¿Qué se puede beber para ayudar con la pérdida de peso?

¿Cuáles son las mejores bebidas para bajar de peso?

Las mejores bebidas para bajar de peso son las bebidas bajas en calorías y ricas en proteínas que aceleran su metabolismo, reducen su apetito y lo hacen sentir lleno. Al incorporarlos a su dieta y adoptar hábitos de vida saludables, puede aumentar sus posibilidades de lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Echemos un vistazo a algunas bebidas que pueden ayudarte en tu búsqueda para perder peso.

¿Qué puedes beber por la mañana para ayudar a perder peso?

Las bebidas que consume por la mañana pueden preparar el escenario para una actividad metabólica más rápida y eficiente dentro de su cuerpo.

Aquí hay cuatro opciones para poner a su cuerpo en el camino de la pérdida de peso durante las primeras horas de su día.

1. agua

“Beber suficiente agua todos los días es bueno para la salud en general. Como el agua potable no tiene calorías, también puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir la ingesta de calorías cuando se sustituye por bebidas con calorías, como los refrescos regulares”. 

 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)

Beber agua después de despertarse es una excelente manera de estimular su metabolismo para que pueda quemar calorías más rápido. Las investigaciones muestran que el gasto de energía comienza a aumentar a los diez minutos de beber agua¹ y puede aumentar hasta en un 30 % una hora después. Y debido a que el agua no tiene calorías, puede disfrutar del impulso metabólico sin preocuparse por engordar.

2. Café negro

El café negro está lleno de beneficios dietéticos:

  • Una porción de café negro contiene solo dos calorías.

  • El consumo de granos de café puede estimular las enzimas quemagrasas del cuerpo, como la lipasa.

  • Una taza de café solo por la mañana puede ayudar a tu cuerpo a liberar el exceso de agua, reduciendo así la hinchazón.

Además, el café negro es una excelente bebida matutina porque contiene cafeína, que puede ayudarlo a sentirse más alerta y con ganas de hacer ejercicio.

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3. Jugo licuado

“Una opción popular para impulsar la pérdida de peso son los jugos: reemplazar al menos una comida al día con un jugo licuado… Si está tratando de desarrollar el hábito de comer más frutas y verduras, los jugos pueden ser una opción ideal ya que puede colocar fácilmente la mayoría de sus porciones diarias en una licuadora”. 

—Melanie Peters, Salud de UC San Diego

Un número creciente de dietas sugiere sustituir el desayuno o el almuerzo por un jugo licuado. Las pautas dietéticas recomiendan de dos a cuatro porciones de fruta y de tres a cinco porciones de vegetales por día. Cuando elige jugos elaborados con frutas y verduras enteras², puede disfrutar de una bebida gratificante pero baja en calorías siguiendo estas pautas.

Sin embargo, tenga cuidado al seleccionar batidos en una tienda o cafetería, ya que pueden incluir adiciones altas en calorías como helado o sorbete.

4. Té verde

La mayoría de los estadounidenses que hacen ejercicio para perder peso lo hacen por la mañana o temprano en la tarde. Al comenzar el día con una taza de té verde, puede ayudar a su cuerpo a aprovechar al máximo su rutina de ejercicios. Los estudios demuestran que cuando se consume extracto de té verde (GTE) antes del ejercicio, puede ayudar en el metabolismo de las grasas durante el entrenamiento³.

Además, beber té verde después del desayuno o el almuerzo puede ayudarlo a digerir su comida de manera más eficiente.

¿Qué se puede beber por la noche para impulsar la pérdida de peso?

Las mejores bebidas para disfrutar por la noche son aquellas que te ayudan a sentirte lleno mientras ayudan en la digestión y la pérdida de peso. Idealmente, son bajos en calorías y cafeína para ayudarlo a dormir profundamente durante la noche sin agregar calorías innecesarias antes de quedarse dormido.

A continuación se presentan algunas bebidas que comparten muchas de estas cualidades.

1. Leche baja en grasa o descremada

“Beber… leche baja en grasa todos los días puede brindarle una ventaja metabólica que lo ayuda a quemar calorías más rápido… Se está llenando y proporciona proteínas para que se sienta satisfecho por más tiempo, algo que el agua u otras bebidas sin calorías no puedo hacer”.

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—Elizabeth Ward, MS, RD

La leche baja en grasa es una bebida rica en nutrientes que puede ayudarlo a sentirse lleno mientras acelera su metabolismo. Un vaso de leche baja en grasa contiene 8 gramos de proteína para ayudarlo a sentirse satisfecho hasta altas horas de la noche mientras se va a dormir.

También puede mezclar leche baja en grasa o descremada con algunos plátanos o fresas para disfrutar de un dulce antes de acostarse.

2. Té de manzanilla

La mayoría de los amantes del té de manzanilla saben que una taza caliente de esta bebida antes de acostarse puede promover la relajación y ayudar a inducir el sueño. Pero muchas personas no saben que el té de manzanilla también puede ayudarlo a perder peso al reducir el apetito y aumentar el control de la glucosa.

Como beneficio adicional, el té de manzanilla puede ayudar a estimular los jugos gástricos para ayudar en el proceso digestivo. En última instancia, esto ayuda a reducir la hinchazón para que también te sientas más ligero.

3. Batidos de proteína de soja

Tomar un batido de proteína de soya por la noche puede acelerar su metabolismo mientras promueve la síntesis de proteína muscular (MPS). Al ayudar a su cuerpo a descomponer las proteínas y estimular el desarrollo muscular, finalmente quemará más calorías .

Para obtener los mejores resultados, seleccione batidos que contengan ingredientes de alta calidad, como verduras orgánicas y bayas frescas⁴ u otras frutas bajas en azúcar.

Asegúrese de no elegir un batido que contenga demasiada azúcar, ya que podría evitar que se duerma rápidamente y aumentará su consumo de calorías .

4. Vino tinto

El resveratrol, un compuesto que se encuentra en el vino tinto, ofrece beneficios metabólicos además de combatir el estrés ⁵. Si bien la cantidad de resveratrol en un solo vaso es mínima, la cantidad de calorías en el vino tinto también es baja, aproximadamente 25 calorías por onza.

Solo tenga cuidado de no excederse, ya que podría terminar rápidamente con una resaca y descarrilar sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable.

¿Qué tipos de bebidas debe evitar si está tratando de perder peso?

Para algunas personas, una de las estrategias más efectivas para perder peso es eliminar ciertos alimentos y bebidas de su dieta. En términos generales, las bebidas que se deben evitar son las que tienen un alto contenido de azúcar, grasa o calorías.

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Aquí hay algunas bebidas que debe evitar si realmente quiere perder peso:

  • Refrescos azucarados: Mountain Dew, Fanta y Dr. Pepper están cargados de azúcar y tienen hasta 300 calorías por botella.

  • Bebidas de café congeladas: Dunkin’ Donuts Frozen Coffee y Baskin-Robbins Caramel Cappuccino Blast tienen más de 1,000 calorías⁶ por porción.

  • Bebidas alcohólicas: Beber demasiado alcohol aumentará en gran medida su consumo de calorías y hará que se sienta deshidratado y perezoso.

  • Malteadas: La típica malteada contiene 300 calorías y algunas tienen más carbohidratos que una ración de helado⁷.

El detalle

Si está tratando de adelgazar, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido tomando ciertas bebidas y evitando otras.

El agua, el café solo, el té verde y los jugos combinados son buenas opciones bajas en calorías para comenzar el día porque aceleran el metabolismo y lo ayudan a sentirse satisfecho.

Por la noche, la leche baja en grasa o descremada, el té de manzanilla e incluso el vino tinto pueden allanar el camino para perder peso mientras lo ayudan a relajarse después de un día ajetreado.

La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.

A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .

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