Cómo Lidiar y Lidiar con la Ansiedad

Nadie quiere vivir con ansiedad. Si comienza a sentir que la ansiedad y el pánico comienzan a dificultar el mantenimiento de la estabilidad emocional y física, es hora de tomar medidas: aprender estrategias que lo ayudarán a sobrellevar esa ansiedad.

Siempre debe considerar la ayuda profesional. Hay innumerables terapeutas y consejeros calificados que pueden capacitarlo en nuevas formas de tratar su estrés.

¿Qué tan grave es su ansiedad?

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Cómo lidiar con la ansiedad

Lidiar con la ansiedad no es fácil. Uno de los beneficios de la ayuda profesional es que le brinda a alguien que lo mantenga responsable y le brinda la validación de que lo que ha hecho hasta ahora ha estado funcionando.

Es posible lidiar con la ansiedad por su cuenta. Pero para hacerlo, debe poder comprometerse con los cambios en el estilo de vida, evitar algunos de los comportamientos más comunes que generan ansiedad y estar listo para hacerse responsable de sus cambios.

Cosas que debe evitar con su ansiedad

Comienza con qué evitar. Muchas personas no se dan cuenta de que están contribuyendo involuntariamente a su propia ansiedad. Solo evitando los errores comunes de ansiedad podrás hacerle frente. Algunos ejemplos incluyen:

  • Deprimido Lidiar con la ansiedad requiere que usted tome acción. Pero el estrés hace que quieras deprimirte. Pasar tiempo a solas, en silencio, con tus propios pensamientos puede ser agradable de vez en cuando, pero a menudo los pensamientos son tu enemigo cuando tienes ansiedad. Las distracciones, mantenerse activo y tratar de ser lo más social posible son importantes.
  • La dieta Bad Foods juega un papel en la ansiedad. Las personas con ataques de pánico deben evitar la cafeína, porque parece ser un desencadenante del pánico. Los alimentos que engordan, los azúcares refinados, el alcohol y las frituras también exacerban los síntomas de ansiedad. Los hábitos alimenticios no suelen “causar” ansiedad, pero la empeoran, y cuanto peores sean sus síntomas de ansiedad, más le molestará su ansiedad.
  • Estímulos que producen ansiedad La ansiedad es una condición acumulativa. Cuanta más ansiedad experimente en su vida diaria, más empeorarán sus otros síntomas de ansiedad. Eso significa que debes evitar las películas de terror, los callejones oscuros por la noche, pasar tiempo con personas que son imprudentes; todo lo que produce ansiedad debe controlarse para evitar que la ansiedad empeore.
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También debe evitar volver a caer en sus viejos hábitos de ansiedad. Hacer frente a la ansiedad se trata de compromiso, por lo que asumir que ha corregido su problema de ansiedad y volver a sus viejos hábitos también lo perjudicará.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

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Herramientas para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad

Una de las cosas más importantes que debe recordar sobre el manejo de la ansiedad es que el manejo realmente ocurre dentro de usted. Existen muchas estrategias para ayudarlo a sobrellevar la situación, pero lo que eventualmente lo ayudará a curar su ansiedad para siempre es su propia fuerza mental. Todo el mundo lo tiene, pero a menudo requiere cuidar su cuerpo y volver a entrenar su mente sobre cómo debe reaccionar ante la ansiedad y el estrés.

Aún así, lo siguiente ayudará a promover un mejor afrontamiento y le dará la oportunidad de controlar algunos de los problemas que conducen a los síntomas de ansiedad:

  • Ejercicio/Actividad física El ejercicio no se trata solo de ponerse en forma. La gran mayoría de las personas que experimentan ansiedad no realizan suficiente actividad física, y muchos expertos creen que este es uno de los problemas que causa la ansiedad. La actividad física mejora el sistema inmunológico, libera neurotransmisores calmantes (conocidos como endorfinas), cansa los músculos y quema las hormonas del estrés. Es increíblemente importante para controlar el estrés y la ansiedad, e increíblemente importante para sobrellevar la situación.
  • Herramientas a base de hierbas Hay varios suplementos a base de hierbas que puede considerar para ayudarle a sobrellevar la ansiedad. La manzanilla, la kava kava, la valeriana, la pasiflora y la hierba de San Juan producen sedación/relajación sin efectos secundarios. Sin embargo, siempre hable con un médico antes de comenzar cualquier tratamiento de ansiedad a base de hierbas.
  • Meditación y yoga Tanto la meditación como el yoga tienen el potencial de mejorar su capacidad para lidiar con el estrés. Enseñan una respiración más saludable, y la mala respiración es uno de los problemas que empeoran los síntomas de ansiedad, especialmente durante la ansiedad y los ataques de pánico. Mucha gente cree que las cualidades espirituales de la meditación y el yoga también son útiles para curar la ansiedad.
  • Pensamiento positivo Aprender a pensar en positivo también es un paso importante para aprender a sobrellevar la ansiedad. Puede sonar un poco “nueva era”, pero la verdad es que la ansiedad realmente provoca pensamientos muy negativos. Hay maneras de entrenarse para pensar de manera positiva, como fingir positividad, escribir en un diario de positividad y pasar tiempo con personas más positivas. Estos realmente tendrán un impacto en su capacidad para hacer frente al estrés.
  • Aprender a aceptarla También es importante que acepte su ansiedad en lugar de huir de ella. La ansiedad puede hacer que tengas miedos, pero muchas personas también temen la ansiedad, y ese miedo en realidad puede hacer que tu ansiedad funcione. Aprende a hablar de ello abiertamente y no trates de esconderte cuando estés sufriendo. Cuanto más pueda encontrar su ansiedad menos intimidante, más fácil le resultará superarla.
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Es posible que estas cosas no curen la ansiedad por sí solas, pero lo ayudarán a aprender a controlar la forma en que la ansiedad lo afecta y, a menudo, descubrirá que ayudan a su capacidad de sobrellevar mentalmente, en algunos casos lo suficiente como para curarla por completo.

Cómo detener los ataques de pánico

Los ataques de pánico son una bestia muy diferente. Todavía se benefician del control de la ansiedad, y aún debe considerar seriamente los consejos anteriores, pero cuando sufre ataques de pánico, a menudo necesita más que eso. Los ataques de pánico causan otra forma de ansiedad, el miedo a sufrir un ataque de pánico, y la ironía de esto es que este miedo en realidad puede causar ataques de pánico. Afortunadamente, existe una estrategia que puede ser eficaz para hacer frente a los ataques de pánico:

Hacer nada.

Esto no es del todo cierto, por supuesto. Existen formas efectivas de prevenir los ataques de pánico y entrenarse para controlar la gravedad de estos ataques. Pero al principio, tienes que aprender a no hacer nada.

Eso es porque hay muchas cosas importantes que debe comprender sobre los ataques de pánico:

  • Los ataques de pánico no pueden matarte. Nadie ha muerto por un ataque de pánico. Si sabes que tienes ataques de pánico, debes aprender a no preocuparte, es algo más. Simplemente necesita aprender a dejar que siga su curso.
  • El miedo a los ataques de pánico crea ataques de pánico. Suena loco, pero las personas diagnosticadas con trastorno de pánico a menudo tienen un miedo severo a los ataques de pánico que, en última instancia, aumentan su frecuencia cardíaca y desencadenan un episodio de pánico. Aprender a no temerles es parte del afrontamiento.
  • Reaccionar a su ataque de pánico en realidad puede empeorar su ataque de pánico. Durante un ataque de pánico, muchas personas sienten que necesitan respirar profundamente. Pero curiosamente, los síntomas de los ataques de pánico a menudo son el resultado de demasiado oxígeno, lo que se denomina hiperventilación. Cuando toma esa respiración más profunda mientras intenta compensar, en realidad crea más síntomas. Aprender a no reaccionar de esta manera ante el pánico reducirá la gravedad de los ataques de pánico.
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¿Es ansiedad o algo más?

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Reducir la gravedad de sus ataques de pánico en realidad ayudará a tratar los ataques de pánico, porque comenzará a temerlos menos. Es por eso que si aprende a no hacer nada cuando tiene un ataque de pánico, en realidad comenzará a sobrellevar mejor sus ataques de pánico.

La otra forma de hacer frente a sus ataques de ansiedad es a través de las distracciones. Las distracciones saludables, como caminar o hablar por teléfono, evitan que se concentre demasiado en sus preocupaciones y evitan que la ansiedad se apodere de sus pensamientos. Cualquier distracción saludable es una buena distracción para lidiar con el pánico, y encontrar una que funcione para ti es un gran comienzo.

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