Ansiedad y sensibilidad al ruido

El estrés extremo puede tener un efecto duradero en su bienestar. En algunos casos, la ansiedad puede hacer que te vuelvas más sensible a eventos normales, lo que podría generar un aumento de la ansiedad.

Ese es a veces el caso con la ansiedad y el ruido. Dependiendo de su nivel de estrés y ansiedad, puede volverse más sensible al ruido, y los ruidos fuertes o los ruidos inesperados pueden terminar causando más ansiedad.

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La causa de la ansiedad por el ruido

La ansiedad por el ruido es más comúnmente una respuesta al trauma, aunque de alguna manera puede afectar a las personas con casi cualquier tipo de ansiedad.

El problema principal con la ansiedad por el ruido es que ocurre debido a una línea de base de ansiedad elevada, común con el PTSD. El ruido aumenta la ansiedad por encima de la línea de base, lo que puede conducir a un aumento de los reflejos de sobresalto y posiblemente a ataques de pánico.

¿Qué es una línea de base elevada?

Imagine la ansiedad en una escala del 1 al 10, donde 1 es relajación y 10 es terror total y absoluto. Las personas que pasan por eventos traumáticos o experimentan ansiedad severa experimentan una línea de base elevada, que es cuando nunca pueden bajar su número a 1, 2 o 3. En cierto modo, siempre viven con una ansiedad de 6, 7 u 8. En la escala.

Debido a que el cuerpo es tan adaptable, se ajusta para coincidir con esa línea de base. Eso significa que cuando estás experimentando un 6, 7 u 8 en la escala de ansiedad, lo que normalmente significaría una cantidad considerable de ansiedad, se sienten como si estuvieran realmente relajados. Su mente se ha ajustado para reducir los síntomas de ansiedad a este nivel.

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Pero cuando algo los sobresalta o les hace experimentar algún tipo de estallido de ansiedad, de repente pasan de un 8 a un 9, y el cuerpo no se ha adaptado a eso, por lo que todavía experimenta una ansiedad profunda. De ahí es de donde proviene la ansiedad de los ruidos fuertes: hace que el cuerpo suba un poco más en la escala de ansiedad para aquellos que ya tienen una línea de base mucho más alta que otros.

Otra razón por la que los problemas de ruido pueden provocar ansiedad es que los ruidos a veces pueden estar asociados con eventos traumáticos. Esto se conoce como condicionamiento clásico. Si un ruido fuerte o algún tipo de ruido se atribuyó a la ansiedad, algo que causa miedo o simplemente ansiedad en sí misma, escuchar ese tipo de ruido puede hacer que experimentes más ansiedad.

Además, la ansiedad puede hacer que las personas se vuelvan más irritables y sensibles en general. Es posible que escuchar ruidos simplemente haga que la persona se sienta abrumada, como si no pudiera controlar sus pensamientos o el mundo que la rodea. Cualquiera que haya comenzado a sentir que está perdiendo el control del mundo que lo rodea puede descubrir que demasiados ruidos le provocan estrés.

Finalmente, algunas personas temen los ruidos con ansiedad. No está claro por qué ocurren estos ruidos, pero aquellos que escuchan ruidos como resultado de su ansiedad y pánico a menudo experimentan más ansiedad como resultado, preocupados de volverse locos.

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Reducir la ansiedad de los sonidos y los ruidos

Si descubre que el ruido comienza a hacerle sentir ansioso, o que está respondiendo a los ruidos con un estrés intenso, debe buscar ayuda de inmediato. Hable con un profesional, especialmente si cree que puede haber desarrollado un trastorno de estrés postraumático. Obtener ayuda de inmediato es la mejor manera de generar un impacto.

  • Ejercicio Todo el mundo le dice que haga ejercicio por su salud física. Pero cuando no haces ejercicio, tu capacidad para lidiar con el estrés recibe un gran golpe. Su ansiedad a menudo empeorará mucho cuando no haga ejercicio porque sus músculos convierten esa energía reprimida en estrés físico, que a su vez se convierte en estrés mental. Por otro lado, cuando hace ejercicio, no solo reduce esa energía adicional, sino que también mejora el equilibrio hormonal, libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y mejora la respiración. El ejercicio es una de las herramientas disponibles más potentes y saludables para controlar la ansiedad.
  • Dormir, Comer Sano, etc. Vivir un estilo de vida saludable también es importante. Desde el sueño hasta la nutrición y la hidratación, cuanto más saludable esté su cuerpo, mejor funcionará, y cuanto mejor funcione, menos experimentará ansiedad. Estas no son curas para la ansiedad. La ansiedad, por supuesto, es más un trastorno de salud mental forjado a través de años de experiencias. Simplemente dormir más no lo eliminará mágicamente, pero reducirá drásticamente los síntomas, lo que debería ayudarlo a sobrellevar la ansiedad con mucha más facilidad.
  • Yoga El yoga es un tipo de ejercicio que tiene beneficios adicionales para reducir la ansiedad. Primero, es una forma de ejercicio más lenta pero igualmente desafiante. Las personas con problemas de ansiedad necesitan la oportunidad de reducir la velocidad de sus vidas para que se sientan más manejables. El yoga también enseña técnicas de respiración que pueden ser muy valiosas para combatir la ansiedad.
  • Creación de memorias Otra estrategia que muchas personas no saben que puede ser efectiva es la creación de memorias. Por ejemplo, probar nuevas cocinas o viajar a museos cercanos. Esto puede ser muy difícil para las personas con ansiedad severa, ya que requiere salir al mundo, pero cuanto más te obligues a hacer y disfrutar cada día (recuerdos felices), más pensamientos positivos tendrás cuando estés luchando con estrés.
  • Estrategias de relajación Existen muchas estrategias de relajación que lo ayudan a sobrellevar la ansiedad. La visualización es excelente. Se trata de imaginarte a ti mismo y a tus cinco sentidos en un lugar más relajado. Estas estrategias le dan a su mente la oportunidad de estar más tranquila para que tenga la oportunidad de volver a aprender cómo lidiar con el estrés de forma natural.
  • Distracciones Las distracciones también son una parte importante del manejo de la ansiedad. Tus pensamientos tienden a ser tu enemigo cuando sufres de ansiedad. Las distracciones le permiten dejar de concentrarse en tales pensamientos y le brindan la oportunidad de calmarse. Hablar por teléfono sobre temas positivos (la negatividad aún genera ansiedad) puede ser más poderoso de lo que crees y una excelente manera de recuperar la fortaleza mental que solías tener.
  • Llevar un diario Escribir los pensamientos en un diario puede parecer algo que solo hacía cuando era niño, pero es una poderosa herramienta de afrontamiento. Beneficia la ansiedad de dos maneras:
    • En primer lugar, llevar un diario brinda la oportunidad de liberar pensamientos, algo que mucha gente guarda en su interior.
    • En segundo lugar, escribir las preocupaciones coloca los pensamientos en un lugar permanente y le dice a su cerebro que no tiene que concentrarse tanto en recordarlos. Estos son solo ejemplos de estrategias de manejo de la ansiedad. También puede encontrar sus propias estrategias que funcionen para usted. Por ejemplo, tal vez encuentre que saltar piedras en un parque es terapéutico, o tal vez leer poesía feliz le dé sentimientos más cálidos.
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