Muchas personas descubren que su ansiedad les impide hablar en público. La ansiedad es muy restrictiva, porque hace que las personas se preocupen más por el resultado de sus pensamientos de lo que deberían estar.
Cuando la ansiedad limita tu voz, puede ser un problema social, profesional y personal. Es por eso que debe asegurarse de aprender los consejos adecuados para garantizar que pueda hablar en público.
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Controla la ansiedad de hablar
Hablar en público no tiene por qué ser una pesadilla. Aprende a controlar tu ansiedad y podrás aprender a ser un gran orador público de manera efectiva. Realiza este test de ansiedad para aprender más sobre tu ansiedad y cómo controlarla.
Causas de la limitación de la voz
La voz restringida es, por definición, la incapacidad de hablar. Si bien no siempre está relacionado con la ansiedad, algunas personas encuentran que la ansiedad les hace sentir que es imposible expresar sus pensamientos o compartir su opinión, y este tipo de timidez se conoce como “autolimitación”.
Hay muchas causas diferentes para permanecer en silencio como resultado de la ansiedad. Si tiene un trastorno de ansiedad, este es en realidad un síntoma muy común porque la ansiedad puede crear emociones negativas que hacen que querer hablar sea más difícil.
La mayoría de las veces, este tipo de timidez proviene de varios procesos de pensamiento negativos y problemáticos debido a la ansiedad. Éstos incluyen:
- Miedo a ser juzgado De lejos, la razón más común por la que las personas sienten que no pueden hablar en público es el miedo a ser juzgados. Muchas personas descubren que tienen este miedo abrumador de que si dicen algo, los demás los juzgarán. No siempre es tan evidente, es decir, puedes tener este miedo sin pensar necesariamente en este tema específico, pero la ansiedad hace que muchas personas se preocupen por cómo se las ve en situaciones sociales, y si es en el trabajo o cuando estás fuera. otros, a menudo existe este miedo abrumador que proviene de la idea de que los demás pueden juzgarlo.
- Dudas de uno mismo Otro problema que es común en las personas con ansiedad es la duda de sí mismo, o la creencia de que sus ideas o sentimientos no son iguales a los de los demás. La duda proviene de la ansiedad personal, ya que muchas personas desarrollan este sentimiento de que son menos que los demás y que sus ideas no serán tan valoradas. La duda proviene de la ansiedad porque la ansiedad provoca un pensamiento negativo sobre uno mismo, que a su vez se traduce en creer que sus ideas pueden no ser importantes.
- Experiencia de pensar demasiado La voz restringida también puede estar relacionada con experiencias específicas que provienen de otro síntoma de ansiedad: pensar demasiado. Las personas con ansiedad tienden a pensar mucho en lo que van a decir. Piensan tanto en ello que terminan pensando demasiado y luego tropezando con sus palabras mientras se esfuerzan demasiado por ser perfectos. Eventualmente, estas personas pueden llegar a tener miedo de hablar, porque tropiezan con sus palabras con demasiada frecuencia.
- Ansiedad de atención general Similar al miedo a ser juzgado, muchas personas simplemente tienen ansiedad cuando otros les prestan atención. En el fondo, es el mismo problema, pero a algunas personas no necesariamente les importa tanto lo que piensen los demás, ya que simplemente no pueden evitar sentir una ansiedad extrema e intensa cuando los demás los miran o guardan silencio por ellos. Lo más probable es que sea una asociación con ser juzgado, de modo que aunque a la persona no le importe que esas personas en particular la juzguen, está acostumbrada a sentir ansiedad cuando otros le prestan atención porque en otros escenarios puede interesarle ser juzgada.
Esto está en el corazón de todos los miedos a hablar en público y afecta a las personas durante las reuniones, cuando salen con amigos, en eventos y más.
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También es un miedo autosostenible, que es otro problema que proviene de la ansiedad. Una vez que haya tenido este miedo, a menudo encontrará que lo refuerza. Es un problema común en muchos tipos de ansiedad y proviene de principios básicos de comportamiento:
- Tienes miedo de hablar en público.
- Tienes la oportunidad de hablar en público.
- Por ese miedo, evitas hablar. Tu miedo desaparece.
- Ahora no hablar está asociado con quitar el miedo.
Del mismo modo, de vez en cuando alguien que generalmente es muy tímido se aventurará a salir. Esto también puede crear un ciclo de miedo:
- Tienes miedo de hablar en público.
- Tienes la oportunidad de hablar en público.
- A pesar de tu miedo hablas.
- Estás abrumado por el miedo.
- Tu idea no es de corazón, o eres demasiado callado, o ves insatisfacción en los demás (aunque no esté ahí).
- Su miedo se considera confirmado/justificado, y la próxima vez que tenga la oportunidad de hablar en público experimentará demasiado miedo y tendrá una voz limitada.
Estos tipos de ciclos son problemas importantes con muchos tipos diferentes de ansiedad, particularmente en lo que respecta a entornos sociales y fobias.
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Cómo superar la voz restringida
Superar este miedo es un proceso, y algo que tomará más de un día para curarse. También requiere compromiso, porque es fácil volver a caer en tus viejos hábitos y deshacer cualquiera de los logros que hayas logrado. Algunos consejos para superar este problema incluyen:
- Comience fuerte Muchas personas se enfrentan a situaciones creyendo que hablarán y descubren que no pueden. Parte de eso proviene de sentarse y esperar recibir de repente esa explosión de energía. En su lugar, debe comenzar con fuerza de inmediato, no solo en una reunión o evento social, sino durante todo el día. Hable en voz alta con su barista en la cafetería local. Saluda y sé amable de inmediato con las personas que conoces cuando ingresas a una habitación. Hablar mucho implica meterse en un ritmo, y parte de entrar en este ritmo es asegurarse de comenzar el ritmo en primer lugar.
- Adaptarse a los miedos individuales Obviamente, si fuera posible simplemente dejar de tener una voz restringida, lo haría. Entonces, hasta entonces, aprende a adaptarte a los miedos individuales. Por ejemplo, si tienes miedo de avergonzarte, ve y haz algo para avergonzarte a propósito. Encuentra una calle local e intenta dar plátanos a extraños durante 10 horas hasta que ya no sea vergonzoso. Este tipo de actividad permite que lo que solían ser eventos temibles sean menos temibles. Puedes hacer esto para una variedad de tus miedos y ver si te ayuda a temer menos esas emociones.
- Practique su camino hacia arriba. ¿Qué te resulta más fácil que otros? Comience allí y siga agregando personas hasta que le resulte más fácil hablar. Por ejemplo, digamos que está bien en reuniones de 3 pero no en reuniones de 12. Intente organizar reuniones de 4, luego 5, luego 6, y siga obteniendo ganancias en todo momento. No todo va a estar bajo su control, pero a menudo puede avanzar en términos de comodidad hacia el número final.
También tendrá que aprender a controlar su ansiedad general, porque la ansiedad siempre sangrará en su vida si no aprende a mantenerla bajo control.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.