¿Alguna vez has sentido una sensación de muerte inminente, que parece surgir de la nada? ¿Le resulta difícil respirar y su pulso se acelera a pesar de que está sentado y quieto? No estás solo, y podría ser ansiedad .
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América¹, los trastornos de ansiedad afectan aproximadamente a 40 millones de adultos en EE. UU. Hay muchos tipos de ansiedad que comparten síntomas similares y pueden tratarse de manera efectiva.
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Ansiedad y ataques de pánico
El término ansiedad hace referencia a un grupo de trastornos mentales que pueden caracterizarse por una sensación de nerviosismo o malestar. Existen varios tipos de ansiedad, incluidos el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) , la ansiedad social , el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
Si cree que tiene ansiedad, se recomienda que consulte a un profesional de la salud mental (psiquiatra o psicoterapeuta) para obtener un diagnóstico. Si se comunica con su médico, es posible que también lo deriven a uno de estos especialistas.
Un ataque de pánico es un episodio en el que siente una ansiedad abrumadora. Puede incluir tanto síntomas emocionales como físicos. Por lo general, los ataques de pánico solo duran unos 30 minutos, pero ha habido informes de ataques que duran más de una hora.
signos de ansiedad
Los signos y síntomas de ansiedad son exclusivos de la persona que los experimenta. No todas las personas con ansiedad experimentan los mismos síntomas. Sin embargo, hay algunos síntomas generales que experimentarán la mayoría de las personas con ansiedad, como estrés, preocupación, miedo o inquietud.
De manera similar, los síntomas de los ataques de pánico varían, pero los síntomas físicos comunes incluyen:
Boca seca
Transpiración
Escalofríos
Sofocos
Aumento de la frecuencia cardíaca
Náuseas
Mareo
Dolor de cabeza
Sacudida
sintiendo que te estas muriendo
¿Debería evitar los desencadenantes de la ansiedad?
Después de haber experimentado un ataque de ansiedad, es posible que desee evitar lo que lo desencadenó para no experimentar ningún ataque en el futuro. Como sea, esto no es recomendable. Cuanto más ignore la fuente de su ansiedad, es más probable que se estrese y se preocupe por ella.
Eventualmente, este miedo puede volverse paralizante, lo que hace que sea imposible concentrarse en tareas importantes, ya que, en cambio, se concentra en evitar el evento, el objeto o el sentimiento desencadenante.
Puede haber excepciones. Por ejemplo, si ciertos factores desencadenantes le provocan una ansiedad abrumadora, evocan recuerdos traumáticos o le dificultan el funcionamiento, puede ser mejor que los evite, al menos a corto plazo hasta que pueda enfrentarlos. ayuda profesional.
Es útil trabajar con un terapeuta para abordar su ansiedad de modo que pueda controlar los factores desencadenantes cuando los encuentre en su vida cotidiana.
Cómo lidiar con los desencadenantes de la ansiedad
Si, por lo general, no debe evitar los desencadenantes de la ansiedad, ¿ cómo los trata ? Existen múltiples técnicas de gestión de desencadenantes. Su eficacia varía según el tipo de ansiedad que tengas y tus circunstancias personales, así que pruébalos para ver qué te funciona.
Imagina el peor de los casos
¿Puedes identificar qué te está causando ansiedad? Si es así, tómate un momento para reflexionar sobre lo peor que podría pasar.
Por ejemplo, si se desencadena un ataque de ansiedad cuando su supervisor programa una reunión con usted y el director ejecutivo de la empresa, puede imaginar que lo han despedido. Si eso sucediera, cree un plan sobre cómo lidiar con eso: tiene suficiente combustible en su automóvil para llegar a casa, hay comida en la despensa y puede solicitar el desempleo y solicitar extensiones en sus facturas esta noche.
Una vez que haya imaginado el peor escenario posible y haya creado un plan de acción para mejorarlo, comience a trabajar en su plan de acción.
Por ejemplo, si le preocupa perder su trabajo, pregúntele a su supervisor qué puede mejorar en el trabajo. Al mismo tiempo, comience a comprar alimentos adicionales cada semana y cree un fondo de emergencia.
Practica la respiración consciente
La respiración consciente puede ser una manera efectiva de manejar un ataque de ansiedad y ayudar a prevenir que ocurran cuando comienzas a sentirte estresado o abrumado. Existen varias técnicas de respiración consciente, siendo una de las más populares el método de la caja:
Inhala durante cuatro segundos
Aguanta la respiración durante cuatro segundos
Exhala durante cuatro segundos.
Aguanta la respiración durante cuatro segundos
Repite hasta que te sientas tranquilo.
Programa tiempo para preocuparte
Evitar los desencadenantes de la ansiedad solo los empeorará. Cuanto más los ignore, más frecuentes serán en su vida. Sin embargo, entrar en pánico cada vez que su supervisor lo llama a su oficina inesperadamente no es lo ideal. Programar tiempo para preocuparse le ayuda a recuperar el control de su vida.
Puede descubrir que tiene menos ataques de ansiedad si programa un momento para sentarse y pensar en sus factores desencadenantes. Por ejemplo, puede sentarse y escribir un diario sobre lo que haría si lo despidieran después de haber tenido una cena agradable y relajante con su familia.
Al tomarse el tiempo para pensar las cosas, le asegura a su cerebro que está al tanto del problema y que no necesita que se lo recuerden en medio de la jornada laboral.
Recuerda las dificultades del pasado
Recordar los desafíos que ha superado en el pasado puede ayudarlo a superar el ataque de ansiedad que está experimentando actualmente.
Si tiene ansiedad social y lo han invitado a una fiesta en la que solo conoce al anfitrión, es posible que se sienta tentado a quedarse en casa. Sin embargo, si recuerda el momento en que hizo un amigo en una fiesta durante la universidad, es posible que se sienta menos ansioso por ir a la fiesta de su amigo porque puede recordar cómo superó un desafío y lo convirtió en una experiencia positiva.
Puede resultarle útil tomar fotografías de usted mismo después de superar situaciones difíciles para consultarlas cuando las necesite. Ver que hiciste algo aterrador y que todo salió bien puede inspirarte y empoderarte para hacer más cosas en las que te sientas algo incómodo; si lo hiciste antes, puedes volver a hacerlo.
¿Cuándo se debe consultar a un médico por ansiedad?
Es posible que pueda controlar su ansiedad utilizando las técnicas descritas anteriormente. Si eso no es suficiente, se recomienda que consulte a un médico.
Las señales de que podría beneficiarse de ver a un médico incluyen:
Estás luchando para controlar tu ansiedad por tu cuenta.
Tu ansiedad está afectando tus relaciones profesionales o personales.
Cree que su ansiedad podría ser causada por una condición médica física
Tu ansiedad no es tu único problema de salud mental
Estás pensando en hacerte daño
El detalle
La ansiedad es un trastorno mental caracterizado por sentimientos de preocupación o malestar. La ansiedad viene con síntomas físicos y psicológicos . Puede experimentar un ataque de pánico, que son períodos de ansiedad intensa que generalmente desaparecen en 30 minutos.
Es mejor no evitar los desencadenantes de su ansiedad y, en cambio, trabajar para lidiar con ellos. Existen muchas técnicas efectivas para controlar la ansiedad, incluida la respiración consciente e imaginar el peor de los casos con un plan de acción para abordarlo.
Si siente que necesita ayuda para controlar su ansiedad, busque ayuda profesional de su médico o profesional de la salud mental. Si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, o la ansiedad está afectando negativamente su vida personal o profesional, busque ayuda urgente.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.