Cómo superar la ansiedad de la deficiencia de serotonina

La ansiedad puede tener una serie de causas diferentes. Pero no importa la causa, la ansiedad cambia la química de tu cerebro. Uno de los problemas que muchas personas con ansiedad tienen en común es que tienden a sufrir niveles bajos del neurotransmisor serotonina. Algunas personas tienen una predisposición genética a esto. Otros tienen niveles bajos de serotonina debido a cambios en la dieta y el estilo de vida. Otros tienen niveles bajos de serotonina porque su propia ansiedad ha cambiado la forma en que su cerebro produce y usa el neurotransmisor.

A continuación, exploraremos las causas y los tratamientos sin medicamentos para la deficiencia de serotonina.

Controle la ansiedad, controle la serotonina

La química de tu cerebro es increíblemente compleja, pero los estudios han demostrado que un estado de ánimo más feliz aumenta la serotonina. Aprende a controlar tu ansiedad realizando ahora este test de ansiedad gratuito de 7 minutos.

Ansiedad y Deficiencia de Serotonina

La deficiencia de serotonina generalmente no es el único factor en el desarrollo de los trastornos de ansiedad, aunque algunas personas tienen una predisposición genética a tener niveles bajos de serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor conocido por mejorar el estado de ánimo y los sentimientos positivos. También tiene un efecto en otras áreas del cuerpo, como el intestino.

Los síntomas principales de la deficiencia de serotonina son los mismos que los de la ansiedad y la depresión, ya que tienden a estar relacionados. Recuerde, no siempre está claro qué fue primero. Los estudios han demostrado de manera concluyente que algunas personas son más propensas a la deficiencia de serotonina. Los estudios también han demostrado de manera concluyente que la serotonina baja también puede ser genética. Los síntomas a menudo incluyen:

  • Ansiedad generalizada.
  • Pensamientos negativos.
  • Mala memoria y concentración.
  • Dolor muscular.
  • Agitación, especialmente de noche o con tiempo nublado.
Lee mas  Las fuerzas mecánicas impactan la respuesta inmune en los pulmones

Hay una gran cantidad de síntomas diferentes de deficiencia de serotonina, muchos de los cuales están relacionados con la ansiedad. Una vez más, rara vez está claro si la deficiencia de serotonina causa ansiedad o viceversa; incluso es posible que se provoquen entre sí, porque crean una ansiedad que se automantiene.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

Cómo combatir naturalmente la deficiencia de serotonina

Hay muchos mitos sobre lo que mejora los niveles de serotonina en el cerebro. Algunas personas comen plátanos, ya que los plátanos tienen serotonina, pero los estudios han demostrado que no puede cruzar la barrera hematoencefálica, por lo que es poco probable que los plátanos, aunque saludables, tengan algún efecto en ese sentido. No se cree que otros alimentos, como el pavo, tengan ningún efecto a pesar de lo que afirman algunos sitios web populares.

Según un artículo del Dr. Simon Young, los siguientes son algunos de los métodos sin medicamentos más exitosos para mejorar los niveles de serotonina:

Ejercicio

El ejercicio no es sólo para la buena forma física, y no es un cuento de viejas. Hay innumerables estudios clínicos que prueban que el ejercicio aumenta de forma natural los niveles de serotonina de forma espectacular. El ejercicio se ha comparado en varios estudios clínicos con los principales medicamentos para la ansiedad y la depresión, y se comparó de manera extremadamente favorable, lo que indica que el ejercicio es en realidad un tratamiento de ansiedad muy poderoso y que parece mejorar genuinamente el estado de ánimo a nivel químico. Si no hace ejercicio, entonces no está haciendo lo que sea necesario para mejorar la serotonina.

Lee mas  Los patrones de movimiento diminutos pueden ser un nuevo biomarcador para el autismo

Luces brillantes

Los estudios de personas con trastorno afectivo estacional han demostrado que la exposición a la luz tiene un efecto positivo en el estado de ánimo a nivel químico. Es por eso que las personas con el trastorno a menudo reciben “terapia de luz”, en la que se le dice a una persona que se siente frente a una caja de luz durante varios minutos todos los días para simular la luz del sol. Los estudios han demostrado que la fototerapia puede disminuir la depresión estacional al mismo nivel que algunos antidepresivos, y los estudios también han demostrado que parece mejorar los niveles de serotonina.

No está claro si tiene algún efecto sobre la ansiedad (pocos estudios han analizado la ansiedad y la terapia de luz), pero pasar más tiempo al sol o frente a una luz brillante puede ser beneficioso.

triptófano

El triptófano, un aminoácido, es el precursor de la serotonina y puede ayudar a mejorar los niveles de serotonina. Sin embargo, se necesita más investigación porque el triptófano de los alimentos y la mayoría de los suplementos no parece ser efectivo para aumentar los niveles de serotonina según la evidencia disponible. Pero el triptófano puro ha tenido cierto éxito. Es simplemente raro encontrar el tipo adecuado, ya que el triptófano también es un hipnótico suave. La mayoría de los países fuera de los Estados Unidos etiquetan el triptófano como un medicamento que solo está disponible con receta médica. Solo los EE. UU. permiten que el triptófano sea un suplemento dietético, pero desafortunadamente, no está claro si el tipo de triptófano que se vende en las tiendas naturistas es efectivo.

Lee mas  El uso de opioides a largo plazo tiene un vínculo conocido con niveles bajos de testosterona, pero no muchos hombres son evaluados, tratados

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Psicoterapia y terapias de mejora del estado de ánimo

Finalmente, como se insinuó varias veces anteriormente, la serotonina en realidad puede aumentar con un mejor estado de ánimo. Incluso aquellos con deficiencia de serotonina debido a la genética parecen tener una mejora en sus niveles de serotonina siempre que reciban algún tipo de ayuda para controlar su estado de ánimo y pensamiento.

Los pensamientos son increíblemente poderosos, y muchos estudios han demostrado que la forma en que piensas afecta los niveles químicos de tu cerebro. Por lo tanto, las intervenciones que lo ayuden a aprender cómo lidiar mejor con el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a mantener un estilo de vida emocionalmente más feliz también deberían aumentar los niveles de serotonina.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.