Cómo minimizar los dolores musculares asociados con la ansiedad

  • La ansiedad puede causar dolores musculares y dolores en todo el cuerpo.
  • Destacamos 3 problemas diferentes de la ansiedad que podrían provocar dolores musculares.
  • Los cambios de comportamiento debido a otros síntomas de ansiedad también pueden provocar dolores musculares.
  • Los dolores musculares se pueden tratar de manera similar a como se tratarían los dolores musculares por el ejercicio o por dormir mal.
  • A largo plazo, será importante reducir la ansiedad para evitar que los dolores musculares se repitan.

Los dolores musculares son uno de los síntomas más conocidos de la ansiedad y el estrés. A menudo parece que después de un período prolongado de estrés, el cuerpo se tensa y los músculos comienzan a desarrollar síntomas incómodos.

Estos tipos de dolores musculares suelen ser un inconveniente menor, pero otros descubren que pueden convertirse en un problema tremendo, haciéndolos sentir muy incómodos y posiblemente llevar a cambios de comportamiento.

Sé que puede sentirse preocupante y estresante, ¡pero puede hacerlo!

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Por qué duelen los músculos

La ansiedad exacerba el estrés a largo plazo y la liberación de adrenalina de su sistema de lucha o huida. Estas respuestas afectan los músculos y la forma en que su cuerpo interactúa con ellos.

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Cuando tienes ansiedad, provocas muchos problemas que conducen a la tensión muscular:

  • A medida que la adrenalina bombea a través de su cuerpo, sus vasos sanguíneos se contraen. Eso hace que sus músculos no reciban el flujo de sangre que necesitan, lo que a su vez les provoca estrés que provoca tensión y dolores.
  • Tu cuerpo también está enviando mensajes a tus músculos para que se preparen para luchar o huir. Luego, cuando no hay lucha ni huida, los músculos se fatigan y se estresan. Esto también conduce a la tensión.
  • La ansiedad afecta tus hormonas, que son mensajeros químicos que tu cuerpo usa para enviar señales a tus músculos y nervios, así como neurotransmisores que proporcionan una acción similar directamente desde tu cerebro. Cuando estos están desequilibrados como resultado de la ansiedad, es posible que sientan dolor.

No todos los dolores musculares provienen directamente de las reacciones de su cuerpo al estrés. Algunos de ellos provienen de la forma en que usted mismo responde cuando está estresado. Por ejemplo, muchas personas con ansiedad terminan encorvándose más, evitando hacer ejercicio o durmiendo más tiempo. Todo esto puede conducir a dolores musculares y tensión en sí mismos, simplemente porque los cambios en los comportamientos estiran y presionan los músculos.

Como puede ver, hay muchas razones por las que la ansiedad causa tensión muscular, y toda esa tensión muscular puede provocar dolores musculares.

Cómo detener los dolores musculares por ansiedad

Tan pronto como los músculos comienzan a doler, el tratamiento no es diferente a los dolores musculares causados ​​por el ejercicio o una lesión. Estos dolores son simplemente la forma en que sus músculos se reconstruyen y se aseguran de que estén en el mejor estado de salud. Entonces, si lo desea, puede tratar estos dolores usando muchas de las mismas tácticas que usaría para tratar cualquiera de esos dolores, como:

  • Ducha de agua caliente
  • Analgésicos de venta libre
  • Extensión
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Aflojar los músculos puede ser muy eficaz para aliviar parte de la tensión que siente, lo que a su vez disminuirá los dolores que experimenta. Algunas soluciones que son específicas para la ansiedad incluyen:

  • Masaje No está claro exactamente por qué el masaje también parece ayudar con la ansiedad, pero es probable que la actividad de liberación de estrés combinada con las buenas sensaciones que sientes en tus músculos después de terminar el masaje tenga beneficios para reducir la ansiedad.
  • Ejercicio El ejercicio puede crear dolores musculares de alguna manera, pero con el tiempo mejorará la capacidad de su músculo para responder al estrés y también debería disminuir su ansiedad. El ejercicio puede ser muy eficaz para controlar la tensión muscular.
  • Yoga Yoga es, por supuesto, una forma de ejercicio. Pero muchas personas encuentran que el yoga parece tener sus propios beneficios para los síntomas de ansiedad, especialmente la tensión muscular. El yoga puede ayudar a mejorar el movimiento de los músculos y estirarlos para disminuir la tensión futura.

Una de las cosas más importantes que debe tener en cuenta es que debe asegurarse de no dejar que sus dolores musculares lo dominen. Idealmente, debe mantenerse activo, luchar y hacer todo lo posible para asegurarse de que todavía está tomando medidas para controlar su ansiedad.

RESUMEN:

La ansiedad causa tensión muscular, fatiga muscular y varios otros problemas que se relacionan con la ansiedad. Las duchas de agua caliente, los estiramientos, los masajes y los analgésicos, los mismos tratamientos que se utilizarían para cualquier tipo de dolor muscular, pueden disminuir algunas de las molestias. Debido a que los dolores musculares son causados ​​por la ansiedad, solo la reducción de la ansiedad puede proporcionar algún alivio.

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