Ansiedad y cambios de humor

“Cambios de humor” a menudo ha sido un término utilizado incorrectamente. La gente habla de aquellos que son emocionales como si tuvieran cambios de humor cuando en realidad sus emociones son reacciones perfectamente normales a los eventos de la vida. Alguien que llora con frecuencia o alguien que está enojado no necesariamente sufre de un “columpio” simplemente porque tiene una emoción fuerte. Simplemente tienen emociones más fuertes.

Los verdaderos cambios de humor ocurren cuando puedes pasar de feliz a triste en un momento, sin que aparentemente nada lo desencadene. Desafortunadamente, muchas personas con ansiedad sufren cambios de humor extremos como respuesta a sus síntomas de ansiedad.

Cambios de humor = ¿Ansiedad?

Los cambios de humor son muy difíciles de diagnosticar porque las emociones en sí mismas se sienten completamente naturales, como si fueran reacciones lógicas a los eventos de la vida. La ansiedad aumenta la frecuencia de estos vaivenes, especialmente hacia las emociones negativas. Los cambios de humor rara vez son el único síntoma de ansiedad, así que realice esta prueba de ansiedad para obtener más información sobre su ansiedad.

Causas de los cambios de humor por ansiedad

Los cambios de humor son uno de esos síntomas que pueden ser un síntoma de ansiedad directamente, o pueden ser un síntoma de síntomas; en otras palabras, para algunas personas, otros síntomas de ansiedad causan tanta angustia que provocan cambios de humor, en lugar de la la ansiedad en sí misma conduce a cambios de humor.

Esto es común en aquellos con síntomas más severos, que encuentran que sus síntomas esencialmente los hacen volverse más emocionales, lo que a su vez conduce a cambios de humor.

Todos los cambios y reacciones emocionales pueden ser difíciles de diagnosticar y pueden tener una variedad de posibles causas. Los más probables incluyen:

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Hormonas y Neurotransmisores

Las principales causas de los cambios de humor son las hormonas y los neurotransmisores. La ansiedad puede ser una condición de salud mental y puede ser algo forjado a lo largo de años de experiencias, pero también cambia la forma en que funciona su cuerpo. Reduce el equilibrio hormonal y, a menudo, cambia la producción de neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro).

La química de su cerebro y su cuerpo afecta la forma en que piensa y la forma en que reacciona y puede volverlo más emocional y más propenso a las emociones negativas rápidas. A la gente le gusta creer que sus pensamientos y sentimientos son siempre racionales y justificados. Pero cuando sus neurotransmisores están desequilibrados, altera la forma en que se envían los mensajes y puede causarle cambios de humor severos.

Los principales neurotransmisores implicados son:

  • serotonina
  • GABA
  • norepinefrina

Lo mismo ocurre con las hormonas, ya que varios tipos diferentes de hormonas pueden hacer que el cuerpo y la mente se “sientan” de manera diferente a como lo harían si estuvieran en equilibrio. No importa cuál sea la causa de su ansiedad, cuanto más desequilibrados estén, peores pueden ser sus cambios de humor.

Fatiga mental

La ansiedad también puede ser increíblemente agotadora. Tanto es así, de hecho, que algunas personas simplemente ya no pueden manejarlo hasta el punto en que se estresan increíblemente cada vez que se sienten ansiosos y rara vez pueden contener su incomodidad.

Esto no tiene un término adecuado, pero se puede describir mejor como “fatiga mental”. Básicamente, te cansas tanto de lidiar con la ansiedad que comienzas a emocionarte ante el menor indicio de síntomas de ansiedad.

Es muy común para las personas con ataques de pánico. Algunas personas con ataques de pánico se deprimen y se emocionan genuinamente cada vez que tienen un ataque porque se debilitan mucho al lidiar con ellos.

Miedo

La ansiedad también crea miedo, y el miedo en sí mismo es una emoción poderosa. Cuando te encuentras con un pensamiento temeroso o un problema que induce al miedo, cuanto más miedo tienes, más emocional eres como respuesta a ese miedo.

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Una vez que experimentas una emoción fuerte, es posible experimentar otras, especialmente cuando esas emociones son tan negativas. No es improbable que descubras que tu miedo fue tan pronunciado que finalmente te vuelves más propenso a la tristeza, la ira, etc. como resultado.

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Otras causas de cambios de humor

La ansiedad es algo que cambia mucho tu estilo de vida. Puede ser más difícil salir o socializar con amigos. La vida simplemente se vuelve más difícil, y cuanto más difícil es la vida, más posible es que tu sistema de afrontamiento (tus amigos, tu felicidad, etc.) se derrumbe con ella.

Hacer frente es una habilidad mental y una que a menudo lucha cuando tiene ansiedad. Cuanto más se rompa, más probable es que tengas giros y vueltas emocionales.

Finalmente, también es posible que sus cambios de humor no tengan nada que ver con la ansiedad, pero lidiar con la ansiedad regularmente los desencadena con más frecuencia de lo que solía enfrentar durante su vida. No todo es causado directamente por la ansiedad, pero a menudo la ansiedad saca a relucir algunos de los problemas emocionales con los que las personas ya han luchado.

Cómo controlar los cambios de humor por ansiedad

Las emociones pueden ser muy difíciles de controlar por sí solas. Las emociones son, por su propia naturaleza, algo irracionales. Las emociones pueden hacerte sentir y pensar cosas que son desproporcionadas con respecto a la situación.

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Debido a que las emociones pueden ser difíciles de detener, lo mejor que puede hacer es minimizar su reacción ante ellas. Puedes hacer esto a través de técnicas que te obliguen a reconocer cómo te sientes y cómo estás reaccionando. Por ejemplo:

  • Si nota que está molesto de repente, deje de hacer lo que está haciendo de inmediato y trate de pensar en por qué está molesto y si debería o no estar molesto. Mire cada factor que sucedió antes y después y vea si su reacción fue correcta o incorrecta a la situación tal como ocurrió.
  • Si siente que está a punto de tener un cambio de humor, vea si puede salir de la situación. Date un momento para pensar, en lugar de reaccionar de inmediato. A menudo, los cambios de humor se acumulan porque los reconoce y actúa demasiado rápido. Dejar la situación puede asegurar que esto no suceda.
  • Fingir la emoción positiva. Después de que te hayas dado cuenta de que estás experimentando un estado de ánimo negativo, fingir burlonamente puede volver a encarrilarte. No intente luchar contra el estado de ánimo y “finja sentirse mejor”. Eso solo aumentará su estrés general. Más bien, considérelo más como un juego en el que intenta representar una obra en el estado de ánimo que desea. Descubrirá que, con el tiempo, adoptará estas emociones más rápido que si se permitiera deprimirse en el columpio que está experimentando.

Todos estos pueden ayudarlo a controlar sus cambios de humor, pero es poco probable que sean suficientes si no aprende también a controlar su ansiedad, ya que solo controlar su ansiedad puede ayudar a su cuerpo a regular sus hormonas y neurotransmisores y restaurar su capacidad para sobrellevar la situación. con

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