¿Sabe que las enfermedades de salud mental ocupan un lugar destacado entre las afecciones más comunes en los EE. UU.? Sin embargo, aunque sus efectos pueden ser devastadores, a menudo no se toman tan en serio como deberían.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS)¹, 450 millones de personas en todo el mundo están experimentando una enfermedad mental en un momento dado. Sin embargo, dos tercios de ellos no buscan ayuda profesional. Esto se debe a factores como el miedo a la discriminación y el estigma.
Si sospecha que tiene una afección de salud mental, debe buscar tratamiento. Lo que quizás no sepa es que su salud mental tiene una influencia significativa en su salud física. A medida que la condición empeora, también pueden surgir síntomas físicos.
Siga leyendo para obtener más información sobre la salud mental y su conexión con la salud física.
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¿Qué es la salud mental?
La salud mental es una parte fundamental de su salud en general. Según los CDC, abarca el bienestar psicológico, emocional y social. Como tal, afecta cómo te sientes, piensas y actúas.
Al ser no discriminatorias, las condiciones de salud mental pueden afectar a jóvenes y adultos por igual. A medida que se desarrollan estas condiciones, afectan su capacidad para tomar decisiones saludables, manejar el estrés y relacionarse con los demás.
Las condiciones de salud mental van desde la depresión y la ansiedad hasta los trastornos bipolares . Algunos de los factores que pueden causar que usted desarrolle condiciones de salud mental² incluyen:
Soledad o aislamiento social
Trauma infantil, abuso o negligencia
Desventaja social, deuda o pobreza
Estrés prolongado o severo
Duelo
Pérdida de trabajo o desempleo
Vivienda pobre o falta de vivienda
Trauma importante en la edad adulta
Condición de salud física a largo plazo
La conexión entre la salud mental y la salud física
Si bien es fácil suponer que la salud mental y física están separadas, ese no es el caso. Los dos están muy entrelazados y los problemas en un área pueden afectar a la otra.
Por ejemplo, ¿qué sucede cuando estás estresado? Puede experimentar dolores de cabeza, estreñimiento, náuseas, dolores en el pecho y más. Estos síntomas físicos demuestran cómo la mente y el cuerpo están estrechamente conectados.
Otra área en la que esto es evidente es en personas con enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y cáncer. De hecho, cerca de un tercio de las personas que tienen problemas de salud física a largo plazo desarrollan una condición de salud mental.
Estas condiciones pueden limitar lo que puede y no puede hacer, lo que le impide realizar sus actividades favoritas. Además, dependiendo de la condición, el tratamiento puede ser física y mentalmente agotador. Como tal, es más fácil estresarse y deprimirse.
Cómo afecta la salud mental a la salud física
Además de afectar su estilo de vida, las condiciones de salud mental no tratadas también pueden conducir a condiciones de salud prevenibles. Algunas, como las enfermedades del corazón, pueden ser crónicas. Algunas de las razones que pueden causar que una condición de salud mental afecte su salud física incluyen³:
Genética
Algunos de los genes que aumentan la probabilidad de desarrollar una condición de salud mental también contribuyen a los problemas de salud física.
Poca concentración y planificación.
Su condición de salud mental puede afectar su atención y capacidad para planificar, lo que le dificulta organizar otras citas médicas.
Baja motivación
Una condición de salud mental puede agotar los niveles de energía y la motivación, lo que hace que te descuides.
Reducción de la probabilidad de recibir atención médica.
Lamentablemente, los proveedores de atención médica pueden asumir que los síntomas físicos son parte de su condición de salud mental y, por lo tanto, no les brindan la atención y el cuidado necesarios.
Pasos que puede tomar para mejorar la salud mental
Tener una condición de salud mental no significa que desarrollará un problema de salud física. Afortunadamente, existen medidas que puede tomar para aumentar sus posibilidades de mantenerse físicamente saludable. Éstas incluyen:
1. Comer bien
La comida es el combustible para el cuerpo y la mente. Como tal, lo que comes puede afectar significativamente tus niveles de energía y tu estado de ánimo. Además, una buena dieta puede ayudar a prevenir y controlar condiciones de salud mental como la demencia y la depresión³ .
Asegúrese de que sus dietas contengan cantidades saludables de proteínas, vitaminas, minerales, grasas esenciales, carbohidratos complejos y agua.
2. Ejercicio
Además de ser bueno para el cuerpo, el ejercicio también es excelente para la mente⁴. A medida que hace ejercicio, se liberan endorfinas en su cuerpo. Estas también se conocen como ‘hormonas para sentirse bien’. Como resultado, se ha descubierto que el ejercicio tiene un impacto positivo significativo sobre el estrés, la ansiedad, la depresión y el TDAH.
Además, el ejercicio ayuda a mejorar:
Memoria
calidad del sueño
Ánimo
La mejor parte es que solo necesita hacer ejercicio moderado para experimentar tales beneficios. Un trote de 10 a 15 minutos hará el truco.
Otros pasos que puede tomar para mejorar la salud mental incluyen:
Evitar el alcohol y las drogas
Probar técnicas de relajación.
Diario
Dormir lo suficiente
El detalle
Uno de los desafíos con las condiciones de salud mental es que se manifiestan lentamente y pueden ser difíciles de detectar. De cualquier manera, el impacto puede ser perjudicial para su salud física y su vida social.
Si ha notado algunos signos o simplemente no se siente lo mejor posible, visite a un médico.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.