente está inundada de pensamientos ansiosos. Se puede sentir como si no hubiera espacio para ningún otro pensamiento o sentimiento.
Cuando estos pensamientos son perturbadores, pueden ser aún peores, porque pueden hacer que te juzgues a ti mismo y casi siempre causan una ansiedad adicional significativa. En este artículo, exploraremos las causas y soluciones de estos pensamientos perturbadores.
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Pensamientos Perturbadores = ¿Ansiedad?
Incluso las personas más sanas psicológicamente pueden tener pensamientos perturbadores ocasionales. Pero la ansiedad hace que sea más probable que esos pensamientos vuelvan una y otra vez. Si cree que tiene ansiedad, realice esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para calificar su gravedad, ver qué tipo tiene y más.
Tipos de pensamientos perturbadores
Todas las personas tienen algún pensamiento perturbador ocasional. Cuando tienes ansiedad, tus pensamientos pueden parecer difíciles de controlar. La ansiedad afecta la forma en que respondes a los pensamientos y provoca reacciones que en realidad pueden crear más ansiedad y más pensamientos.
Hay más de un tipo de pensamiento perturbador, y la idea de un pensamiento perturbador es completamente subjetiva. Para algunos, el pensamiento puede ser violento, sexual o de otro tipo. Para otros, puede ser algo tan simple como creer que se olvidaron de cerrar la puerta con llave o que no le agradan a alguien. Todos estos pensamientos son intrusivos, aparecen inesperadamente y no son deseados.
Cuando las personas hablan de pensamientos perturbadores, por lo general hablan de aquellos que no parecerían aceptables para otras personas, pensamientos de los que se sienten avergonzados, porque creen que significan algo terrible sobre su carácter. Ejemplos de este tipo de pensamientos incluyen cosas como:
- Fantasías sexuales violentas sobre miembros de la familia, animales, extraños, etc.
- Deseando realizar actividades ilegales u otros actos que les causarían problemas.
- Pesadillas o ensoñaciones aterradoras sobre miedos y fobias, como arañas.
- Pensamientos de muerte, heridas o secuestros.
- Revivir eventos aterradores que tuviste en el pasado.
Recuerde, no hay ningún pensamiento perturbador “incorrecto”, ya que estos pensamientos son subjetivos. Incluso si un pensamiento no se relaciona con algo que normalmente se considera oscuro o desagradable, la persona puede experimentarlo como perturbador, como la idea de que llegará tarde al trabajo. Estos pensamientos no son menos molestos para las personas que los tratan. Pero la lista anterior son los tipos más comunes de pensamientos que las personas generalmente describirían como “perturbadores”.
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Causas de los pensamientos perturbadores
Lo interesante es que, en general, la causa de los pensamientos perturbadores es “nada”. Es posible que algo en su pasado se relacione con un pensamiento negativo como este, especialmente en el caso de un trauma, pero eso no significa necesariamente que sus pensamientos específicos hayan sido causados por nada.
La realidad es que todo el mundo tiene pensamientos extraños o perturbadores ocasionalmente, aunque no siempre los compartimos. No significa que haya algo malo contigo o que vayas a hacer algo inaceptable. Nuestras mentes son creativas y, a menudo, se les ocurren ideas inesperadas e inapropiadas, como pensar en pararse frente a un automóvil mientras espera para cruzar una calle.
La principal diferencia entre los que tienen ansiedad y los que no, es que los que están ansiosos tienden a darle mucha importancia a tener estos pensamientos. Entonces, cuando tienes un pensamiento perturbador, tiende a consumirte mucho. Te sientes terrible contigo mismo, te preocupas por lo que significa el pensamiento y te esfuerzas por evitar pensar en ello o compensarlo de otra manera.
Aquellos con ansiedad tienden a analizar el pensamiento, en lugar de simplemente dejarlo y seguir adelante. La ansiedad en realidad causa esto de varias maneras:
- Se sabe que la ansiedad hace que los pensamientos negativos sean más fáciles de recordar para el cerebro. Cuanto más tiempo pase repasando un pensamiento en particular, es más probable que se quede en su mente.
- La ansiedad hace que las personas se preocupen por lo que significa para ellos, y esto nuevamente lleva a concentrarse más en el pensamiento y a hacer suposiciones negativas.
La ansiedad tiene que ver con el miedo, y estos pensamientos son generados y alimentados por el miedo. Es poco probable que sean causados por casi nada, solo reaccionan con miedo y luego regresan por miedo. Es posible que sus pensamientos estén asociados con cambios biológicos y es posible que haya experimentado cosas en su vida que lo hayan hecho más propenso a tener este tipo de pensamientos, pero generalmente son simplemente pensamientos normales que reciben una reacción que continúa. hacer que te afecten.
Por qué los pensamientos perturbadores son difíciles de detener
Entonces, si estos pensamientos son normales, ¿por qué aquellos con ansiedad luchan por detenerlos mientras que aquellos sin ansiedad parecen no tener ningún problema? Ya mencionamos la idea de que los cerebros ansiosos son más propensos a revivir pensamientos negativos y crear otros nuevos, pero un problema mucho mayor se conoce como “supresión de pensamientos”.
Los estudios han demostrado que aquellos que intentan NO pensar en algo en realidad terminan pensando en ello MÁS que si no intentaran hacerlo. Una y otra vez, los estudios sobre aquellos que intentan suprimir un pensamiento han demostrado que suprimirlo lo saca a relucir más que alguien que no parece tener ningún problema con él.
Por qué ocurre esto no está del todo claro. Es probable que se necesite más energía mental para tratar de combatir un pensamiento que para evitarlo, y el acto de tratar de evitar el pensamiento en realidad hace que le prestes más atención y lo haga más prominente en tu mente.
Sin embargo, el intento de supresión de pensamientos es una de las razones clave por las que estos tipos de pensamientos continúan y se repiten. Es por eso que las personas con trastorno obsesivo compulsivo a menudo luchan por detener sus pensamientos, y las personas con ansiedad descubren que los mismos pensamientos (o similares) siguen volviendo con mayor intensidad.
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Cómo detener los pensamientos perturbadores
Entonces, ¿cómo dejar de perturbar los pensamientos? Eventualmente, tendrás que manejar tu ansiedad. Hasta que su ansiedad esté bajo un mejor control, será muy difícil dejar de tener pensamientos perturbadores por completo. Pero mientras tanto, considere lo siguiente:
- No tenga miedo Recuerde, los pensamientos perturbadores no significan absolutamente nada acerca de usted como persona, incluso si son gráficos, ilegales, violentos o aterradores. Los pensamientos son simplemente pensamientos, e incluso las personas más sanas psicológicamente tienen pensamientos extraños. Debes asegurarte de no tener más miedo a estos pensamientos. Tiene ansiedad, estos pensamientos son naturales, y tratar de controlarlos o evitarlos a menudo los hace más difíciles de manejar.
- Escríbalos Todos y cada uno de los pensamientos recurrentes, incluso si no son necesariamente estresantes o perturbadores, y especialmente si ocurren antes de dormir, también deben escribirse. La mente se relaja al tratar de recordar cosas cuando sabe que están en un lugar permanente, por lo que cuando las escribes le dices a tu cerebro que no necesita concentrarse tanto en ellas.
- Distracciones mentales Las distracciones son una parte increíblemente importante para lidiar con el estrés a corto plazo y pueden reducir los efectos de los pensamientos negativos. Haz tu mejor esfuerzo para tratar de mantener tu cerebro lo más activo posible. Haz ejercicio, ve a hacer cosas divertidas con amigos y trata de estar lo más ocupado posible mentalmente.
Si prueba estas cosas, probablemente encontrará que con el tiempo podrá reducir con éxito al menos la frecuencia de los pensamientos o su reacción a ellos, incluso si no necesariamente puede detener los pensamientos por completo. Si los pensamientos perturbadores continúan causándole problemas, hablar de ellos con una persona de confianza o incluso con un terapeuta también puede brindarle cierto alivio.
Lo que aún debe hacer es asegurarse de que está aprendiendo a manejar su ansiedad lo mejor que pueda, porque los pensamientos siempre pueden ocurrir, pero se puede cambiar la forma en que lo afectan.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.