- La ansiedad a menudo hace que la gente tosa.
- La tos puede, en algunos casos, provocar más ansiedad.
- La hiperventilación es la causa más común, ya que las vías respiratorias se contraen durante los problemas respiratorios.
- La tos también puede aumentar la hiperventilación.
- Existen otras causas de tos por ansiedad y es posible que deban tratarse de forma independiente.
La tos suele ser el primer signo de una enfermedad, y la tos crónica puede preocupar a las personas. La tos crónica puede ser causada por asma, enfermedad pulmonar obstructiva, trastorno por reflujo gastroesofágico y daño pulmonar, y posiblemente incluso problemas cardíacos.
Lo que pocos saben es que la tos crónica también puede ser un signo o síntoma de ansiedad. Las personas con tos ansiosa a menudo muestran signos de dificultad para respirar y el resultado puede ser la tos.
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Tos = Ansiedad?
La tos siempre es algo que vale la pena consultar con un médico, pero la tos regular puede ser un problema de ansiedad grave. Complete esta lista de verificación de síntomas gratuita para obtener más información sobre sus posibles problemas con la ansiedad.
La mente y la tos
Antes de aprender a comprender el vínculo entre la ansiedad y la tos, es importante tener en cuenta que la ansiedad tiene una forma de afectar la forma en que piensas. Aquellos que han tosido antes por su ansiedad serán más propensos a pensar en toser más tarde, y cuando piensas en toser, es más probable que tosas.
Por qué la ansiedad causa tos
Médicamente, hay muy pocas razones para que la ansiedad provoque ataques de tos. Por seguridad, siempre es una buena idea consultar con un médico acerca de la tos por si acaso. Pero una de las principales razones por las que la ansiedad provoca tos es la hiperventilación. Aquellos que tienen ansiedad son propensos a la hiperventilación regular, como resultado de malos hábitos de respiración (un efecto secundario común de la ansiedad). Durante los períodos de hiperventilación, puede sentir como si su garganta se estuviera cerrando y la tos es un resultado muy común.
Sin embargo, también hay razones tangenciales para toser. Mientras hiperventilan, muchas personas usan la tos como una forma de sentir que están respirando. Por razones que no están del todo claras, la tos puede hacer que las personas sientan que están limpiando sus pulmones y mejorando su capacidad para respirar, aunque tampoco existe una razón médica por la que la tos deba mejorar la capacidad para respirar.
Otro problema proviene del daño que causan ambos problemas. La tos crónica puede irritar los nervios que controlan el reflejo de la tos. Cuando están irritados, estos nervios pueden hacer que usted tosa más.
La naturaleza cíclica de la tos y la ansiedad
Lo que empeora las cosas es que la ansiedad no solo causa hiperventilación: la tos también puede causar hiperventilación, y la hiperventilación puede causar ansiedad. Aquellos que han desarrollado tos crónica por cualquier motivo (incluso por hiperventilación o nervios irritados) pueden volverse más propensos a la hiperventilación como resultado de la tos, lo que a su vez provoca más tos, y así sucesivamente.
Aquellos que son propensos a los ataques de pánico también pueden estar en riesgo de ansiedad severa durante los momentos de hiperventilación. Esto hace que las personas hiperventilen más, lo que puede causar estrés temporal pero doloroso en los pulmones y eventualmente más tos.
La tos, la hiperventilación y la ansiedad contribuyen entre sí de una manera que es difícil de detener sin ayuda.
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Otros problemas que pueden complicar la ansiedad y la tos
También hay problemas de salud menores que pueden contribuir a la tos. Aquellos que han desarrollado la enfermedad por reflujo laringofaríngeo, una forma de reflujo ácido, pueden ser más propensos a la tos crónica. En algunos, esta tos es manejable, pero otros con ansiedad pueden encontrar que la forma en que hiperventilan y el mareo que sienten después de un gran ataque de tos complica aún más su ansiedad y pueden desencadenar ataques de ansiedad severos que producen tos.
La tos y la ansiedad tienen una relación muy compleja y contributiva. Es una relación que debe detener si desea detener tanto la ansiedad como la tos.
Cómo detener la tos de ansiedad
Generalmente, la mejor manera de detener los síntomas de ansiedad es prevenir la ansiedad misma. Sin embargo, con la tos, no es tan simple. También deberá respirar de una manera que sea más saludable para la tos y descubrir formas fáciles de evitar contribuir a la tos.
Muchas personas recomiendan ejercicios diarios de respiración profunda para volver a entrenar a su cuerpo para que respire de manera más eficiente. Requiere un compromiso diario, pero muchos argumentan que es la única forma de recuperar el control de la forma en que respira.
Todos los días, pase de 10 minutos a media hora respirando de una manera que sea más eficiente para mantener los niveles de dióxido de carbono. Siéntese con la espalda recta en un lugar cómodo e intente lo siguiente:
- Inhala muy lentamente por la nariz. Trate de contar hasta al menos cinco segundos.
- Aguanta la respiración durante dos segundos
- Exhale muy lentamente a través de los labios fruncidos como si estuviera silbando. Intenta durar al menos siete segundos.
Este es un ejercicio de relajación en esencia, pero también le muestra a su cuerpo cómo respirar de manera más eficiente. Tampoco intentes obligar a tu cuerpo a respirar más aire del que necesita. Si intenta expandir su pecho (como al bostezar), aumenta el riesgo de hiperventilación.
También puedes probar muchos de los siguientes trucos simples:
- Evite usar cinturones demasiado ajustados o ropa ajustada, ya que pueden presionar su estómago y contribuir a una respiración más superficial y rápida.
- Trate de perder peso si es posible. El exceso de peso tiende a empujar el estómago y provocar una respiración más rápida.
- Salir a correr. Trotar entrena al cuerpo para respirar de una manera más saludable y también puede ser útil para combatir la ansiedad.
Asegúrate de estar siempre hidratado y si sientes que eres más propenso a toser cuando te agachas, trata de sentarte con la espalda recta con más frecuencia.
También deberá combinar estos ejercicios de respiración con una estrategia de reducción de la ansiedad. Incluso si vuelve a aprender a respirar, su ansiedad a menudo lo sacará de sus mejores hábitos de respiración y hará que respire más superficialmente.
RESUMEN:
La tos es un síntoma común de la ansiedad. Puede ser causado por muchos problemas relacionados con la ansiedad, como el reflujo ácido, pero generalmente es causado por hiperventilación, especialmente en aquellos con ataques de pánico. Tratar la tos por sí solo es difícil. La respiración lenta y deliberada puede ayudar. Se recomiendan encarecidamente los tratamientos de ansiedad a largo plazo.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.