Cómo detener los mareos de ansiedad

  • Los mareos son muy comunes con la ansiedad, especialmente la ansiedad severa y ciertos problemas de ansiedad.
  • Las causas de los mareos varían según el tipo de ansiedad.
  • El mareo no es peligroso, pero puede provocar más ansiedad.
  • Los consejos simples para controlar los mareos incluyen controlar la respiración
  • Sin un tratamiento o estrategia para la ansiedad, es probable que los mareos regresen

Sentirse mareado puede ser fácilmente uno de los síntomas más perturbadores de la ansiedad. Es posible que se sienta mareado o “mareado”. Puede sentir que necesita sentarse o acostarse y, en algunos casos, cambiar su posición aún no detiene los síntomas. Para otros, el mareo puede estar acompañado de otros síntomas que pueden hacerle creer que su vida está en peligro.

El mareo es un síntoma muy común de ansiedad y puede ser causado por una serie de factores diferentes. A continuación, examinaremos las posibles causas de los mareos y cómo se pueden manejar.

¿Mareos = Ansiedad?

Los mareos pueden ser el resultado de la ansiedad. También puede ser el resultado de una condición de salud grave o una infección del oído interno. Para tener una idea de si la ansiedad está causando sus mareos, tome esta ansiedad de 7 minutos.

Causas del mareo

Los mareos pueden ser un síntoma muy grave de otros problemas, como presión arterial baja, anemia, levantarse demasiado rápido o afecciones más graves como la esclerosis múltiple. Si es la primera vez que experimenta mareos, especialmente si los mareos son intensos, es una buena idea visitar a su proveedor de atención primaria.

Si la ansiedad es la causa de tus mareos, existen varias causas posibles:

  • Hiperventilación : esta es una de las causas más comunes. A menudo ocurre durante un ataque de ansiedad o pánico, pero puede ocurrir en cualquier momento cuando sufres de ansiedad. La hiperventilación es el resultado de respirar demasiado rápido y expulsar demasiado dióxido de carbono. Cuando piensas en la hiperventilación inducida por la ansiedad, imaginas que alguien no puede recuperar el aliento y hablar con oraciones claras. Esto reduce sus niveles de dióxido de carbono, pero tampoco puede absorber suficiente oxígeno. Por lo general, esta es la razón por la que se les indica a las personas que respiren lentamente en una bolsa de papel.
  • Pánico : los ataques de pánico pueden provocar mareos de varias maneras. El más común es a través de la hiperventilación o “respiración rápida” que contrae los vasos sanguíneos del cerebro. Tampoco es raro que la descarga de adrenalina te haga sentir mareado, empeorando el mareo. Los mareos también son una respuesta a la enfermedad percibida, y la ansiedad extrema de un ataque de pánico puede hacer que su cuerpo piense que está enfermo.
  • Deshidratación : la deshidratación también puede causar la sensación de mareo y/o aturdimiento. La ansiedad no causa deshidratación, pero aquellos que sufren de ansiedad son más propensos a ponerse ansiosos cuando están deshidratados. Además, la ansiedad puede exagerar las sensaciones físicas, haciéndolas sentir peor de lo que realmente son. Por lo tanto, los mareos leves por deshidratación pueden describirse como mareos intensos.
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Los mareos inducidos por la ansiedad tienden a no durar mucho, aunque pueden fluctuar con bastante rapidez en medio de un momento de ansiedad intensa. Si su mareo le impide ponerse de pie o dura más de unos minutos sin resolverse, lo mejor es comunicarse con su médico de cabecera, ya que es posible que no se deba simplemente a la ansiedad.

Los mareos por ansiedad no son peligrosos

Por lo general, cuando la ansiedad está causando el mareo, hay mucha menos preocupación por un daño grave. Si su mareo ocurre mientras opera maquinaria o un vehículo motorizado, detenga toda actividad de inmediato. Es mejor determinar la causa de los síntomas en lugar de presionar y posiblemente dañarse a sí mismo y/o a otros. En general, no es probable que los mareos tengan efectos a largo plazo en la función cerebral.

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Controlar su mareo

Aún así, los mareos pueden ser aterradores y perturbadores. No se puede negar que las personas preferirían vivir sin estos síntomas. Tener que lidiar con los mareos puede comenzar a crear un ciclo perpetuo de empeoramiento de la ansiedad que luego puede causar más mareos. También puede desencadenar el comienzo de un ataque de pánico, convirtiendo toda la experiencia en una pesadilla.

Si actualmente se siente mareado, intente lo siguiente:

  • Respire más lento y más profundo : a menudo, los ataques de ansiedad se sienten como si no pudiera obtener una respiración completa. Cuando, en realidad, está respirando demasiado rápido y, sin darse cuenta, se está obligando a “respirar en exceso”. En cambio, terminas respirando rápido y superficialmente. Debe reducir la velocidad de su respiración contando las respiraciones o respirando en una bolsa de papel para corregir sus niveles de dióxido de carbono.
  • Cierra los ojos : si puedes cerrar los ojos de forma segura, trata de mantenerlos cerrados durante unos minutos. El mareo puede tener aspectos visuales que le hacen sentir como si la habitación estuviera dando vueltas. Con los ojos cerrados, elimina esa entrada sensorial particular. Esto debería aliviar algunos de sus mareos y disminuir la probabilidad de náuseas y vómitos.
  • Beba agua : si puede caminar cómodamente, intente beber un poco de agua. Esto es importante para aquellos cuyos mareos están relacionados con la deshidratación. También puede ser beneficioso porque el agua fría tiene tendencia a relajar el cuerpo.
  • Concéntrese en un punto : muchos bailarines de ballet que se marean al girar descubren que pueden obtener un poco de alivio si miran fijamente un punto en la distancia. Mientras tenga síntomas, considere mirar fijamente un punto fijo que puede ayudar a que sus ojos y su mente vuelvan a estar bajo control.
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Es posible que también tengas que esperar un poco. Los mareos causados ​​por la ansiedad suelen ser bastante temporales. No existe una pastilla o suplemento que pueda tomar para aliviarlo.

Evitar que vuelvan los mareos

Tenga en cuenta que los mareos pueden ser tanto el resultado de la ansiedad como su causa. Si su médico de atención primaria ha descartado otras causas médicas que podrían provocar mareos, lo siguiente que debe considerar es controlar su ansiedad. Porque hasta que su ansiedad se resuelva, los síntomas seguirán regresando.

Primero, asegúrese de que está practicando sus técnicas de respiración. Trabaje en volver a entrenar su cuerpo para respirar más profundo y más lento para disminuir los episodios de hiperventilación. Cuando sufre de ciertos tipos de condiciones de ansiedad, puede hiperventilar espontáneamente sin ningún desencadenante.

Luego, asegúrese de comer saludablemente, beber agua, hacer ejercicio, etc. Una vez más, la ansiedad puede causar mareos que pueden inducir más ansiedad, en un círculo vicioso. Para prevenir tanto la ansiedad como los mareos, debe mantener su salud lo mejor que pueda.

Finalmente, crea una rutina contra la ansiedad. Hay varias formas de controlar los síntomas de ansiedad. Deberá comenzar por averiguar qué tipo de ansiedad específica está sufriendo y luego podrá identificar ciertas opciones de control de la ansiedad que disminuirán sus síntomas.

RESUMEN:

Los mareos con ansiedad, cuando se han descartado problemas de salud, suelen estar relacionados con la respiración, un subidón de adrenalina o una reacción a la percepción de un mareo natural leve. Por lo general, debe esperarse, pero puede ayudar alterar los hábitos de respiración y las tareas simples como beber agua.

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