Consejos para manejar los pensamientos acelerados por la ansiedad

La mayoría de las personas piensan que la ansiedad es la presencia de pensamientos de temor o preocupación. Pero este no es siempre el núcleo del problema. Algunas personas experimentan pensamientos acelerados, donde se siente como si su mente fuera a 200 millas por hora.

A veces, el contenido de esos pensamientos es de naturaleza temerosa. A veces este no es el caso. Pero cuando tiene pensamientos acelerados, puede ser muy estresante, por lo que es importante encontrar formas de controlar este síntoma.

Detener la ansiedad para detener los pensamientos acelerados

Hay consejos que pueden ayudarlo a detener los pensamientos acelerados en el momento, pero debe tratar su ansiedad si desea que estos pensamientos dejen de acelerarse para siempre. Obtén más información realizando este test de ansiedad gratuito.

¿Qué causa estos pensamientos acelerados?

Los pensamientos acelerados son un problema particular. No es solo el contenido de los pensamientos lo que es angustioso: es cómo se siente como si sus pensamientos se dispararan a un ritmo tan rápido que ni siquiera puede recordar cuál fue el último pensamiento, y en el momento en que tiene un nuevo pensamiento, otro inmediatamente. toma su lugar.

Los pensamientos acelerados pueden afectar a cualquier persona con ansiedad, pero es especialmente común en aquellos que tienen ataques de pánico; y también en el trastorno de ansiedad generalizada. También es posible que esto ocurra cuando uno está tratando de irse a dormir, lo que puede ser muy perturbador. Algunas personas encuentran que sus pensamientos parecen ser más rápidos cuando están tratando de descansar un poco y, desafortunadamente, cuando ocurren durante la hora de acostarse, puede ser muy difícil conciliar el sueño.

Los pensamientos acelerados pueden estar relacionados con la actividad de los neurotransmisores o con la forma en que las sustancias químicas de su cerebro interactúan y responden. En las personas con ansiedad y otros trastornos psicológicos, la actividad de los neurotransmisores suele verse afectada. Pueden ser estos cambios químicos, así como el aumento de los niveles de hormonas como la adrenalina, que de alguna manera están relacionados causalmente con el síntoma de pensamientos acelerados. Otros factores que pueden desencadenar pensamientos acelerados o hacerlos más difíciles de controlar incluyen:

  • Ausencia de distracciones Si su mente no está enfocada en ninguna tarea específica, es más probable que experimente pensamientos acelerados como resultado.
  • Flujo de sangre al cerebro La ansiedad también puede conducir a la hiperventilación, que puede causar temporalmente menos flujo de sangre al cerebro. Esto es especialmente común durante los ataques de ansiedad. Es posible que este cambio en el flujo sanguíneo desencadene otros cambios en el cerebro (incluida una capacidad reducida para inhibir los pensamientos) que están relacionados con los pensamientos acelerados. No se preocupe, esto no es peligroso a nivel médico.
  • La falta de sueño La ansiedad también puede causar la privación del sueño, y la privación del sueño también puede provocar pensamientos acelerados. A menudo, esto puede ser un problema autocumplido, ya que la ansiedad conduce a la falta de sueño, lo que conduce a pensamientos acelerados que conducen a la falta de sueño. Es por eso que muchos encuentran la experiencia recurrente y muy estresante.
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Si bien los factores enumerados aquí son todos relevantes, no existe una “causa” establecida para los pensamientos acelerados. Es probable que la ansiedad haga que tu mente reaccione más rápido y al mismo tiempo limite tu capacidad para controlar esos pensamientos y concentrarte en uno solo de ellos.

Recuerda que la ansiedad está relacionada con la activación de tu sistema de lucha o huida, un reflejo diseñado para mantenerte a salvo del peligro. Pensar rápidamente puede funcionar a su favor en situaciones en las que está en peligro y una respuesta rápida es vital. Si no puede concentrarse profundamente en una sola idea, esto también puede ser beneficioso para garantizar una reacción rápida.

Pero en el caso de los trastornos de ansiedad, la respuesta de lucha o huida puede activarse incluso cuando no hay peligros reales presentes. En tal caso, los pensamientos acelerados pueden ser inútiles, estresantes y angustiantes, lo que posiblemente exacerbe aún más su ansiedad.

Administre sus pensamientos de carreras

Los pensamientos acelerados no son peligrosos en sí mismos, pero pueden hacer que tu vida sea mucho más incómoda. Por ejemplo, hacen que sea casi imposible concentrarse, y sin concentración es difícil funcionar en el trabajo, por ejemplo, o pensar con claridad sobre la mejor manera de controlar la ansiedad. Por eso es tan importante manejar sus pensamientos acelerados.

Diferentes soluciones pueden ser apropiadas dependiendo de la situación que desencadene sus pensamientos acelerados. Por lo general, ocurren en tres momentos diferentes:

  • Durante el punto álgido de un ataque de ansiedad.
  • Cuando intentas ir a dormir.
  • Sin motivo alguno cuando tienes ansiedad.

Veamos algunos consejos para controlar sus pensamientos acelerados, según cuándo ocurran.

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Durante un ataque de pánico

Durante un ataque de pánico, sus pensamientos a menudo están acelerados y relacionados con su propia salud. Prestas atención a cada pequeño cambio en tu cuerpo, te preguntas qué está pasando y, a menudo, experimentas este grado de confusión que solo hace que tu patrón de pensamiento se agite más.

Tu objetivo es esencialmente tratar de sacarte de tu propia cabeza. No puede detener la adrenalina que lo atraviesa cuando experimenta un ataque de ansiedad, pero puede utilizar estrategias que hagan que los pensamientos acelerados sean menos perturbadores y posiblemente combatan la ansiedad que los causa. Algunas estrategias incluyen:

  • Distracción sensorial Las distracciones son un componente clave para manejar los pensamientos acelerados. En realidad, son increíblemente importantes. Necesita encontrar una manera de distraer su mente de sí misma para que sus pensamientos acelerados no se vuelvan demasiado severos. Para “salir de tu propia cabeza”, intenta algo simple como llamar a un amigo que sabe que tienes ataques de pánico y hablar con él. Mantener una llamada telefónica requiere muchos de sus pensamientos y puede disminuir la cantidad de atención que puede prestar a su ansiedad, disminuyendo así sus pensamientos acelerados.
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Alternativamente, haga algo relajante y agradable, como dar un paseo por la naturaleza o escuchar música relajante. Preste atención a la experiencia sensorial: ¿qué está oliendo y viendo mientras camina? Observe la variedad de tonos y sonidos en la música que está escuchando.

  • La hiperventilación por respiración lenta es una de las posibles causas de los pensamientos acelerados, ya que provoca un mareo que puede dificultar la concentración. Puede reducir esto disminuyendo la velocidad de su respiración para que aumenten sus niveles de dióxido de carbono. No contenga la respiración, pero respire muy despacio y de forma controlada y luche contra cualquier impulso de bostezar o respirar demasiado.
  • Recital de mantras Esta es una herramienta potencialmente útil para aquellos con mentes aceleradas en particular, porque el acto de hacer y escuchar mantras puede calmar la mente. Un mantra es una frase corta que te recitas a ti mismo para generar una sensación de calma, relajación y positividad. Los ejemplos incluyen: “Estoy bien”, “Tengo el control” y “Esto pasará”. Idealmente, querrás crear tu propio mantra, uno que sea personalmente relevante para ti, y recitarlo varias veces al día.

Los ataques de pánico a menudo necesitan seguir su curso antes de que puedan controlarse por completo, porque un ataque de pánico es, por su propia naturaleza, una pérdida temporal de control. Pero las herramientas anteriores lo ayudarán a controlar un poco sus pensamientos, y luego, cuando pase el ataque de pánico, podrá volver a pensar normalmente.

Intentando dormir

La ansiedad y los pensamientos acelerados cuando intentas dormir pueden distraerte mucho y, lamentablemente, tienden a acumularse por sí solos y causan un mayor estrés que termina por mantenerte despierto. Para muchas personas con ansiedad, no es solo el miedo lo que hace que permanezcan despiertos por la noche, sino que a menudo es una sensación de no poder apagar su cerebro.

No todos experimentan pensamientos negativos tampoco. Algunos simplemente experimentan una mente increíblemente activa que no tiene un enfoque claro, aunque los pensamientos en sí mismos son inofensivos. Es posible que esto ni siquiera sea causado por la ansiedad, pero desafortunadamente las personas con ansiedad tienden a responder a estos pensamientos acelerados con más estrés y ansiedad, lo que aún dificulta el sueño. Considere las siguientes estrategias:

  • Escriba los pensamientos Comienza tratando de escribir cualquiera de estos pensamientos en algún tipo de papel o diario. Los pensamientos acelerados pueden ejercer mucha presión sobre su mente, así que escríbalos en una hoja de papel para darle un descanso a su cerebro y ayudarlo a relajarse.
  • Levántese y haga otra cosa Sus pensamientos activos no solo son causados ​​por su ansiedad. También son causados ​​por tratar de luchar contra los pensamientos y dormir. Si descubre que casi nunca puede dormir cuando su mente comienza a correr, busque otra cosa que hacer o pensar. A menudo encontrará que todo lo que necesitaba era una distracción, y alguna otra actividad puede ser una gran herramienta para asegurarse de tener una mente más tranquila cuando intente irse a dormir más tarde.
  • Ruido blanco que distrae Muchas personas usan lo que se conoce como “ruido blanco” como un tipo de distracción mental. Funciona como otras formas de distracción sensorial. Cuando su cerebro se enfoca en el ruido, esto puede ayudarlo a recuperar el enfoque y reducir los pensamientos acelerados. Las pistas de fondo de ruido blanco se pueden encontrar en Youtube. Una herramienta aún mejor es escuchar algo así como programas de radio aburridos a un volumen tan bajo que apenas puedes distinguir las palabras. Esto le dará a su mente algo más en lo que necesita concentrarse para que sus pensamientos estén menos enfocados internamente.
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Dormir es también su propio tratamiento. Si puede encontrar algunas maneras de tratar de compensar cualquier falta de sueño que pueda tener, a menudo encontrará que sus pensamientos no corren tanto como antes. Es probable que esto se deba a que descansar bien por la noche es una buena forma de comenzar a reducir los niveles de ansiedad.

Pensamientos acelerados que ocurren sin razón aparente

Finalmente, ¿qué debe hacer cuando sus pensamientos no parecen correr por ninguna razón real que no sea la ansiedad leve o diaria? Aquí es cuando pareces tener pensamientos acelerados de vez en cuando, pero ocurren aparentemente de la nada. A menudo, todavía experimenta una ansiedad leve, pero no necesariamente se encuentra en medio de un ataque de ansiedad.

Los consejos para detener los pensamientos acelerados incluyen:

  • Ejercicio/ Correr Correr es una excelente herramienta para cansar la mente. El fitness no solo cansa los músculos. También hace que tu cerebro esté más relajado, al liberar sustancias químicas que brindan un efecto de relajación/calma, según un artículo publicado en el Journal of Sport and Exercise Psychology. Así que hacer ejercicio y/o salir a correr bien es increíblemente valioso.
  • Caminar Si no puede hacer ejercicio intenso, camine. Caminar brinda una gran cantidad de distracción sensorial (nuevas vistas, sonidos y olores donde quiera que camine, incluso si está en su propio apartamento) y proporciona un poco de flujo sanguíneo adicional que puede ser útil para calmar su cuerpo.
  • Dése una tarea Encuentre algo que pueda hacer por un tiempo mientras su mente sigue corriendo. Las tareas te dan algo en lo que concentrarte. No se preocupe demasiado por sus pensamientos acelerados si trata de detenerlos, en realidad lo empeorará. En su lugar, tómese algo que hacer que ponga su atención en algo que no requiera tanto pensamiento, como ponerse al día con su sitio web favorito. Ese enfoque facilitará que tu mente vuelva a la realidad y debería ralentizar tus pensamientos considerablemente.

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La única forma infalible de detener los pensamientos acelerados relacionados con la ansiedad

Todos esos consejos tienen como objetivo reducir la cantidad de tiempo que sufre de pensamientos acelerados y controlar su síntoma. No puede simplemente detenerlos de inmediato porque cuanto más intente luchar contra ellos, es más probable que continúen. La respuesta, entonces, es adoptar enfoques que se dirijan a su ansiedad subyacente, el factor real que conduce a sus pensamientos acelerados.

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