Ansiedad, palpitaciones y más ansiedad

Ahí estás, ocupándote de tus propios asuntos, cuando de repente, de la nada, tu corazón comienza a acelerarse. Se siente como si estuviera latiendo fuera de tu pecho. Incluso puede sentirse un poco mareado y parece que se va a desmayar. Le preocupa que pueda tener un ataque al corazón y siente una creciente sensación de pánico, sin saber qué hacer a continuación.

Es posible que haya tenido una palpitación del corazón, el término que usan los médicos para describir un corazón que late rápidamente. Puede sentir que los latidos de su corazón se han saltado o se han duplicado. Las palpitaciones del corazón pueden ser aterradoras, pero lo que puede sorprenderte es que estas palpitaciones casi siempre son completamente inofensivas.

Palpitaciones del corazón = ¿Ansiedad?

Los latidos del corazón rápidos y repentinos podrían ser indicativos de un problema de salud del corazón. Hable con su médico, pero también asegúrese de realizar esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para obtener un perfil completo de su ansiedad y cómo tratarla.

Lo que las palpitaciones del corazón le dicen acerca de su ansiedad

Las palpitaciones del corazón pueden afectar a cualquier persona con ansiedad. Son a la vez un síntoma y una causa de ansiedad, y son especialmente comunes en aquellos que sufren ataques de pánico.

Las palpitaciones del corazón pueden ser causadas por la ansiedad. En otras ocasiones, sin embargo, pueden ocurrir sin motivo particular y luego causar ansiedad posterior. Las palpitaciones son un evento confuso y potencialmente angustioso y las personas pueden asumir erróneamente que algo está terriblemente mal en su corazón.

Comprender las causas de las palpitaciones

Es bien sabido que la ansiedad puede causar palpitaciones del corazón. Ser demasiado consciente de sus propias funciones corporales (incluidos los latidos de su corazón), en combinación con las oleadas de adrenalina que a menudo están presentes en las personas que tienen ansiedad, puede provocar palpitaciones cardíacas. Estas palpitaciones también pueden desencadenar ataques de pánico, lo que a su vez puede aumentar la probabilidad de más palpitaciones.

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Durante un ataque de pánico, ocurren dos cosas que pueden elevar su ritmo cardíaco:

  • En primer lugar, el sistema nervioso simpático está en alerta máxima, lo que puede conducir a un rápido aumento de la frecuencia cardíaca. El sistema nervioso simpático es la parte del sistema nervioso que crea la respuesta de lucha o huida. El aumento de la frecuencia cardíaca es una reacción diseñada para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo para que puedas correr o luchar con mayor eficacia.
  • En segundo lugar, durante los ataques de pánico, las personas suelen tener tendencia a hiperventilar. La hiperventilación también conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, los ataques de pánico y la ansiedad en sí mismos no explican todas las palpitaciones. Eso es porque las palpitaciones también pueden ocurrir por otras razones, como:

  • Cafeína Se sabe que la cafeína causa palpitaciones del corazón. Es probable que las personas con ansiedad sean más propensas a estas palpitaciones o más propensas a notarlas y, por lo tanto, a amplificar sus efectos.
  • Alcohol y nicotina Tanto el alcohol como la nicotina también pueden causar palpitaciones cardíacas. Una vez más, esto afecta tanto a las personas con ansiedad como a las que no, pero muchas personas con ansiedad sufren de “sobreconciencia” de cómo se siente su cuerpo, por lo que los latidos rápidos del corazón se interpretan como que algo anda mal.
  • Ejercicio El ejercicio también puede contribuir a las palpitaciones. Curiosamente, estos pueden ocurrir tanto antes como después del ejercicio, pero son menos comunes durante. Eso puede deberse a que después del ejercicio, la frecuencia cardíaca de una persona se reduce naturalmente a pesar de la presencia continua de adrenalina en el cuerpo.

Es importante recordar que las palpitaciones del corazón no son solo latidos rápidos del corazón . También es la conciencia de ese latido del corazón. Por eso, estos problemas, que son todos muy comunes y afectan a casi todos, no provocan por sí solos las palpitaciones ni la ansiedad que los rodea. Para que algo se considere una palpitación, debe haber una conciencia del latido rápido del corazón y, por lo general, una sensación de incomodidad relacionada con este cambio de ritmo.

También hay algunos problemas cardíacos que no son peligrosos y que pueden causar palpitaciones. Por ejemplo, existe una afección conocida como prolapso de la válvula mitral que puede provocar palpitaciones cardíacas que no son peligrosas en sí mismas. En algunos casos, las palpitaciones cardíacas son causadas indirectamente por una afección cardíaca, cuando tener ese diagnóstico aumenta su ansiedad, lo que luego conduce a palpitaciones relacionadas con la ansiedad.

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Cómo controlar su ansiedad durante las palpitaciones del corazón

Siempre es importante que primero lo revise un médico. Los problemas de salud del corazón no se deben dejar al azar. Pero también es importante recordar que después de que su médico le haya dicho que tiene un corazón sano, es común seguir temiendo que el médico se haya perdido algo (especialmente si tiene ansiedad). La ansiedad hace pensar en el peor de los casos, por lo que las visitas al médico pueden no ser siempre suficientes para calmar la mente, pero son necesarias y constituyen un paso en la dirección correcta.

Si sufre palpitaciones del corazón, considere los siguientes consejos para evitar que las palpitaciones se conviertan en un ataque de pánico:

  • Vaya a caminar Algunas palpitaciones pueden ser tan intensas que la persona se siente mareada o aturdida y le preocupa no poder caminar. Pero si puede caminar, levántese y dé un breve paseo por un área donde se sienta seguro. Caminar ayuda con el flujo sanguíneo y puede tener un efecto calmante natural con el beneficio adicional de una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
  • Distraiga su mente Recuerde que pensar activamente en los latidos de su corazón puede desencadenar palpitaciones y/o empeorarlas y hacerlas más pronunciadas. Una vez que está pensando en los latidos de su corazón, a menudo es difícil pensar en otra cosa, pero puede disminuir la cantidad de pensamientos que piensa al realizar una actividad para distraer su mente. Trate de llamar a un amigo, ya que muchas personas encuentran que hablar con una voz amistosa es calmante y mantener una conversación puede servir como una distracción momentánea útil. Alternativamente, es posible que desee escuchar música relajante, leer un libro o beber una taza de té de hierbas.
  • Controle su respiración A través de la respiración controlada, puede reducir la probabilidad de palpitaciones al reducir sus niveles generales de ansiedad y reducir el riesgo de hiperventilación. Tome respiraciones lentas y controladas para asegurarse de que no está respirando demasiado rápido. Trate de mantener un ritmo de respiración regular y haga una pausa de unos segundos entre la inhalación y la exhalación (siempre que esta pausa se sienta cómoda).
  • Reduzca el consumo de cafeína La cafeína no es el demonio que muchos especialistas en ansiedad afirman que es. Pero no se puede negar que muchas personas con ataques de ansiedad experimentan miedo debido a algunos de los síntomas de la cafeína. Una sola taza por la mañana suele ser aceptable, pero demasiadas aumentan el riesgo de palpitaciones y ansiedad. Debido a que la línea entre “aceptable” y “demasiado” es pequeña, se recomienda encarecidamente que las personas eliminen la cafeína solo para estar seguros.
  • Beba agua Beber agua es una actividad naturalmente calmante. El agua fría a menudo tiene un efecto calmante en el cuerpo. Dado que la deshidratación también es otra causa posible de las palpitaciones del corazón, es posible que beber agua también pueda simplemente reducir las palpitaciones.
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Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es que ninguno de estos evitará que ocurran palpitaciones si ya tiene ansiedad. Recuerde que concentrarse demasiado en su corazón puede, de hecho, desencadenar o exacerbar las palpitaciones. Aunque las palpitaciones en sí mismas generalmente son inofensivas, la mejor manera de abordar este problema es comprometerse con una estrategia formal de reducción de la ansiedad. Al reducir sus niveles de ansiedad, está reduciendo la probabilidad general de experimentar palpitaciones.

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