Dolor de espalda baja al despertar: lo que necesita saber

El dolor de espalda baja al despertar no es inusual. Es la forma más común de dolor musculoesquelético¹ que experimentan los adultos. El 84% de los individuos² lo experimentará a lo largo de su vida y, en el 23% de ellos², será crónico.

En muchos casos, el dolor de espalda leve y la rigidez por la mañana surgen en respuesta a la actividad extenuante del día anterior y al dormir en la misma posición. Sin embargo, si este es un patrón recurrente y comienza a afectar su día, se necesitan más investigaciones. Si te preguntas, “¿por qué mi dolor de espalda baja empeora por la mañana?”, a continuación hay varias explicaciones comunes.

¿Qué podría estar causando el dolor de espalda en la mañana?

Hay muchas razones diferentes por las que puede experimentar dolor de espalda cuando se levanta por la mañana. Sin embargo, las causas más comunes son factores ambientales o problemas físicos.

Causas ambientales

El dolor de espalda matutino, para muchas personas, no es un signo de un problema de columna mayor, sino que se debe a una o más causas ambientales comunes, que incluyen:

mal colchón

Dormir en un colchón viejo y desgastado con cráteres puede agravar la espalda. Experimentará un mejor soporte de la columna si duerme en una cama firme o medianamente firme.

Un estudio de 2009³ muestra que simplemente cambiar su viejo colchón después de 9,5 años puede ayudar a:

  • Reducir molestias en la espalda

  • Mejorar la calidad del sueño

  • Reducir los síntomas del estrés

Mala postura para dormir

Cuando duerme en una posición sin apoyo, aumenta la presión espinal, lo que provoca dolor de espalda. Una posición común que causa esto es dormir boca abajo o acostarse boca abajo.

Sin embargo, todos tendrán su propia posición preferida para dormir. Experimentar con diferentes posturas para dormir puede reducir la tensión en las caderas, el cuello y la espalda baja.

Pero esto no significa que tengas que alterar por completo tu posición normal para dormir. En su lugar, puedes intentar apoyar mejor tu cuerpo colocando un par de almohadas en puntos estratégicos mientras duermes en tu posición más cómoda.

Por ejemplo:

  • Si duerme boca arriba, intente colocar una almohada debajo de las rodillas . Esto ayuda a alinear mejor la columna para reducir el dolor.

  • Si duerme de lado, coloque una almohada entre las piernas, lo que puede alinear mejor la columna y las caderas.

  • Si duerme boca abajo, coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen, lo que ayuda a reducir la curvatura excesiva de la espalda baja.

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Si el uso de almohadas no mejora sus síntomas, es posible que desee comenzar a investigar las posibles causas de su dolor de espalda matutino.

Mala ergonomía

Su ergonomía, como una mala postura mientras trabaja o hace ejercicio, puede exponer su espalda a estrés repetitivo. Una acumulación de tensión continua puede causar síntomas y dolor adicionales, incluso antes de la noche.

Condiciones médicas

Si ha intentado solucionar los posibles factores ambientales que pueden contribuir al dolor de espalda matutino sin éxito, sus síntomas podrían deberse a una afección médica. Debe hacer una cita con su médico para un diagnóstico y posible tratamiento .

Hay una serie de condiciones médicas que pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda al despertar, que incluyen:

Degeneración del disco

La enfermedad degenerativa del disco generalmente ocurre sin ningún evento desencadenante importante. A menudo es el resultado del desgaste natural y del envejecimiento. Con el tiempo, los discos entre las vértebras comienzan a perder su capacidad de amortiguar y mantener la columna vertebral flexible. Esto puede provocar una incomodidad y un dolor extremos que empeoran por la mañana. En algunos casos⁴, la degeneración del disco no causa ninguna molestia. La presión dentro de tu disco es mayor al despertar.

Su médico puede recetarle analgésicos, fisioterapia o inyecciones de esteroides para aliviar el dolor.

Una hernia de disco

Las hernias de disco se producen cuando el material de su interior comienza a sobresalir. Esto es comparable a la gelatina que sale de una rosquilla. El interior con fugas de un disco herniado puede comprimir las estructuras a su alrededor, incluidos los nervios y la médula espinal. El dolor que experimenta con una hernia de disco puede empeorar por la mañana debido a los largos períodos de inactividad y la mala posición mientras duerme .

El embarazo

El dolor de espalda es muy común durante el embarazo , especialmente en los últimos meses⁵. Sin embargo, algunas mujeres también pueden tener dolor de espalda en los primeros meses.

Durante el embarazo, el aumento de peso en el estómago puede forzar los músculos de apoyo de la parte inferior de la espalda. El estrés y la tensión repetitivos pueden continuar durante la noche y la mañana. Con el tiempo, se produce tensión y rigidez muscular debido al peso adicional del vientre embarazado .

Algunas mujeres pueden encontrar alivio a través de una variedad de estrategias, que incluyen ejercicio, usar un cinturón de embarazo, hidroterapia, compresas calientes (lejos del abdomen) y buscar fisioterapia.

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¿Cómo puede ayudar a tratar o aliviar el dolor de espalda baja cuando se despierta?

Algunos métodos que puede probar para aliviar el dolor de espalda en la mañana incluyen:

1. Estiramiento

Estírate antes de levantarte de la cama. Mientras está acostado boca arriba, estire los brazos por encima de la cabeza tanto como sea posible. Al mismo tiempo, estire los pies en la otra dirección. Ahora, lleve las rodillas hacia el pecho y sostenga para estirar la parte baja de la espalda. También puede mecerse suavemente de un lado a otro si se siente útil para aliviar su malestar.

Luego, siéntese con los pies plantados en el piso separados al ancho de los hombros y estire los brazos hacia el techo y hacia los lados para estirarlos por completo.

7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda baja

2. Ejercicio

Hacer ejercicio durante el día es importante para aliviar el dolor de espalda. Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es caminar⁶, que puede ayudarte a desarrollar una espalda resistente. Esto se puede lograr con el objetivo de 5.000-10.000 pasos al día . Si esto es demasiado, intente nadar para aliviar el estrés en su espalda.

También es importante que tome descansos frecuentes, especialmente si trabaja en una ocupación que implica mucho tiempo sentado (por ejemplo, trabajo de oficina, conducir, etc.). Cada 30 minutos, párate y estírate. Es posible que desee considerar un escritorio de pie que le ayudará a mantener su columna vertebral en movimiento en el trabajo.

3. Medicamentos de venta libre

A veces, el dolor de espalda de moderado a severo requerirá un alivio inmediato. Hable con su médico acerca de la posibilidad de tomar analgésicos como ibuprofeno o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Los AINE también ayudan a reducir la inflamación que puede contribuir al dolor y la incomodidad.

4. DIEZ

Las máquinas TENS son una opción no medicada para ayudar a aliviar el dolor lumbar. Estas máquinas utilizan corrientes eléctricas para bloquear las señales de dolor hacia y desde el cerebro hacia el área afectada. Las revisiones clínicas⁷ muestran que TENS puede ayudar con el dolor musculoesquelético crónico severo, pero es posible que las personas necesiten desarrollar una tolerancia a las corrientes eléctricas con el tiempo. Consulte con su médico para ver si el uso de una máquina TENS puede ser beneficioso para su dolor de espalda.

¿Cuándo debería ver a un médico?

Si sufre de dolor de espalda matutino que no mejora con las medidas de cuidado personal, querrá hablar con su médico. Es esencial que busque tratamiento médico de inmediato si experimenta un dolor intenso que dificulta sus movimientos y actividades cotidianas.

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También debe consultar a su médico de inmediato si su dolor de espalda ocurre junto con uno o más de estos síntomas:

  • Debilidad o pérdida de sensibilidad en las piernas o los brazos

  • Problemas de vejiga o intestino

  • Dificultad para respirar

  • Dolor nocturno intenso y persistente.

  • Pérdida de peso inexplicable

  • Fiebre repentina que acompaña al dolor lumbar

Su médico probablemente revisará sus síntomas e historial médico y le realizará un examen físico. También pueden sugerir pruebas de imágenes, como tomografías computarizadas, rayos X o resonancias magnéticas, para ayudar a diagnosticar la causa subyacente de su dolor de espalda matutino.

El detalle

Despertarse con dolor en la parte inferior de la espalda generalmente se debe a una tensión excesiva en su cuerpo durante el día o a malos hábitos de sueño. Pero también puede ser un signo de una afección médica específica, incluida la enfermedad degenerativa del disco o una hernia de disco. Si las medidas de cuidado personal (por ejemplo, cambiar su colchón , ajustar su postura para dormir, etc.) no ayudan, puede valer la pena consultar a su médico. Además, consulte a su médico si experimenta un dolor de espalda intenso que limita el movimiento o afecta su capacidad para realizar actividades esenciales del día a día.

La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.

A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .

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