La ansiedad puede producir muchas sensaciones físicas inusuales y angustiosas. En algunos casos, estas sensaciones son simplemente irritantes. En otros casos, estas sensaciones pueden causar mucha angustia e interferir significativamente con su calidad de vida. Un síntoma relacionado con la ansiedad con el que muchos luchan es la experiencia de los espasmos musculares. Los espasmos musculares pueden ser irritantes para algunos e increíblemente angustiosos para otros.
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¿Está experimentando espasmos?
Los espasmos y contracciones extrañas pueden ser un signo muy claro de una ansiedad más severa. Si aún no lo ha hecho, realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos para calificar la gravedad de su ansiedad y recibir su perfil de ansiedad personalizado.
Los espasmos pueden ocurrir en cualquier momento
A diferencia de muchos otros síntomas de ansiedad, los espasmos musculares pueden ocurrir incluso cuando no tiene otros signos evidentes de ansiedad. De hecho, esa es una de las razones por las que algunas personas sienten más ansiedad cuando tienen espasmos: les sorprende y les hace sentir que algo anda mal con sus nervios o músculos.
Causas de los espasmos
Los espasmos son movimientos musculares involuntarios, a veces denominados “contracciones”. Los calambres también son un tipo de espasmo muscular, pero generalmente cuando las personas hablan de espasmos con ansiedad, están hablando de algo que hace que su cuerpo se estremezca incontrolablemente.
Los espasmos pueden afectar cualquier parte del cuerpo, incluyendo:
- Manos
- Dedos
- Brazos
- Piernas
- atrás
- Codos
- Espalda
Muchas personas han experimentado espasmos por la noche después de caminar mucho, hacer ejercicio o cuando están a punto de pasar a fases más profundas del sueño. Estos tipos de espasmos no están relacionados con la ansiedad, pero las personas con ansiedad son más propensas a creer que sus espasmos son problemáticos. Es importante tener en cuenta que algunos espasmos ocurren naturalmente sin causa alguna, o debido a la deshidratación o al ejercicio. No todos los espasmos naturales se relacionan con la ansiedad, pero muchas personas con ansiedad piensan que sus espasmos están relacionados con la ansiedad o la salud.
El mecanismo exacto que causa los espasmos no se conoce del todo. Las posibles causas de los espasmos de ansiedad incluyen:
- Adrenalina La adrenalina excita los nervios y se libera en grandes cantidades cuando experimenta estrés y ansiedad. Es probable que la adrenalina esté activando los músculos, lo que, a su vez, provoca espasmos musculares.
- Excitación nerviosa De manera similar, la ansiedad implica la estimulación de las neuronas o células nerviosas. No está del todo claro cuál puede ser esa estimulación, especialmente porque las contracciones pueden ocurrir cuando la persona no experimenta ansiedad, pero es posible que los nervios o el cerebro experimenten cambios en la nutrición, la hidratación o la tasa química de una manera que los haga reaccionar. .
- El estrés muscular o la ansiedad por tensión también ejercen una gran presión sobre los músculos mismos. Es una de las razones por las que el dolor muscular es un síntoma común de ansiedad. Dado que el esfuerzo excesivo de los músculos puede provocar espasmos, es posible que esto haga que un músculo se estremezca sin control.
Aunque las causas de este tipo de espasmos no se comprenden del todo, y aunque puede afectar cualquier parte del cuerpo (a menudo los dedos y los brazos son los más afectados, pero se sabe que incluso los párpados se contraen), la ansiedad causa estos problemas. es completamente normal.
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Cómo controlar las contracciones
Las contracciones a menudo pueden ser muy perturbadoras, a veces más allá de lo “molesto”, y muchas personas descubren que los espasmos les causan más estrés sobre su salud o su ansiedad.
Controlar estos espasmos no es fácil, porque los nervios normalmente funcionan automáticamente y cuando se activan no se pueden detener. Controlar todo tu sistema nervioso en realidad podría ser peligroso si fuera posible, porque necesitas asegurarte de que tu sistema nervioso funcione automáticamente para mantenerte con vida.
Pero hay algunas formas de disminuir potencialmente la frecuencia y la gravedad de estos espasmos. Las posibles opciones incluyen:
- Levántese y muévase El ejercicio y el movimiento, aunque en algunos casos causan espasmos, también pueden reducir parte de la energía que se envía a los músculos que pueden estar causando este tipo de espasmos. Considere seriamente levantarse, moverse y sacudir los espasmos para ver si eso ayuda.
- Hidratar, electrolitos, magnesio Hay varios problemas de salud leves que pueden provocar espasmos, y lo que es interesante es que hay algunas pruebas de que la ansiedad puede contribuir a todos ellos. Por razones que no están claras, la ansiedad está potencialmente relacionada con la deshidratación y los desequilibrios en el suministro de electrolitos y magnesio en el cuerpo. Estos 3 factores también están potencialmente relacionados con los espasmos musculares, por lo que puede ser útil asegurarse de obtener suficientes de ellos.
- Baño tibio Los baños tibios actúan como un relajante muscular natural, por lo que si sus músculos están creando espasmos, puede ayudar. Un baño largo y tibio suaviza la piel y los músculos, y también debería darle la oportunidad de reducir parte de su ansiedad.
Pero dado que los espasmos siempre continuarán ocurriendo si todavía sufre de ansiedad, deberá asegurarse de que también está comprometido a controlar su trastorno de ansiedad subyacente.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.