¿Cuántos días debo descansar para recuperarme del dolor de espalda baja?

El dolor lumbar es uno de los tipos de dolor más comunes en los EE. UU. y afecta aproximadamente al 25 % de la población.¹ Puede ser el resultado de enfermedades y lesiones. Aún así, en la mayoría de los casos, es el resultado de una lesión en los tendones y músculos de la espalda. La mayoría de las personas experimentan esta forma de dolor por levantar objetos pesados ​​y trabajar duro.

A pesar de ser una fuente de alivio, el reposo prolongado en cama también puede agravar el dolor lumbar. En casos extremos, demasiado descanso puede hacer que sea imposible dormir o trabajar.

En este artículo, responderemos a la pregunta, “¿cuántos días debe descansar para recuperarse del dolor de espalda baja?”

Causas comunes del dolor de espalda baja

El dolor lumbar es más común en personas mayores de 40 años. Para las personas mayores de 60 años, el dolor lumbar puede volverse incapacitante y reducir su calidad de vida.²

A medida que envejece, los discos ubicados en la parte baja de la espalda se vuelven más delgados, lo que los hace menos efectivos para sostener la columna. Cuando la columna vertebral no está bien apoyada, eres más propenso a las lesiones y a las malas posturas, lo que agrava el dolor lumbar.

Además, el dolor lumbar también puede estar relacionado con trastornos congénitos, lo que significa que puede adquirirlos al nacer pero presentarse más adelante en la vida.³

A continuación se presentan más causas de dolor de espalda baja :

Torceduras y esguinces

Las distensiones y los esguinces en la parte inferior de la espalda se encuentran entre las principales causas de dolor de espalda. Estas condiciones tensan y lesionan los músculos, ligamentos y tendones y ocurren principalmente al levantar objetos pesados ​​sin ningún tipo de apoyo. Algunas personas también pueden sufrir tensiones en la espalda al torcerse , estornudar , agacharse o toser .

Fracturas

Durante los accidentes de impacto, los huesos de la columna pueden fracturarse, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda. Además, algunas condiciones médicas, como la osteoporosis y la espondilitis, aumentan el riesgo de fracturas en la columna.

problemas de disco

Los discos en las vértebras ayudan a mantener la columna vertebral en posición. Cuando los discos se salen de su posición, pueden ejercer presión sobre los nervios y causar dolor en la parte baja de la espalda. Con la edad, algunos discos se degeneran, y otros, como las hernias discales , empeoran el dolor de espalda.

Problemas estructurales

Una de esas condiciones es la estenosis espinal que ocurre cuando la columna vertebral se vuelve demasiado estrecha para la médula espinal. En tales casos, puede experimentar un dolor intenso en la parte inferior de la espalda.

La escoliosis, cuando la columna vertebral forma una curvatura en lugar de estar recta, es otro problema estructural que causa rigidez, dolor y dificultad para moverse.

Condiciones de debilitamiento de los huesos

La osteoporosis es una forma de enfermedad de los huesos que puede causar dolor en la parte baja de la espalda y es más común en las mujeres . El adelgazamiento del tejido óseo en la columna aumenta el riesgo de fracturas y huesos rotos, y una lesión menor en la columna puede resultar en condiciones muy dolorosas.

fibromialgia

Esta condición causa dolor en diferentes partes del cuerpo, incluida la parte baja de la espalda. Se caracteriza por dolor generalizado en los tejidos blandos, trastornos del sueño, fatiga y sensibilidad en diferentes partes del cuerpo.

Disfunción de la articulación facetaria

Cada disco de vértebras tiene dos articulaciones facetarias en la parte posterior. Estas articulaciones pueden volverse disfuncionales con la edad, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda. El síndrome de las articulaciones facetarias es una enfermedad degenerativa similar a la artritis que ocurre debido a la inflamación del cartílago en estas articulaciones.

espondilolistesis

El desgaste típico de las diferentes estructuras de la columna dificulta que los ligamentos y las articulaciones mantengan la columna en su posición correcta. La espondilolistesis ocurre cuando una vértebra se desliza sobre otra, presionando los nervios de la columna y causando dolor en la parte baja de la espalda.

¿Cuál es el tiempo promedio de recuperación para el dolor lumbar?

Hay dos tipos de dolor lumbar: dolor de espalda agudo y crónico. El dolor lumbar agudo dura de unos pocos días a unas pocas semanas y tiende a resolverse por sí solo en unos pocos días con el cuidado personal adecuado. En algunos casos, los síntomas pueden tardar hasta algunos meses en desaparecer por completo. El dolor lumbar crónico dura hasta 12 semanas o más.

Sin embargo, no existe un marco de tiempo estándar para la recuperación del dolor lumbar ya que las causas del dolor de espalda son muy diversas. El tiempo de recuperación puede variar dependiendo de los siguientes factores:

• La naturaleza de la herida

• Causa del dolor

• La extensión de la lesión

• Tipo de tratamiento utilizado para la lesión.

• Las actividades en las que participa un paciente

¿El reposo en cama resolverá el dolor de espalda baja?

La mayoría de las personas se inclinan por descansar cuando experimentan dolor lumbar. Los médicos solían prescribir reposo en cama para aliviar el dolor lumbar en el pasado. Sin embargo, estudios recientes muestran que permanecer en cama por más de 48 horas no lo ayuda a sanar más rápido, sino que más bien retrasa la recuperación.⁴

El reposo prolongado en cama hace que los músculos pierdan su fuerza y ​​flexibilidad, lo que provoca más dolor y la posibilidad de volver a lesionar el tejido.⁵ El reposo prolongado en cama es solo una opción para las personas con dolor de espalda debido a lesiones graves en la columna.

Para obtener el mayor beneficio de su descanso, limite el tiempo que permanece acostado a unas pocas horas a la vez y por no más de uno o dos días. Puede descansar en un sofá o cama en una posición cómoda.

Una buena manera de reducir la tensión es colocar una almohada entre las rodillas y debajo de la cabeza cuando se acuesta de lado, debajo de las caderas cuando se acuesta boca abajo y debajo de las rodillas cuando se acuesta boca arriba. Estas posiciones ayudan a reducir la tensión que el sentarse y el estar de pie ejercen sobre su espalda .

Mantenerse activo durante la incomodidad es una mejor manera de controlar el dolor lumbar y se recomienda realizar un descanso activo. El descanso activo se refiere a moverse tanto como se pueda tolerar mientras se evitan actividades que empeoran el dolor de espalda, como levantar objetos pesados ​​o trotar. Junto con los estiramientos y el ejercicio apropiados , el descanso activo puede ayudarlo a recuperarse rápidamente del dolor de espalda baja.⁶

Consejos para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a recuperarse más rápido del dolor de espalda baja.

Considere períodos cortos de reposo en cama

Debe considerar el reposo en cama durante unas horas cuando su dolor de espalda baja se vuelve severo. Coloque una almohada entre las rodillas y duerma de lado cuando esté en la cama.

Sigue moviendote

Los discos de esponja y los tejidos blandos de la columna vertebral dependen de un suministro constante de flujo sanguíneo para obtener nutrientes y oxígeno para ayudar a que la columna cicatrice más rápido. Cuando descansa en la cama durante un período prolongado, la frecuencia cardíaca disminuye y la sangre fluye más lentamente. El truco consiste en permanecer activo para garantizar que la columna reciba suficiente flujo de sangre para suministrar los nutrientes necesarios para la curación.

Medicamento

Los analgésicos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda baja . Además, si el dolor se debe a una afección médica subyacente, su médico puede recetarle los medicamentos apropiados para tratar la causa principal. Siga las instrucciones de su médico para obtener resultados óptimos al tomar estos medicamentos.

Haz ejercicio si es posible

Si sufre de dolor lumbar, cambiar entre períodos de descanso y actividad ayuda a que su cuerpo responda mejor y se recupere más rápido. El ejercicio moderado es la mejor manera de aumentar el flujo de sangre a la columna vertebral y asegurarse de obtener suficientes nutrientes para una curación más rápida.

¿El reposo prolongado en cama puede agravar mi dolor lumbar?

Sí, el reposo prolongado en cama puede empeorar significativamente el dolor de espalda. Esto es lo que le sucede a su espalda cuando descansa por períodos prolongados:

acondicionamiento muscular

Los músculos flexores y extensores de la columna vertebral son responsables de los movimientos de flexión hacia atrás y hacia adelante. Cuando se acuesta en la cama durante períodos prolongados, estos músculos se debilitan y reducen su tamaño.

Mayor riesgo de lesiones

Durante los períodos de descanso prolongados, los cambios en la columna vertebral debilitan la espalda y la hacen más propensa al dolor lumbar. El riesgo de lesiones por inestabilidad de la columna también aumenta. 

Cuándo ver a su médico

Por lo general, tomar descansos mientras se mueve y hace ejercicio alivia el dolor de espalda. Sin embargo, si su condición no mejora, es hora de ver a su médico . También es recomendable consultar a un médico si el dolor dura más de 24 a 48 horas. Los siguientes son signos de que necesita ver a su médico:

• Fiebre asociada con dolor de espalda.

• El dolor no mejora después de tomar medicamentos en casa

• El dolor y los espasmos musculares en la columna interfieren con sus actividades diarias

• Experimenta entumecimiento , hormigueo y debilidad en las piernas y los glúteos.

• Está experimentando problemas de vejiga e intestino.

• Pérdida de peso inexplicable

El detalle

El dolor, el movimiento limitado y la rigidez pueden afectar significativamente su calidad de vida. Puede controlar el dolor lumbar manteniéndose activo y manteniendo un peso saludable.

Además, mientras que el reposo en cama breve puede ayudar a controlar el dolor lumbar, los periodos prolongados de reposo en cama solo agravan la situación. Finalmente, no espere hasta que su dolor de espalda empeore antes de hablar con un médico. El manejo de su dolor lumbar con la ayuda de su médico acelera el tiempo de recuperación, asegurando que recupere su movilidad antes.